[ESP/ENG] El Descanso En La Rutina De Ejercicios / The Rest In The Exercise Routine
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| El Descanso En La Rutina De Ejercicios | The Rest In The Exercise Routine |
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Hola amigos de full deportes en esta oportunidad quise colocar un escrito sobre el descanso necesario que debe tener el cuerpo al someterlo al esfuerzo físico, como todos sabrán comencé una rutina de ejercicios que me permitan bajar de peso en un proceso saludable. Les comento que no soy ninguna experta, solo trato de documentarme de tal forma que los ejercicios que presento en mis vídeos sean los más adecuados para poder lograr el objetivo buscado.
Hello friends of full sports this time I wanted to put a writing about the necessary rest that the body must have when subjected to physical exertion, as you all know I started an exercise routine that allows me to lose weight in a healthy process. I am not an expert, I just try to document myself in such a way that the exercises that I present in my videos are the most appropriate to achieve the desired goal.
Descansar es fundamental después de hacer ejercicio si se quiere conseguir un buen rendimiento. El descanso para el organismo es un proceso regenerativo así como de adaptación para estar preparado para la próxima sesión de entrenamiento. Reposando podremos rendir más y exigir más a nuestro cuerpo Existe la tendencia a creer que cuanto más ejercicio se realice, mejor será el resultado, pero no siempre es así. Ejercitarse seis días a la semana sin realizar un descanso acabará consiguiendo el objetivo totalmente contrario a lo que se pretende. Ese comportamiento nos llevará a padecer una fatiga muscular y cansancio, lo que acarreará lesiones frecuentes.
Rest is essential after exercise if you want to achieve a good performance. Rest for the body is a regenerative process as well as an adaptation process to be ready for the next training session. By resting we can perform better and demand more from our body There is a tendency to believe that the more you exercise, the better the results, but this is not always the case. Exercising six days a week without resting will end up achieving the opposite of what is intended. Such behavior will lead to muscle fatigue and tiredness, which will result in frequent injuries.
Es un gran error creer que aquellas personas que tienen una rutina enfocada a perder peso no deben realizar descanso alguno. Con este tipo de rutinas también es necesario el reposo en la actividad, ya que su ausencia puede provocar el aumento a la resistencia de insulina, de esta forma nuestro organismo no procesara los carbohidratos de forma correcta. La recuperación también permite que el cuerpo pueda reponer las reservas de energía y reparar los tejidos dañados, Es importante considerar que la actividad física en una persona con sobrepeso debe ser de baja intensidad, dos o tres días de descanso podrían ser buenos, y a medida que el organismo se acostumbre buscaremos que el descanso sea un poco menor y llegar así a los objetivos planteados con un proceso saludable.
It is a big mistake to believe that those who have a routine focused on weight loss should not perform any rest. With this type of routines it is also necessary to rest during the activity, since its absence can cause an increase in insulin resistance, so our body will not process carbohydrates correctly. Recovery also allows the body to replenish energy reserves and repair damaged tissues. It is important to consider that physical activity in an overweight person should be of low intensity, two or three days of rest could be good, and as the body gets used to it, we will try to rest a little less and thus reach the goals set with a healthy process.
Así que el día de hoy decidí descansar de la rutina de ejercicios que comencé hace 4 días con el objetivo de perder peso y dejar el sedentarismo que tiene consecuencias muy graves en la salud. De esta manera mi cuerpo podrá regenerarse y adaptándose a un nivel superior de exigencia para fortalecer la condiciones físicas y de salud del organismo. Sin más nada que decir al respecto amigos de la comunidad de full deportes me despido esperando que puedan tomar su descanso respectivo de todas sus actividades y así contribuir con su propia salud…saludos amigos
So today I decided to rest from the exercise routine I started 4 days ago in order to lose weight and leave the sedentary lifestyle that has very serious consequences on health. This way my body will be able to regenerate and adapt to a higher level of demand to strengthen the physical conditions and health of the body. With nothing more to say about it friends of the full sports community I say goodbye hoping that you can take your respective rest from all your activities and thus contribute to their own health ... greetings friends.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
Fotos tomadas con mi teléfono redmi 9A
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Images edited in: Canva
Photos taken with my redmi 9A phone.
