_{Saludos mi estimado grupo de #fulldeportes. Ayer faltaban 12 días para culminar el año y en honor a este hermoso 2023, mi equipo y yo nos dispusimos a ejecutar una rutina fabulosa para divertirnos. Aquí les cuento.}

![ENGLISH]

Greetings my dear #fulldeportes group. Yesterday there were 12 days to go until the end of the year and in honor of this beautiful 2023, my team and I set out to execute a fabulous routine to have fun. Here's the story.

Recordemos siempre, siempre, siempre que el buen estiramiento del cuerpo es fundamental para iniciar cualquier rutina. Como bien lo dice mi hijo, no subestimes este primer momento.

![ENGLISH]

Let's always, always, always remember that good stretching of the body is fundamental to start any routine. As my son says, don't underestimate this first moment.

Calentamiento 🔥

Buen Streching.

• 1 vuelta al campo al 50%
• 20seg Monkey Bar + 10 Flexiones de pecho + 20 Deadlift + 30 Under + 20 Sentadillas + 20 Lunge + 10 Superman + 10 Hollow + 10 ABS Superior + 10 ABS Inferior...

👁👁 Todo esta rutina es continua. Trabajen cada ejercicio uno tras otro tratando de no parar para que el cuerpo quede bien activo.

♡ Receso 3min

![ENGLISH]

Warm-up 🔥 Good Stretching.
1 lap around the field at 50%20sec Monkey Bar + 10 Chest Pushups + 20 Deadlift + 30 Under + 20 Squats + 20 Lunge + 10 Superman + 10 Hollow + 10 Upper ABS + 10 Lower ABS.... 👁👁 This whole routine is continuous. Work each exercise one after the other trying not to stop so that the body is well active. ♡ Break 3min

Fuerza = 🏋🏾

• Comenzaremos haciendo desplantes de Lunge hacia atrás de la siguiente manera 3 X 14/12/10.
  _{Haremos descansos cortos de 30 a 45 segundo por microronda.}

• 5 repeticiones ×2min de 20 sentadillas a una pierna. Aquí el gluteo toca el banco, rebota y sube.

_{👀 Quien no pueda hace una sentadilla normal o se sienta, estira una pierna y sube con una sola pierna...}

♡ Descansan 5min

![ENGLISH]

Strength = 🏋🏾 We will start by doing backward lunge lunges as follows 3 X 14/12/10.
We will take short breaks of 30 to 45 seconds per microround. 5 reps ×2min of 20 one-legged squats. Here the glute touches the bench, bounces up and up. 👀 Whoever can't does a normal squat or sits down, stretches one leg and goes up with one leg.... ♡ Rest 5min

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Workout🌲
12 Dias para Navidad
Fort Time 🎅

Bien, aquí fue donde llega lo bueno. En los 12 días para navidad realizaremos repeticiones de ejercicios desde el número 1 hasta el número 12 lee el ejemplo.

• Un burpees.
• Un burpees y dos flexiones.
• Un burbees, dos flexiones y tres airs squats (sentadillas). Y así sucesivamente hasta completar como les dije los doce ejercicios.

![ENGLISH]

Well, this is where the good stuff comes in. In the 12 days to Christmas we will perform repetitions of exercises from number 1 to number 12 read the example.One burpees, one burpees and two push-ups, one burpees, two push-ups and three airs squats. And so on until you complete as I told you the twelve exercises.

1🌲
12🌲
123🌲
1234🌲
12345🌲
123456🌲
1234567🌲
12345678🌲
123456789🌲
12345678910🌲
1234567891011🌲
123456789101112🌲

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Una cosa importante para tomar en cuenta es que estos 12 para navidad pueden adaptarse a su nivel de rendimiento. Hay deportistas de alto rendimiento y también los hay de bajo por ende, cada uno a su nivel.

La idea de esta práctica es divertirse, pasarla bien, disfrutar, no colapsar el cuerpo, fatigarlo o forzarlo, quien no resista puede retirarse sin problema. Todo es paso a paso.

![ENGLISH]

An important thing to keep in mind is that these 12 for Christmas can be adapted to your performance level. There are high-performance athletes and there are also low-performance athletes, therefore, each one at their own level.The idea of this practice is to have fun, have a good time, enjoy, do not collapse the body, fatigue it or force it, those who can not resist can withdraw without any problem. Everything is step by step.