Abdomen de Acero con Solo 3 Ejercicios [ESP | ENG]
Abdomen de Acero con Solo 3 Ejercicios
Steel Abs with Only 3 Exercises
Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de la comunidad de FullDeportes
, Hoy les comparto una rutina corta, pero muy efectiva para trabajar el abdomen de manera intensiva, con ejercicios avanzados que desafían la fuerza, el control y la resistencia abdominal. Solo necesitas tu cuerpo, enfoque y ganas de superarte.A big hello to the friends of
Hive
and colleagues in the FullDeportes
Today I'm sharing a short but highly effective routine for intensive abdominal training, with advanced exercises that challenge your strength, control, and endurance. All you need is your body, focus, and the desire to excel. 1. 4x5 Dragon Flag Raises
2. 4x8seg Dragon Flag
3. 4x8seg (cada lado) Dragon Flag a una pierna
2. 4x8seg Dragon Flag
3. 4x8seg (cada lado) Dragon Flag a una pierna
1. 4x5 Dragon Flag Raises
2. 4x8sec Dragon Flag
3. 4x8sec (each side) Dragon Flag on one leg
2. 4x8sec Dragon Flag
3. 4x8sec (each side) Dragon Flag on one leg
Este ejercicio, popularizado por Bruce Lee, es uno de los movimientos más exigentes para el abdomen. Requiere una gran activación de los músculos abdominales, lumbares y oblicuos, así como el control del psoas, glúteos y parte alta de la espalda. Literalmente, tu cuerpo se mantiene en tensión durante todo el rango de movimiento.
This exercise, popularized by Bruce Lee, is one of the most demanding movements for the abdomen. It requires intense activation of the abdominal, lumbar, and oblique muscles, as well as control of the psoas, glutes, and upper back. Your body is literally held in tension throughout the entire range of motion.
FOTOS | PHOTOS
Ejercicio 1° Exercise
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Ejercicio 2° Exercise
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Ejercicio 3° Exercise
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1. Espalda alta firme en el suelo/banco, hombros bien apoyados.
2. Piernas extendidas y core completamente contraído.
3. Subida y bajada lenta y controlada, sin arquear la espalda.
4. En el caso de una pierna, mantén la línea recta desde hombros hasta tobillo.
2. Piernas extendidas y core completamente contraído.
3. Subida y bajada lenta y controlada, sin arquear la espalda.
4. En el caso de una pierna, mantén la línea recta desde hombros hasta tobillo.
1. Upper back firm on the floor/bench, shoulders firmly supported.
2. Legs extended and core fully engaged.
3. Rise and lower slowly and controlled, without arching your back.
4. For one leg, keep the line straight from shoulders to ankle.
2. Legs extended and core fully engaged.
3. Rise and lower slowly and controlled, without arching your back.
4. For one leg, keep the line straight from shoulders to ankle.
''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.
''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.
EDITION DETAILS
Device: Tecno Spark 10C
Translator: Translate Google
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