Rutina de Tren Superior 💪🔥 || Upper Body Routine 💪🔥
Hola amigos de @fulldeportes feliz domingo, espero que hayan aprovechado al maximo el fin de semana, por aca sin duda, lo aprovechamos, pero para limpiar 😂 Dios mio uno nunca descansa de eso no? Los quehaceres del hogar 😂
Hello friends of @fulldeportes happy Sunday, I hope you have made the most of the weekend, around here without a doubt, we take advantage of it, but to clean 😂 My God one never rests from that no? Household chores 😂
Hoy si me tomé un descanso, pero revisando mis videos me topé con este que grabé uno de esos dias la semana pasada en casa de mis padres, donde a pesar de estar a full atendiendo la casa y a mi mami enferma, pude entrenar, y aca les comparto una de esas rutinas, en este caso para tren superior 💪
Today I took a break, but reviewing my videos I came across this one that I recorded one of those days last week at my parents' house, where despite being at full housekeeping and my mom sick, I could train, and here I share with you one of those routines, in this case for upper body 💪.
PRIMER EJERCICIO
Para comenzar vamos a hacer las infaltables a la hora de trabajar nuestro tren superior, flexiones, como ven, yo no lo hago como machito 😂yo bajo completo, es mejor esto, que hacer una mala ejecucion tratando de controlar tu peso, aca la correcta ejecucion es llevando los codos hacia atras, manteniendolos pegados al cuerpo, subimos completo hasta estirar completamente el brazo, haremos 15 repeticiones
FIRST EXERCISE.
To begin we are going to do the infallible when it comes to work our upper body, push-ups, as you can see, I do not do it as macho 😂I lower full, it is better this, than doing a bad execution trying to control your weight, here the correct execution is taking the elbows back, keeping them glued to the body, we go up full to fully stretch the arm, we will do 15 repetitions.
SEGUNDO EJERCICIO
Para el segundo ejercicio trabajamos un poco la espalda, para esto utilicé un bloque, ustedes puedes usar una pesa, bolso, lo que sea que haga peso flexionan un poco hacia adelante, estiramos los brazos y flexionamos llevando el bloque hacia el pecho, haremos 12 repeticiones
SECOND EXERCISE
For the second exercise we work a little bit the back, for this I used a block, you can use a weight, bag, whatever makes weight flex forward a little, stretch the arms and flex the block bringing the block to the chest, we will do 12 repetitions.
TERCER EJERCICIO
En el tercer ejercicio haremos un curl de biceps, igual con el bloque, el movimiento es en el antebrazo, haremos 12 repeticiones
THIRD EXERCISE.
In the third exercise we will do a biceps curl, the same with the block, the movement is in the forearm, we will do 12 repetitions.
CUARTO EJERCICIO
Aca vamos a hacer un press de Hombros, llevando el bloque por encima de la cabeza, estirando completamente los brazos, luego bajamos llevando la "pesa" al frente de nuestra cara, haremos 15 repeticiones
**FOURTH EXERCISE
Here we are going to do a shoulder press, bringing the block above the head, stretching the arms completely, then we lower the block bringing the "weight" to the front of our face, we will do 15 repetitions.
QUINTO EJERCICIO
Vamos a finalizar con el mas exigente, flexion vertical, como ven nos vamos a colocar formando una especie de piramide con nuestro cuerpo, y vamos a bajar llevando la cabeza al medio de los brazos, lo ideal seria formar un triangulo tambien entre la posición de las manos y la cabeza, pero estoy trabajando para llegar alla😂 aqui igual al flexionar vamos a llevar los codos hacia atras, haremos 12 repeticiones
FIFTH EXERCISE
Let's finish with the most demanding, vertical flexion, as you can see we are going to place ourselves forming a kind of pyramid with our body, and we are going to go down taking the head to the middle of the arms, the ideal would be to form a triangle also between the position of the hands and the head, but I am working to get there😂 here the same when flexing we are going to take the elbows backwards, we will do 12 reps.
5 ejercicios, 4 rondas, suficiente para poner el tren superior a fuego 💪💪 asi que no duden en hacerla 🥰
5 exercises, 4 rounds, enough to put the upper body on fire 💪💪 so don't hesitate to do it 🥰.
Gifs Realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt
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Atentamente
El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA
Eso es chica, tremenda rutina para darle fuerza a esos brazos, además de incluir otras partes del cuerpo. Excelente usando materiales en casa para incluirlos en la rutina
Saludos amiga, que buna esta rutina y sobre todo lo materiales que usas para desarrollarla y de esa manera cumplir con los objetivos del día. Excelente y espero todo salga de maravilla.
Entrenar nuestro tren superior con cualquier implemento de nuestro hogar, pone en práctica nuestra creatividad. Vamos que sí se puede, ya tenemos brazos bien formados 😊