[Esp] Continuemos fortaleciendo gluteos y abdomen. [Eng] Let's continue strengthening buttocks and abdomen.

Como les va mi comunidad linda @fulldeportes ? Que el día vaya iniciando tranquila y amena, agradecido como cada día con el Todopoderoso por permitirme ver la luz de hoy y compartir movimientos que nos ayuden a fortalecer, mantenernos flexibles, nuestros músculos se desarrollan y así mantenemos una buena y erguida postura. Espero que puedan ayudarte y sentirte saludable, estos movimientos los mantendremos acompañados con una respiración profunda, así al momento de hacer los movimientos sentiremos el beneficio al sentirnos mas extensos. A trabajar juntos familia.

How is my beautiful community @fulldeportes doing? May the day begin calmly and pleasantly, grateful as every day to the Almighty for allowing me to see the light of today and share movements that help us strengthen, stay flexible, our muscles develop and thus we maintain a good and upright posture. I hope they can help you and make you feel healthy, we will keep these movements accompanied by deep breathing, so when doing the movements we will feel the benefit of feeling more extensive. To work together family.

Realizamos 3 series de 9 repeticiones.

We do 3 sets of 9 reps.

Ejercicio 1.

Exercise 1.

Nos colocamos en posición de cuadrupedia, y empezamos colocando el peso de las caderas a una pierna y la otra se desprende del piso y va hacia adelante en dirección al brazo extendido, repetimos 4 veces el movimiento para cada lado, luego nos tocamos el hombro y repetimos 4 veces 2 para cada lado, no olvidemos de respirar continuamente.

We place ourselves in a quadruped position, and we begin by placing the weight of the hips on one leg and the other comes off the floor and goes forward in the direction of the extended arm, we repeat the movement 4 times for each side, then we touch the shoulder and we repeat 4 times 2 for each side, let's not forget to breathe continuously.

Ejercicio 2.

Exercise 2.

Nos colocamos echados en el piso, nuestras piernas flexionadas y fijas al piso y los brazos estirados, comenzamos elevando el abdomen, al momento de extender totalmente el abdomen las rodillas se empiezan a deslizar de lado a lado y seguido volvemos a colocarnos en la posición de inicio para elevar una rodilla a la vez.

We place ourselves lying on the floor, our legs bent and fixed to the floor and our arms stretched out, we begin by raising the abdomen, at the moment of fully extending the abdomen the knees begin to slide from side to side and then we return to the standing position. Start to raise one knee at a time.

Mis estimados hermanos de @hive, debemos ser conscientes al momento de realizar el ejercicio estar bien oxigenado para fluir en el movimiento y no quedarnos cortos o terminar las repeticiones exhausto, no es obligatorio terminar completamente las repeticiones , pero si te lo recomiendo, porque los resultados podrás notarlos, aliméntate saludable e hidrátate correctamente, eso le ayudara a los músculos seguir manteniéndose con mas energía. Que cada rutina siga ayudándote cada día, saludos y abrazos mi familia hermosa de @fulldeportes.

My dear brothers from @hive, we must be aware when performing the exercise to be well oxygenated to flow in the movement and not fall short or finish the repetitions exhausted, it is not mandatory to finish the repetitions completely, but I do recommend it, because the you will be able to notice the results, eat healthy and hydrate yourself correctly, that will help the muscles continue to maintain themselves with more energy. May each routine continue to help you every day, greetings and hugs my beautiful family from @fulldeportes.