Estira más
Una de las cosas que he podido comprobar con más firmeza en mi corta experiencia como profesor en la Academia Unión Atlética Vinotinto, es la relación que tiene el desempeño en cancha con la flexibilidad. Los alumnos que mejor dominan el balón para hacer pases, driblar y hacer tiros al arco, cuentan con marcadas diferencias en el alcance a la hora de hacer los ejercicios de estiramiento en cada práctica.
Foto: @snty
El fútbol nunca ha tenido un lugar importante en mi vida deportiva. Desde muy joven me ha gustado mucho más el basket y ahora de adulto estoy enamorado del running, pero en las tres disciplinas hay que correr rápido. Gracias al running presto más atención a los detalles mecánicos de la carrera y entiendo mucho mejor varias cosas que todos vemos siempre en el deporte, pero generalmente las ignoramos. He podido aplicar muchos de estos detalles técnicos en las clases de futsal que he estado impartiendo junto a @starwarm.
Decenas de jóvenes han mejorado muchísimo en nuestra academia gracias al empeño que hemos puesto en que trabajen la elasticidad, además de las sesiones de fuerza y dominio de balón naturales de una academia de futsal.
En el running he tenido una experiencia totalmente opuesta. Todavía no he corrido con la primera persona que tome el estiramiento y la elasticidad con la seriedad adecuada para un runner. Incluso he escuchado barbaridades como que el estiramiento en frío no es bueno y si vas a correr una distancia larga (más de 6Km), puedes tomar los primeros Kilómetros como el calentamiento. Tampoco he participado en el primer juego de basket callejero en el que una sola persona haga un estiramiento adecuado antes de comenzar a jugar.
Foto: Propia (CaracasRock 2024)
Parece mentira, pero las personas pasan décadas estancadas corriendo al mismo ritmo solo porque les parece inútil incluir a sus entrenamientos una de las partes más fundamentales del running. Para colmo, muchos dicen que el ritmo no importa, lo importante es la constancia.
Crédito: Pressmaster en pexels.com
En todos los deportes importa el desempeño y la elasticidad es protagonista en el desempeño de cualquier deporte, especialmente esos en los que debes correr. En el running la única medida de desempeño es el tiempo que te toma correr una distancia específica, lo que significa que el ritmo sí importa.
Pero claro, no podemos tomar mi experiencia aislada como una verdad absoluta que aplica para todo. Mejor revisemos la literatura científica:
Extracto del NLM (EEUU) Health-Related Fitness Measures for Youth: Flexibility (2012)
Resulta que la rehabilitación de fisioterapia se basa en la movilidad de la parte afectada y gran parte de las sesiones se enfocan en trabajar la elasticidad. La meta de estas sesiones es recuperar las habilidades motoras del paciente, incluyendo la fuerza y la motricidad fina.
El trabajo de elasticidad es la línea que divide a quienes practican un deporte por diversión y quienes lo hacen porque quieren mejorar su desempeño. Tratar de mejorar en algún deporte que incluya carreras y evitar estiramientos, es como beber agua para eliminar el hambre, solo porque te aburre cocinar.
Si es tan vital, de hecho hay mucha gente que acompaña sus estiramientos con Yoga y complementan su deporte...
Me parece que Yoga también es muy bueno, pero por alguna razón nunca lo he practicado jejeje. Lo tendré en consideración.
@tipu curate 2
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Muchas gracias por el apoyo!
Gracias por traer sus contenidos al feed de la comunidad..!
Totalmente de acuerdo, estimado autor. Conozco ciclistas, que parecen un robot, por el simple hecho de que no consideran a la elongación, un factor importante para su salud y obviamente para el deporte. Cuando comencé con los burpees y al pensar que mi tren inferior es lo más fuerte que tengo, olvidaba de ese pequeño gran detalle y por su puesto, me paso factura. Comenzaron los dolores y no entendía el porqué. Hasta que comencé a elongar y hoy día, lo hago sin problemas ni dolor.
Excelente publicación.
Saludos.
La flexibilidad está infravalorada. Creo que en parte se debe a que las personas sienten que es muy aburrido, solo quieren divertirse con su deporte favorito. Gracias por tu comentario!
