Tengo la motivación a seguir adelante así que ven y entrena conmigo la capacidad aeróbica.[ESP-ENG]

Hola Hivers

Ya finaliza el fin de semana y siendo domingo no puedo detenerme en mis propósitos, esto con el fin de mantenerme en ritmo físico con mis rutinas de ejercicios.

Hello Hivers

The weekend is coming to an end and being Sunday I can't stop in my resolutions, this in order to keep in physical rhythm with my workout routines.

Ya es casi y no hay sol en el oriente del país de Venezuela, aún seguimos con alertas de tormentas en zonas costeras, pero eso no me deprime mucho en realidad, ya que puedo realizar mis rutinas desde casa sin ningún tipo de inconvenientes o problemas, pues lo único que necesito en realidad es un cuadrado para hacer los ejercicios bien sea de calistenia, aeróbicos o anaerobicos también.

Hoy quiero hacer unos ejercicios aeróbicos para quemar calorías por montón, sigo pasado de peso ya que estoy rondando los 91 kilogramos y necesitó por lo menos bajar unos 6 kilogramos, y las rutinas aeróbicas son fundamentales para ello, ya que mediante la ejecución de ejercicios a una intensidad media y alta vamos a lograr resultados, cabe destacar que este tipo de rutina se basa en la utilización del oxígeno para oxidar grasa y excretar la misma por los pulmones, así de esta manera se elimina la grasa corporal.

It's almost time and there is no sun in the east of the country of Venezuela, we still have storm warnings in coastal areas, but that does not really depress me much, since I can perform my routines from home without any inconvenience or problems, because the only thing I really need is a square to do the exercises either calisthenics, aerobics or anaerobics as well.

Today I want to do some aerobic exercises to burn calories a lot, I am still overweight as I am around 91 kilograms and I need to lose at least 6 kilograms, and aerobic routines are essential for this, because by performing exercises at a medium and high intensity we will achieve results, it should be noted that this type of routine is based on the use of oxygen to oxidize fat and excrete it through the lungs, thus thus eliminating body fat.

Antes que nada mis amigos vamos a estirar los músculos de nuestro cuerpo, así de esta manera vamos a enviarle un mensaje al cuerpo y al cerebro para que se active y tenga conocimiento que entrara en una exigencia física, así como también estirando los músculos haremos que estos se hagan más blandos mediante la irrigación de sangre en los mismos, pues de esta manera vamos a bajar o tener un margen de cero lesiones, a la hora de ejecutar nuestra rutina de ejercicios aeróbicos o cualquier actividad física que vayamos a realizar.

First of all my friends let's stretch the muscles of our body, so in this way we will send a message to the body and the brain to be activated and be aware that it will enter into a physical demand, as well as stretching the muscles we will make these become softer through the blood supply in them, because in this way we will lower or have a margin of zero injuries, when running our aerobic exercise routine or any physical activity that we will perform.

(Ejercicio 1): Golpes cruzados con codos.

Bueno el ejercicio consiste en realizar golpes cruzados donde no haremos la acción del movimiento directamente con el puño, si no más bien con el codo amigos, esto activará la zona del tren superior y zona media del cuerpo la cual está comprendida por abdomen y corre eje central del mismo.

Ahora vamos a estar de pie en dicho separando las pies un poco más allá del ancho de los hombros, ahora la espalda estará recta y alienadas con hombros también,una ves hagamos esto vamos contraemos el abdomen durante todo el ejercicio, paso seguido a esto colocamos la manos en guardia alta de boxeo con los puño cerrado. Una ves tengamos la posición de inicio empezaré a dar primero golpe con codo izquierdo direccionandolo hacia el lado derecho de mi cuerpo, y en ese mismo movimiento inclino el torso ligeramente hacia adelante llevando el codo a zona de impacto, luego alternate este mis movimiento con el codo derecho; cabe destacar que en cada golpe levantamos el pie quedando en punta con un pequeño giro el mismo, por ejemplo codazo izquierdo pie izquierdo que en punta con un pequeño giro acompañando el movimiento. La intensidad será de media o alta ustedes eligen.

(Vamos a trabajar por series de 2 minutos, con descansos de 1 minuto, así que realizamos 4 series. En cada ciclo de descanso hidratamos y estiramos).

(Exercise 1): Crossed punches with elbows.

Well the exercise consists of making cross blows where we will not make the action of the movement directly with the fist, but rather with the elbow friends, this will activate the area of the upper body and middle area of the body which is comprised of abdomen and runs central axis of the same.

