Rutina de Pecho con Mancuernas [ESP/ENG]

Hola Hivers, un saludo especial desde la comunidad de @fulldeportes hoy estamos estrenando un “banco ajustable”, que también tiene funciones para extensión de piernas y bíceps femoral.

Estoy muy satisfecho, con la elaboración de este equipo deportivo, que vino a complementar la tecnología con la que cuento en casa para hacer ejercicios.

Ahora sí puedo realizar una rutina para pecho con mancuernas Comenzaremos con un calentamiento especifico para pecho. Realizaremos tres ejercicios seguidos para formar un set, y realizaremos dos sets sin descanso. Eso dará calor a la zona que trabajaremos hoy.

• Comenzaremos con press de pecho con banco inclinado a 45 grados. Haremos 20 repeticiones, la idea es realizar 10 y luego tratar de completar 10 más, llegando al fallo del ejercicio, quizás hagan 8 o 6 como fue mi caso. Serán 4 series.
• Luego realizaremos apertura de pecho con banco inclinado a 45 grados. Haremos 20 repeticiones, la idea es realizar 10 y luego tratar de completar 10 más, llegando al fallo del ejercicio, quizás hagan 10 como fue mi caso. Serán 4 series.
• Continuaremos con pullover con disco o mancuerna. Haremos. Haremos 20 repeticiones, la idea es realizar 10 y luego tratar de completar 10 más, llegando al fallo del ejercicio, quizás hagan 10 como fue mi caso. Serán 4 series.
• Terminaremos esta rutina con press de pecho, con banco plano. Haremos 20 repeticiones, la idea es realizar 10 y luego tratar de completar 10 más, llegando al fallo del ejercicio, quizás hagan 10 como fue mi caso. Serán 4 series.

Quiero terminar esta rutina, recordando, que el peso de la mancuerna lo determina, la ejecución perfecta de l técnica. Si se te dificulta realizar la técnica, entonces tienes que disminuir el peso. La progresión la determina que puedan ejecutar la técnica de manera perfecta.

Exitos en su rutina, y nos vemos en un próximo video.

El video lo tome con mi teléfono POCO X3 y la edición fue con la App de InShot.

English Version

Hi Hivers, special greetings from the @fulldeportes community today we are debuting an "adjustable bench", which also has leg extension and biceps femoris functions.

I am very satisfied with the development of this sports equipment, which complements the technology I have at home for exercising.

Now I can perform a chest routine with dumbbells. We will start with a specific warm-up for the chest. We will perform three exercises in a row to form a set, and we will perform two sets without rest. This will warm up the area we'll be working today.

• We will start with a chest press with an inclined bench at 45 degrees. We will do 20 repetitions, the idea is to perform 10 and then try to complete 10 more, reaching the failure of the exercise, maybe do 8 or 6 as was my case. It will be 4 sets.
• Then we will perform a chest press with an inclined bench at 45 degrees. We will do 20 repetitions, the idea is to perform 10 and then try to complete 10 more, reaching the failure of the exercise, maybe do 10 as was my case. It will be 4 sets.
• We will continue with a pullover with a disc or dumbbell. We will do that. We will do 20 repetitions, the idea is to perform 10 and then try to complete 10 more, reaching the failure of the exercise, maybe do 10 as was my case. It will be 4 series.
• We will finish this routine with a chest press, with a flat bench. We will do 20 repetitions, the idea is to perform 10 and then try to complete 10 more, reaching the failure of the exercise, maybe do 10 as was my case. It will be 4 sets.

I want to finish this routine, remembering that the weight of the dumbbell is determined by the perfect execution of the technique. If you find it difficult to perform the technique, then you have to decrease the weight. The progression is determined by whether you can execute the technique perfectly.

Good luck with your routine, and we'll see you in a future video.

The video was taken with my POCO X3 phone and the editing was done with the InShot App.

Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)