Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, bíceps femoral, pantorrilla y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, biceps femoris, calf and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 1 One-legged squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer sentadillas a una pierna: Trabaja principalmente los músculos de las piernas, como cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, mejorando su fuerza y resistencia, al realizar el ejercicio en una sola pierna, se requiere mayor control y estabilidad, lo que ayuda a mejorar el equilibrio general, este ejercicio puede aumentar la flexibilidad de las caderas, rodillas y tobillos, se involucran los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, lo que contribuye a una mejor estabilidad del tronco, al fortalecer los músculos estabilizadores, se puede reducir el riesgo de lesiones en las articulaciones, es un ejercicio desafiante que puede añadir variedad a la rutina de ejercicios, evitando la monotonía. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do squats on one leg: It mainly works the muscles of the legs, such as quadriceps, glutes and hamstrings, improving their strength and endurance, by performing the exercise on one leg, more control and stability is required, which helps to improve overall balance, this exercise can increase the flexibility of the hips, knees and ankles, the muscles of the abdomen and lower back are involved, which contributes to better trunk stability, by strengthening the stabilizing muscles, the risk of joint injuries can be reduced, it is a challenging exercise that can add variety to the exercise routine, avoiding monotony. In this exercise we will be doing 5 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Sentadillas explosivas
Exercise N° 2 Explosive squats
Nuestro segundo ejercicio es sentadilla explosiva: Al realizar el movimiento de forma explosiva, se mejora la capacidad de generar fuerza rápidamente, lo cual es esencial en muchos deportes, fortalecen los músculos de las piernas, incluidos cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, contribuyendo al desarrollo muscular, este tipo de sentadilla ayuda a mejorar la explosividad y la velocidad, lo que es fundamental en deportes que requieren cambios rápidos de dirección o aceleraciones, fomenta una mejor comunicación entre el sistema nervioso y los músculos, mejorando la coordinación y la eficiencia del movimiento, al ser un ejercicio de alta intensidad, contribuye a un mayor gasto calórico, lo que puede ser beneficioso para la pérdida de peso, la naturaleza explosiva del ejercicio mejora la agilidad y la capacidad de reacción. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our second exercise is explosive squat: By performing the movement explosively, it improves the ability to generate force quickly, which is essential in many sports, strengthen leg muscles, including quadriceps, glutes and hamstrings, contributing to muscle development, this type of squat helps improve explosiveness and speed, which is essential in sports that require rapid changes of direction or accelerations, promotes better communication between the nervous system and muscles, improving coordination and efficiency of movement, being a high intensity exercise, contributes to greater caloric expenditure, which can be beneficial for weight loss, the explosive nature of the exercise improves agility and responsiveness. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Sentadillas
Exercise N° 3 Squats
Nuestro tercer y último ejercicio son sentadillas: Trabaja principalmente los músculos de las piernas, como los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, aumentando su fuerza y masa muscular, las sentadillas requieren un control del cuerpo que ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio en general, promueven la movilidad en las caderas, rodillas y tobillos, lo que puede contribuir a una mejor flexibilidad, activan los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad del tronco, mejoran la capacidad para realizar actividades diarias, como levantar objetos y subir escaleras, al simular movimientos naturales, al ser un ejercicio de gran intensidad, también contribuye a la quema de calorías, lo que puede ser útil para el control del peso, fortalecer los músculos y mejorar la estabilidad ayuda a reducir el riesgo de lesiones en las articulaciones. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is squats: It works mainly the leg muscles, such as the quadriceps, glutes and hamstrings, increasing their strength and muscle mass, squats require body control which helps to improve overall stability and balance, promote mobility in the hips, knees and ankles, which can contribute to better flexibility, activate the muscles of the abdomen and lower back, improving trunk stability, improve the ability to perform daily activities, such as lifting objects and climbing stairs, by simulating natural movements, being a high intensity exercise, also contributes to the burning of calories, which can be useful for weight control, strengthen muscles and improve stability helps reduce the risk of injury to joints. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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