[ESP/ENG] Pilates Workout Para Brazos Más Fuertes. / Pilates Workout For Stronger Arms.
Pilates Workout Para Brazos Más Fuertes. | Pilates Workout For Stronger Arms. |
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Cuando se trata de hacer rutina para brazos siempre me viene a la mente los ejercicios básicos de subir y bajar los brazos en diferentes direcciones y no es que estos ejercicios sean malos, no es lo que quiero decir, sino que pueden ser un poco monótonos si no se involucran otros movimientos. Es por ello que me puse a pensar de qué forma puedo ejercitar los brazos pero de forma diferente y los ejercicios que propongo en esta rutina se ajustan perfectos a mi cometido de ejercitar los brazos y además con mi propio peso.
When it comes to doing arm workouts, the basic exercises of raising and lowering the arms in different directions always come to mind and it's not that these exercises are bad, that's not what I mean, but they can be a bit monotonous if you don't involve other movements. That's why I started to think about how I can exercise my arms but in a different way and the exercises I propose in this routine fit perfectly to my task of exercising my arms and also with my own weight.
Ejercicio # 1
Posición Inicial: Rodillas y manos apoyadas en el piso.
Movimiento: Extender un pie hacia atrás y luego el otro para quedar en posición de plancha. Desplazar un pie hacia adelante flexionando la rodilla pero sin llegar a tocar el piso con ella. Llevar el pie opuesto hacia adelante para quedar con ambas rodillas flexionadas. Apoyar ambas rodillas al piso y repetir el ciclo desde la posición inicial. Hacer 20 repeticiones.
Exercise # 1
Starting Position: Knees and hands on the floor.
Movement: Extend one foot backward and then the other foot into a plank position. Move one foot forward by bending the knee but not touching the floor with it. Bring the opposite foot forward so that both knees are bent. Rest both knees on the floor and repeat the cycle from the starting position. Do 20 repetitions.
Ejercicio #2.
Posición Inicial: Manos, rodillas y la punta de los pies apoyados en el piso.
Movimiento: Extender las rodillas elevando las caderas, bajar la cabeza hasta posicionarla entre los brazos. Bajar las rodillas al piso y entrecruzar los pies. Flexionar los brazos y llevar el pecho hacia el piso y colocarse nuevamente en posición cuadrúpeda. Realizar 20 repeticiones.
Exercise #2.
Starting Position: Hands, knees and toes flat on the floor.
Movement: Extend the knees by lifting the hips, lower the head to position it between the arms. Lower the knees to the floor and cross the feet. Bend your arms and bring your chest to the floor and return to the quadruped position. Perform 20 repetitions.
Ejercicio # 3
Posición Inicial: Sentarse en el piso y reclinar ligeramente el torso hacia atrás apoyando el peso en los brazos y apoyar los pies a la pared.
Movimiento: Elevar las caderas separando los glúteos del piso. Colocar el cuerpo totalmente recto y flexionar las rodillas empujando el cuerpo con los brazos hacia la pared. Extender nuevamente las rodillas para dejar el cuerpo recto y repetir la flexión 20 veces.
Exercise # 3
Starting Position: Sit on the floor and lean your torso back slightly with your weight on your arms and your feet against the wall.
Movement: Raise the hips by separating the buttocks from the floor. Position the body completely straight and bend the knees, pushing the body with the arms towards the wall. Extend the knees again to leave the body straight and repeat the flexion 20 times.
Con esta rutina nuestros brazos quedarán totalmente fortalecidos siempre y cuando la ejecutemos con frecuencia. Espero se animen a realizar desde casa estos ejercicios y me comenten que les pareció. Me despido hasta la próxima no sin antes agradecer el apoyo a la familia fulldeportes y enviar un caluroso y fraternal abrazo. Hasta la próxima amigos.
With this routine our arms will be totally strengthened as long as we execute it frequently. I hope you are encouraged to perform these exercises at home and let me know what you think. I say goodbye until next time but not before thanking the fulldeportes family for their support and sending a warm and fraternal hug. Until next time friends.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Inshot.
Fotos tomadas con mi teléfono redmi 10
con la ayuda de Edwar Contreras
To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Inshot.
Photos taken with my redmi 10
with the help of Edwar Contreras
Que bien, además de los brazos las caderas trabajan muy bien. Siempre manteniendo buena salud en la columna, esto es muy importante ya que representa nuestra estabilidad. Saludos bella.
Gracias mi bien amigo por valorar mi contenido. Aprecio mucho que puedas complementar mi rutina con tu comentario.
Un gran abrazo.
Una vez mas un contenido muy valioso, y que sin duda aporta gran insentivo para fortalecernos cada día ese tren superior. Buena rutina de brazos amiga @artsugar, bendiciones y saludos.
Gracias por tu apoyo y valioso cometario. Es de gran estima para mí.
Saludos y éxitos en todo.
Excelente rutina par ganar fuerza en los brazos, felicitaciones @artsugar
Gracias @attom1515. Trabajar de forma progresiva los músculos es lo mas ideal para ganar fuerza.
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