[ESP/ENG] Efectiva Rutina Para Fortalecer Los Brazos. / Effective Routine To Strengthen Arms.
| Efectiva Rutina Para Fortalecer Los Brazos. | Effective Routine To Strengthen Arms. |
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Mi obsesión con el cuerpo: los brazos. En casi todas mis rutinas trato de incluir movimiento en los brazos y no dejarlos olvidados porque tengo la tendencia a acumular más grasa en esa zona, o por lo menos me cuesta un poco más tonificar que el resto de mi cuerpo. Hoy diseñé una rutina que incluyen algunas flexiones para trabajar duro con nuestros brazos.
My obsession with my body: my arms. In almost all my routines I try to include movement in the arms and not leave them forgotten because I tend to accumulate more fat in that area, or at least it costs me a little more toning than the rest of my body. Today I designed a routine that includes some push-ups to work hard with our arms.
Ejercicio # 1
Flexionar las rodillas y mantenerlas separadas, reclinar ligeramente el torso hasta flexionar los brazos, elevar las caderas hasta colocar el cuerpo horizontal y colocar los brazos completamente vertical. Regresar a la posición inicial y realizar 3 series de 15 repeticiones.
Exercise # 1
Bend your knees and keep them apart, slightly recline your torso until you bend your arms, raise your hips until your body is horizontal and place your arms completely vertical. Return to starting position and perform 3 sets of 15 repetitions.
Ejercicio #2.
Mantenemos la posición del ejercicio anterior, llevamos el torso hacia adelante y elevamos los brazos colocándolos en posición vertical. Regresar a la posición inicial contando los tres movimientos del ejercicio. Realizar 3 series de 15 repeticiones con intervalos de descanso de 10 segundos.
Exercise #2.
Maintain the position of the previous exercise, bring the torso forward and raise the arms to a vertical position. Return to the starting position counting the three movements of the exercise. Perform 3 sets of 15 repetitions with 10 second rest intervals.
Ejercicio # 3
Apoyar las manos en el piso posicionando los brazos a nivel de hombros. Las rodillas permanecen juntas y los pies cruzados sin apoyarlos en el piso. Flexionar los codos llevando el pecho al suelo y al subir extender un brazo hacia adelante, flexionar nuevamente e ir alternando la extensión de brazos hacia adelante. Realizar 3 series de 10 repeticiones para cada brazo con intervalos de descansos de 10 segundos entre cada serie.
Exercise # 3
Rest hands on the floor positioning arms at shoulder level. Knees remain together and feet crossed without resting them on the floor. Bend your elbows, bringing your chest to the floor and as you come up, extend one arm forward, bend again and alternate extending your arms forward. Perform 3 sets of 10 repetitions for each arm with 10 second rest intervals between each set.
Estos ejercicios son realmente exigentes y a través de ellos también podemos ejercitar los músculos abdominales y la espalda si los ejecutamos correctamente y con conciencia de los movimientos. Me despido hasta la próxima agradeciendo la oportunidad de poder publicar mis post deportivos a través de la comunidad @fulldeportes. Gracias a ustedes por leer y apoyar mi contenido.
These exercises are really demanding and through them we can also exercise the abdominal muscles and the back if we execute them correctly and with awareness of the movements. I say goodbye until next time thanking you for the opportunity to publish my sports posts through the @fulldeportes community. Thank you for reading and supporting my content.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Inshot.
Fotos tomadas con mi teléfono redmi 10
con la ayuda de Edwar Contreras
To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Inshot.
Photos taken with my redmi 10
with the help of Edwar Contreras
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Excelente rutina amiga me encanto saludos