Hola!! Me parece muy interesante tu contenido pero incluyes muchos temas a la vez y me has dejado con altas expectativas y curiosidades jaja.
Esta semana ni entrenamiento incluyó mucho running y ayer cerramos dando 10 vueltas a un campo de futbol con 30 segundos de descanso por cada ronda, tuve un promedio de 2.6 aproximadamente sin embargo, en las últimas tres rondas me sentí agotada.
Hablas entre varios temas sobre elasticidad, estiramiento, flexibilidad... cómo se integra la movilidad a todas las anteriores y cuál es la diferencia entre movilidad y estiramiento?
Gracias por apoyarnos con tu valiosa experiencia. Saludos.
Felicidades por tu entrenamiento, seguro has mejorado muchísimo.
Menciono elasticidad para referirme al alcance que tenemos flexionando nuestro dorso y extremidades en movimientos específicos; por ejemplo, si tratas de tocar tus pies con tus manos mientras estás de pie sin flexionar tus rodillas, pero no puedes tocarlos, tienes menor elasticidad que alguien que pueda tocarlos. Este movimiento incluye la elasticidad de gemelos, biceps femoral, glúteos y zona lumbar.
Estiramiento es muy genérico y lo uso principalmente para referirme a los ejercicios que practicamos para mejorar nuestra elasticidad, como el que menciono en el párrafo anterior (haciéndolo sostenido durante varios segundos y esforzándonos por llegar lo más lejos posible).
Flexibilidad es sinónimo de elasticidad o al menos así lo uso yo en el contexto de la actividad física. Es la capacidad de tu cuerpo de realizar movimientos que requieren mayor ángulo de elongación de tus tendones y músculos.
La movilidad siempre se verá limitada en la medida en la que el músculo involucrado es menos flexible porque te impedirá llegar más lejos en el movimiento y pierdes alcance, que es vital en la mayoría de los deportes.
Imagina que tienes una cinta elástica amarrada a tu cintura y te ancla a una pared que está a tus espaldas. La cinta mide 2m pero debes alejarte 4m para recoger manzanas de un cajón. Si cambias la cinta por una de 3m, te esfuerzas menos para hacer el mismo trabajo porque la segunda te permite llegar más fácilmente. Lo mismo pasa con la elasticidad de los músculos.
Muchas gracias por tus excelentes ilustraciones. Sigo aprendiendo de cada uno de ustedes, los expertos. Agradecida. Saludos 🤗
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STOPEn el Karate Do, y deportes de combate donde se usan patadas la elasticidad es fundamental. Así como tambien en otro deportes como el Frontón Peruano, que actualmente práctico, clave tener un buen estiramiento de piernas para llegar a bolas complejas, es un desafío que exige entrenar mucho. Excelente reseña, saludos!!
Acabo de conocer un nuevo deporte gracias a tu comentario, está interesante.
Y sí, definitivamente es necesario esforzarse con esos ejercicios de estiramiento. Gracias por leer!
El estiramiento antes de hacer cualquier actividad física es demasiado importante, al igual que después de entrenar, nos evitamos de sufrir lesiones posteriores. Son hábitos que no podemos saltar en ningún entrenamiento. Excelente trabajo con la escuela de fútbol, felicidades, 😊 🥰Saludos
De verdad es importante convertirlo en un hábito. Para los ojos de muchas personas es algo de atletas olímpicos y sienten que para ellos es innecesario.
Muchas gracias por tu comentario.
Totalmente de acuerdo contigo amigo, debemos seguir un hábito de entrenamiento, gracias a ti por mantenernos informados en estos acontecimientos, saludos 🤗🥰
Brooo, papax felicitaciones y todo mi respeto
Muchas gracias! Saludos.
Como no había visto este post.
Bien!
El cambio de los chicos si es muy evidente, todavía queda mucho por trabajar quien sabe si algún sale un Arango o un Rondón y en 20 años diga "Tuve grandes profesores... y en eso te de el merito a pesar de no ser un hombre de fútbol"
Este post seguro va a los destacados de la semana jeje, lo merece.
Muchas gracias, seguro que será así, son varios los que tienen todo el potencial.