Hola querida, es un tema muy importante en el entrenamiento físico sin duda el del "descanso" pero siendo una aficionada como bien dices más no una deportista no mencionas dos aspectos muy importantes y que con todo espeto me gustaría comentar a manera de ampliar la información y las reflexiones que nos aportas en tu post.
El primero de ellos es el sobre-entrenamiento, un concepto asociado a invertir muchas horas del día a realizar rutinas con el fin de bajar peso o crear musculo sin el previo descanso entre las mismas. Se debe por lo menos descansar entre 3 a 5 minutos entre las series para reponer nuevamente la respiración y las fuerzas antes de volver a ejecutar los ejercicios. ( descanso entre sesiones ).
Y el segundo o tal vez el mas importante de todos es el "Sueño" si no duermes por lo menos 8 horas diarias no podrás conseguir los objetivos que buscas porque es durante esta actividad que el cuerpo vuelve a recuperar la totalidad de su fuerza y el restablecimiento de sus valores antes de volver a iniciar las rutinas. De igual manera cada cuerpo de acuerdo a su condición genética sabrá y debe descubrir cuanto descanso necesita independientemente entrene todos los días o esporadicamente. Un abrazo desde Aragua - Venezuela.
Agradezco mucho la acotación Profe, dos aspectos como usted indica súper importantes. Aprovecho para preguntar, en el caso de los aeróbicos hacemos una marcha entre la transición de un ejercicio y otro, esto cuenta como descanso o es necesario detenerme completamente?.
Buenas noches estimada colega de Hive, ciertamente, hay quienes hacen ejercicios hasta llegar el agotamiento extremo y considero que no es lo ideal, hasta en ello hay que ser muy prudentes, por lo que es más conveniente ejercitar a diario, pero en forma moderada, por lo menos así actúo, cada día hago mi meditación, luego 10 minutos prácticas de calentamiento, prosigo con dos o tres posturas de yoga muy bien coordinadas y finalizo nuevamente meditando, estas acciones no me generan mucho agotamiento, me calman la mente y ha permitido que mi salud mejore cada día. Lógicamente, debo agradecer a @fermionico que me oriento a hacer yoga. Mi lema es que la ejercitación debe ser para estar contentos, cuidar nuestro cuerpo y mente y en especial sentirnos felices. Gracias por sus aportes en su publicación éxitos.
Totalmente de acuerdo. De hecho lo que inicialmente me impulsó a ejercitarme fue la necesidad de calmar un poco mis emociones. Por supuesto que quiero sentirme un poco más activa y mejorar mi condición física, pero waoooo, que increíble la sensación de bienestar que se produce una vez que empezamos a ejercitarnos. Ya con el simple hecho de cambiarnos y colocarnos ropa deportiva y algo de música, el rostro nos cambia. Jajaja.
Gracias por el comentario y la información que compartes.
Ciertamente igual me ocurrió, el trabajo sedentario que tenía de supervisar escuelas y liceos por más de 40 años me apartaba de ejercitar mi cuerpo, incluso me enfermé, ya recuperado inicié en Hive con ejercicios, luego @fermionico me orientó para que publicara sobre #yoga, lo que hago desde hace casi un año, ha sido formidable lo que he aprendido y la sanación que he tenido, es decir esto es apasionante, más aún con mis 69 años de edad. Además, hacer publicaciones también ha sido un aprendizaje formidable, incluso he tenido que recibir hasta orientaciones en computación para cumplir con mis publicaciones y he aprendido hasta de errores cometidos, ahí vamos no me canso y sigo. Se agradece también sentir el entusiasmo que usted tiene por #hive y la Educación Física, siga adelante aquí también de los errores se aprende. Dios la bendiga.
Muchas gracias Profesor por compartir su experiencia. Es usted ejemplo inspirador de que no hay edad que nos límite para mantenernos en excelentes condiciones tanto físicas como emocionales. Además tampoco nos limita la edad en nuestra formación intelectual y es que el motor que nos nueve es la pasión que ponemos en cada actividad que realizamos.
Coincido totalmente en su afirmación, de los errores también se aprende, no es la mejor forma, en mi opinión, pero la.sabiduria se alcanza a través de cada experiencia vivida. Sea buena o mala. Eso es lo que nos distingue como seres humanos y nos hace cada vez mejores
Gracias por su apoyo y su Bendición. Sus palabras me alientan a seguir esforzándome.