Ruta Salud... Date un Tiempo para Sentirte Bien. Si señor, porque sino tienes tiempo para entrenar, entonces prepárate a sacar tiempo para la enfermedad. No esperes más y vente conmigo, porque el día de hoy, como a mí me gusta, el cuerpo trabaja de forma integral. Moveremos caderas, mantendremos tensión en brazos, piernas, glúteos; el tren inferior se activará como loco, y todo ello para la ganancia de beneficios corporales excelentes, además de que tu salud mejorará grandemente. Por otro lado, daremos unos tips nutricionales, ojo, no somos médicos ni nutricionistas, sin embargo, la experiencia nos ha otorgado ciertos conocimientos para mantener equilibrio entre ejercicio y alimentación, todo ello por solicitud de nuestra hermana @lorenaconversa. Así que vamos todos a activarnos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Video Editado en/Video Edited in FilmoraGo

Visita mi canal de/Visit my channel 3speak

Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

Health Route... Make Time to Feel Good. Yes sir, because if you don't have time to train, then get ready to make time for illness. Don't wait any longer and come with me, because today, as I like it, the body works integrally. We will move hips, maintain tension in arms, legs, buttocks; the lower body will be activated like crazy, and all this is for the gain of excellent body benefits, plus your health will improve greatly. On the other hand, we will give some nutritional tips, eye, we are not doctors or nutritionists, however, experience has given us some knowledge to maintain the balance between exercise and food, all at the request of our sister @lorenaconversa. So let's all get active.

Seguimos indetenibles con movimientos dinámicos solo para ti. Iniciamos con los poderosos calentamientos; ejercicios necesarios y obligatorios. Calentamiento 1. Apertura de brazos y pierna. Seguimos con rodillazos + torción, 3 minutos de cada ejercicio. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. Te recomiendo no avanzar al siguiente paso si el cuerpo no está apto para ello, por lo que deberías calentar un poco más. Recuerda, un minuto más o un minuto menos, puede ser la diferencia para tener una lesión.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1 Plancha + patada lateral, increíble. 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 2 Golpes cruzados + plancha + flexiones, puro poder. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3 estocada trasera + codazos horizontales en reversa. Control y potencia. 20 repeticiones por lado en 4 series. Nos relajamos con extensión de brazos + flexión de rodillas por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo en forma. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We continue unstoppable with dynamic movements just for you. We start with the powerful warm-ups; necessary and mandatory exercises. Warm-up 1. Arm and leg openers. We continue with kneeling + twisting, 3 minutes of each exercise. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets. I recommend you not to advance to the next step if your body is not ready for it, so you should warm up a little more. Remember, a minute more or a minute less can be the difference to have an injury.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1 Plancha + sidekick, incredible. 20 reps per side in 4 sets. Station 2 Cross body punch + plank + pushups, pure power. 20 repetitions in 4 sets. Station 3 rear lunge + reverse horizontal elbows. Control and power. 20 reps per side in 4 sets. We relax with arm extensions + knee bends for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and see a fit body. Eat healthy, hydrate, and rest.

Tips sencillos de alimentación antes, durante, y después de la ejercitación. Si entrenas en las mañanas no debes hacerlo en ayunas, por lo que debes consumir al menos una hora antes un carbohidrato complejo, puede ser un sándwiches o cereales, con esto incrementamos los niveles de energía corporal, y así tu entrenamiento será más efectivo. Durante la ejercitación puedes consumir bebidas energéticas para recuperar los electrolitos perdidos, y si el entrenamiento se prolonga puedes ingerir frutas, de hecho cuando los corredores van en un maratón vemos que consumen piña, patilla o bananas, para mantener la energía y continuar con la acción.

Luego de culminar el ejercicio es recomendable ingerir proteínas y carbohidratos simples como frutas, barras de cereales, frutos secos. Procura que la proteína no exceda la cantidad de los carbohidratos, para que los nutrientes calen en los músculos, sean más fuertes y se vean fibrosos. Por otra parte, alejar las grasas, frituras, guisados, poca sal. Tips básicos pero efectivos, espero que la información sea recibida.

Simple tips for eating before, during, and after exercise. If you train in the morning you should not do it fasting, so you should consume at least one hour before a complex carbohydrate, it can be a sandwich or cereal, with this we increase the body's energy levels, and so your training will be more effective. During exercise, you can consume energy drinks to recover lost electrolytes, and if the training is prolonged you can eat fruit when runners go in a marathon we see that consume pineapple, bananas, or watermelon, to maintain energy and continue with the action.

After finishing the exercise it is advisable to eat protein and simple carbohydrates such as fruits, cereal bars, nuts. Make sure that the protein does not exceed the number of carbohydrates, so that the nutrients soak into the muscles, making them stronger and more fibrous. On the other hand, stay away from fats, fried foods, stews, a little salt. Basic but effective tips, I hope the information is received.

...Gracias Por Visitar...

...Thanks for visiting...

Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical: se hizo uso de la música proveniente del video Magazín de la danza / twist música sin copyright / twist instrumental, y es de libre uso; del autor magazín de la danza y la pueden ubicar en el siguiente enlace, tiene una duración de 2.33 minutos, por lo tanto se repite durante todo mi video.

Musical background: the music from the video Magazín de la danza / twist music without copyright / instrumental twist was used, and it is free to use; by the author of the dance magazine and can be found at the following link, it lasts 2.33 minutes, therefore it is repeated throughout my video.

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)

---

▶️ 3Speak