Rutina de Empuje | Push Routine [ESP-ENG]
 |
|---|
¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Full Deportes! Espero que todos estén muy bien en el día de hoy y finalizando la semana de la mejor manera. Quiero compartir con ustedes una de las rutinas que me ha ayudado a avanzar con respecto a la fuerza de empuje; esta rutina va muy centrada en los hombros, mayormente chicos. El gran beneficio de tener una buena base de empuje es esencial para más adelante lograr hacer cualquier variante o incluso el estático muy llamativo en la calistenia: la plancha.
Greetings to the entire Hive and Full Deportes community! I hope everyone is doing great today and finishing the week in the best way. I want to share with you one of the routines that has helped me make progress with regards to pushing strength; this routine is very focused on the shoulders, mostly guys. The great benefit of having a good push up base is essential to later on achieve any variant or even the very striking static in calisthenics: the planche.
 |
|---|
Primeramente, les recomiendo hacer un buen calentamiento, ya que es primordial para evitar lesiones a futuro. En esta rutina, las partes del cuerpo que tendrán mucha demanda son las muñecas y los hombros; les recomiendo movimientos en las muñecas y calentar con la liga de resistencia. Bien, chicos, es momento de que les explique cómo está organizada la rutina del día de hoy. El primer ejercicio a ejecutar es Lean Planche; es un ejercicio de calistenia que te dará mucha fuerza en tus hombros y las escápulas. Detallen muy bien la foto y cómo tengo mi cuerpo: las manos a 45 grados, la escápula deben sacarla (meter el pecho) y echar los hombros hacia atrás. Me refiero a que no solamente actives la escápula; es decir que tus hombros tengan una distancia con tu cuello, ya que hay atletas que solo activan la escápula y dejan toda la carga para el cuello. Muy pendiente con eso, chicos, y la mirada tiene que ser al frente. ¡Aguanten 30 segundos por 5 series!
First of all, I recommend a good warm-up, as it is essential to avoid injury in the future. In this routine, the parts of the body that will be in high demand are the wrists and shoulders; I recommend movements on the wrists and warming up with the resistance band. OK, guys, it's time for me to explain how today's routine is organised. The first exercise to perform is Lean Planche; it's a calisthenics exercise that will give you a lot of strength in your shoulders and shoulder blades. Please detail very well the picture and how I have my body: hands at 45 degrees, the scapula should be pulled out (put the chest in) and the shoulders back. I mean, don't just activate the scapula; that is to say that your shoulders have a distance with your neck, as there are athletes who only activate the scapula and leave all the load for the neck. Keep an eye on that, guys, and the gaze has to be straight ahead. Hold for 30 seconds for 5 sets!
 |
|---|
 |
|---|
Bien, chicos, pasamos al siguiente ejercicio, que son las flexiones en parada de manos. Si tienen un buen control y equilibrio, pueden realizarla sin asistencia en pared; en mi caso, las hago libres porque tengo un buen control. Las repeticiones van a depender de ustedes; les recomiendo de 10 a 15 repeticiones por 5 series. Este ejercicio favorecerá tus hombros, tríceps y el control de tu cuerpo. Al realizarlo, recuerda respirar y botar aire. Si no estás acostumbrado a hacer estos ejercicios avanzados y lo vas a intentar en pared, ¡no se te olvide respirar, que es algo muy importante!
OK, guys, let's move on to the next exercise, which is the handstand push-ups. If you have good control and balance, you can do it without wall assistance; in my case, I do them free because I have good control. The repetitions are up to you; I recommend 10 to 15 repetitions for 5 sets. This exercise will help your shoulders, triceps and body control. When doing it, remember to breathe in and out. If you're not used to doing these advanced exercises and you're going to try it on a wall, don't forget to breathe, which is very important!
 |
|---|
 |
|---|
Bien, amigos, ahora pasaremos al apartado de los básicos. ¡Esta es la parte que más me encanta! Les traeré dos ejercicios clásicos de este deporte: flexiones y fondos. Pero esta vez lo harán como un circuito; es decir, van a hacer los ejercicios seguidos. Van a realizar 25 fondos seguidos de 30 flexiones, chicos. Harán de 3 a 4 rondas; esto dependerá de cómo se sienta su cuerpo. Recuerden respirar muy bien. Los descansos son de 3 a 4 minutos. Espero les guste. Muchas bendiciones para todos ustedes, familia de Full Deportes.
OK, folks, now we're going to move on to the basics - this is the part I love the most! I'm going to bring you two classic exercises of the sport: push-ups and dips. But this time you're going to do it as a circuit; that is, you're going to do the exercises in a row. You're going to do 25 dips followed by 30 push-ups, guys. You will do 3 to 4 rounds; this will depend on how your body feels. Remember to breathe very well. The breaks are 3 to 4 minutes. I hope you like it. Many blessings to all of you, Full Deportes family.
 |
|---|
 |
|---|
 |
|---|
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
0
0
0.000
¡Felicitaciones!
1. Invierte en el PROYECTO ENTROPÍA y recibe ganancias semanalmente. Entra aquí para más información.
3. Suscríbete a nuestra COMUNIDAD, apoya al trail de @Entropia y así podrás ganar recompensas de curación de forma automática. Entra aquí para más información sobre nuestro trail.
4. Creación de cuentas nuevas de Hive aquí.
5. Visita nuestro canal de Youtube.
Atentamente
El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA
Felicidades amigo, cada vez tus rutinas son entrenidas y exigentes, es de admirar como tienes tanto control de tu cuerpo para realizar esos ejercicios, continua con esas ganas 🥰🤗
Muchas Gracias de verdad! Me pone feliz que sea de admiración para ti, desde que comencé en el mundo del Street Workout, siempre quería inspirar a las personas, ayudarlas y sobre todo en su crecimiento personal como atleta! Saludos @neilamarcano
Esa es la actitud, que cada vez que publiquemos algo, inspiremos a otros, gracias 😊
Congratulations @zgaetano! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPMuy buena rutina!! Me encantó! Me gusta que hayas pasado del suelo a las barras, da opciones para entrenar también en cualquier lugar.