23 September 2024: „Back and Biceps“ 1 HSBI Giveaway

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Diese Woche bin ich mal nicht auf Dienstreise. Darüber bin ich echt froh, weil ich jetzt meine alte Routine wieder haben konnte: selbe Zeit aufstehen etc. Ich war dann heute Nachmittag noch mit einem Kumpel verabredet im Fitnessstudio. Wir hatten uns jetzt auch längere Zeit nicht gesehen, und dafür haben wir uns dann heute entschieden, Rücken und Bizeps zu trainieren. Das Training an sich war super gut. Ich habe nur festgestellt, dass ich mittlerweile bei der Griffkraft nicht ganz auf dem selben Level bin wie der Rest meines Körpers. D.h. ich werde da ein bisschen drauf achten müssen, auch wenn ich mir nicht 100-prozentig sicher bin, ob das mit meinem rechten Handgelenk so funktionieren wird, weil das mein Problem-Handgelenk ist.

Wie sieht es mit den Kalorien aus?

Zu essen gab’s bei mir heute Mini-Pfannkuchen – natürlich die High-Protein-Variante. Die habe ich mir tatsächlich am Vortag gemacht und mit zur Arbeit genommen. Ich weiß nicht, warum ich so auf das Zeug abfahre. Zum Mittag gab’s dann Spaghetti Bolognese, allerdings eine wirklich kleine Portion, wo ich zwischendurch überlegt habe, ob ich was sagen soll, aber ich habe es dann doch nicht getan. Abends habe ich es schon wieder getan: Ich habe wieder einen Döner gegessen. Es hat nämlich eine neue Dönerbude in meiner Nähe aufgemacht, und die bieten momentan Döner für fünf Euro an. Ich konnte nicht widerstehen, und ich muss sagen, der ist echt gut, wirklich gut.

Was sagt mein Gewicht?

Ich hab mich gestern, weil Sonntag war, gewogen. Ich bin jetzt ziemlich genau bei 85 Kilo. Die Wiegung war nachmittags: Muskelmasse bei 42 kg und Körperfett 15,3%. Das heißt, vom Gewicht bin ich erneut runtergegangen. Muskelmasse habe ich etwas verloren, und Körperfett etwas aufgebaut. Muss ich sagen: Dafür, dass ich mich fast eine Woche gar nicht bewegt habe, bin ich eigentlich noch extrem zufrieden. Ich bin heute Morgen mal zum Spaß auf die Waage gegangen, da war ich sogar bei 84 Kilo, hab aber keine Komplettanalyse gemacht, dementsprechend recht interessant. Und ich muss auch sagen, ich bin langsam mit dem Gewicht super zufrieden. Ich denke mal, ich werde das Ganze jetzt versuchen zu halten und nur noch den Körperfettwert zu reduzieren, aber summa summarum bin ich wirklich echt zufrieden. Selbst ohne Anspannung sieht man mittlerweile schon den Ansatz meiner Muskeln. Und das war letzten Endes das Ziel. Klar, geht's immer noch ein bisschen besser. Jetzt geht’s halt nur noch darum, nicht wieder zum "Wandel-Effekt" zu werden.