Hola amigos de Hive y en especial de la comunidad de @fulldeportes, feliz inicio de semana 🥰. Hoy quiero compartir con ustedes una rutina que realice el día miércoles 02 de abril.

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Hello friends of Hive and especially the @fulldeportes community, happy start of the week 🥰. Today I want to share with you a routine that I performed on Wednesday, April 02.

Bandas de resistencia en acción y más/ Resistance bands in action and more

Ese día, había salido a las 5:44 de la mañana a correr unos 6.70 kilómetros, iba a hacer los 7 K, pero comenzó a caer gotas de lluvia, no me quería mojar, podía enfermar. Después de hacer unos estiramientos para relajar los músculos, quedé con ganas de seguir entrenando y, sí que lo hice, de esas ganas, salió esta rutina, para ella usé mi mejor aliada en rutinas, las bandas de resistencia; en la marcha, fui diseñando la rutina. En esta oportunidad, no usé la caminadora para no darle más tensión a mis piernas, descanso por los momentos 😁.

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That day, I had gone out at 5:44 in the morning to run about 6.70 kilometers, I was going to do the 7 K, but raindrops began to fall, I did not want to get wet, I could get sick. After doing some stretching to relax the muscles, I wanted to continue training and, yes I did, from that desire, this routine came out, for it I used my best ally in routines, the resistance bands; in the march, I was designing the routine. This time, I didn't use the treadmill so as not to give more tension to my legs, I rested for the moment 😁.

Mi rutina, la inicié utilizando las bandas de resistencia para darle poder a mis ejercicios, el primero de ello fue la sentadilla con apertura de piernas, semi zancadas unilaterales en movimiento, aguante de sentadillas con apertura de piernas, flexión y extensión de piernas, saltos con piernas al lado, elevación y extensión de piernas en el piso. Luego realicé ejercicios sin ligas, aguante de sentadillas con apoyo de pared, semi flexiones con apoyo de rodillas, plancha alta, plancha baja y abdominales, para terminar mi rutina de ejercicios. Posteriormente, hice estiramientos y algunos ejercicios de yoga para relajar el cuerpo.

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I started my routine using the resistance bands to give power to my exercises, the first one was the squat with leg openers, unilateral half strides in motion, squat hold with leg openers, leg flexion and extension, jumps with legs to the side, elevation and extension of legs on the floor. I then performed exercises without garters, squat hold with wall support, semi push-ups with knee support, high plank, low plank and crunches, to finish my exercise routine. Afterwards, I did stretching and some yoga exercises to relax the body.

Esta rutina, a pesar de que duré más de una hora, resultó satisfactoria, mi cuerpo quedó relajado y renovado, además de ser completa, ya que trabajé la mayoría de los grupos musculares, aportándonos equilibrio, movilidad, resistencia, coordinación, además de ganar masa muscular. En el vídeo te indico el número de repeticiones y las rondas que realicé en cada ejercicio, dejé un tiempo de descanso entre cada ejercicio de 30 segundos y de 1 minuto entre rondas. Sin más, te invito a ver el vídeo y entrena conmigo. ¡Gracias por leer, nos leemos en los comentarios! ¡Hasta el próximo entrenamiento! 🤗😘.

! [English Version]

This routine, although it lasted more than an hour, was satisfactory, my body was relaxed and renewed, besides being complete, since I worked most of the muscle groups, providing balance, mobility, endurance, coordination, in addition to gaining muscle mass. In the video I indicate the number of repetitions and the rounds I did in each exercise, I left a rest time between each exercise of 30 seconds and 1 minute between rounds. Without further ado, I invite you to watch the video and train with me, thanks for reading, we'll read each other in the comments! See you next workout! 🤗😘.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay1Pixabay2
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay1Pixabay2
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.