Now we are going to stand in this position separating the feet a little more than the width of the shoulders, now the back will be straight and aligned with shoulders also, once we do this we will contract the abdomen throughout the exercise, step followed by this we place the hands in high boxing guard with closed fists. Once we have the starting position, I will begin to hit first with the left elbow directing it to the right side of my body, and in that same movement I tilt the torso slightly forward taking the elbow to the impact zone, then alternate this my movement with the right elbow; it should be noted that in each blow we lift the foot remaining in tip with a small twist, for example left elbow left foot that in tip with a small twist accompanying the movement. The intensity will be medium or high you choose.

(We will work in sets of 2 minutes, with 1 minute rests, so we do 4 sets. In each rest cycle we hydrate and stretch).

(Ejercicio 2): Rodillazos cruzados.

Acá en este ejercicio vamos a emplear a fondo la zona del tren inferior, pues abdomen, piernas y glúteos entrarán en acción, esto hará que la zona abdominal baje tallas de manera visible a medida que mantengamos este tipo de rutinas en el transcurso de la semana.

Ahora vamos a colocarnos de pie mis estimados seguidores, separando las piernas muy bien y los pies también, a medida que hagamos esto contraemos el abdomen y mantenemos la espalda recta y alineada, con las manos en jarra. Así de esta manera obtenemos la posición de inicio, y empezamos a elevar la pierna derecha flexionando la rodilla, y con ese mismo empuje la direccionamos hacia el lado izquierdo para posteriormente volver a posición de inicio y alternar con la otra pierna el mismo movimiento manteniendo la intensidad en el mismo.

(Vamos a trabajar por series de 2 minutos, con descansos de 1 minuto, así que realizamos 4 series. En cada ciclo de descanso hidratamos y estiramos).

(Exercise 2): Crossed Knees.

Here in this exercise we are going to use thoroughly the lower body area, because abdomen, legs and buttocks will come into action, this will make the abdominal area visibly drop sizes as we maintain this type of routines during the course of the week.

Now we are going to stand up my dear followers, separating our legs very well and feet too, as we do this we contract the abdomen and keep our back straight and aligned, with our hands in a jug. In this way we get the starting position, and we begin to raise the right leg bending the knee, and with that same push we direct it to the left side to later return to the starting position and alternate with the other leg the same movement maintaining the intensity in the same.

(We will work in sets of 2 minutes, with 1 minute rests, so we do 4 sets. In each rest cycle we hydrate and stretch).

(Ejercicio 3): Puñetazos juntos rectos.

Este ejercicio por lo general activa tanto tren superior como zona media del cuerpo, esto lo hace muy bien para nosotros amigos, ya que tonifica y define los músculos de los brazos, pectorales y abdomen.

Acá vamos a estar de pie nuevamente, separando ahora los pies un poco más allá del ancho de los hombros amigos, esto lo hará más intenso, los antebrazos los juntamos en la zona pectoral y formamos unos puños con las manos, ahora la espalda debe estar bien recta y hombros alineados, así como también vamos a contraer el abdomen mis estimados seguidores. Ya teniendo la posición de inicio empezaremos a dar golpes juntos hacia adelante extendiendo los brazo y con mucha intensidad mantenemos una secuencia de golpes durante todo el ejercicio estimados seguidores.

(Vamos a trabajar por series de 2 minutos, con descansos de 1 minuto, así que realizamos 4 series. En cada ciclo de descanso hidratamos y estiramos).

**(Exercise 3): Straight punches together **(Exercise 3).

This exercise usually activates both upper and middle body, this does it very well for us folks, as it tones and defines the muscles of the arms, pectorals and abdomen.

Here we are going to stand up again, separating now the feet a little bit beyond the width of the shoulders, this will make it more intense, the forearms join them in the pectoral area and form fists with the hands, now the back must be straight and shoulders aligned, as well as we are going to contract the abdomen my dear followers. Once we have the starting position, we will start punching forward together extending our arms and with a lot of intensity we maintain a sequence of punches during the whole exercise dear followers.

(We will work in sets of 2 minutes, with rests of 1 minute, so we perform 4 sets. In each rest cycle we hydrate and stretch).

Luego de finalizar la rutina vamos estirar e hidratarnos muy bien, con ello vamos a evitar fatiga muscular y física, pues de esta manera vamos a llevar al cuerpo a un estado de calma inicial.

Espero les haya gustado mucho la rutina en casa del día de hoy, pues quise compartirles la misma para su máximo aprovechamiento en realidad, debo decirles también que deben mantener su alimentación sana y balanceada y combinar esto con los ejercicios ya que será la única forma de lograr resultados, nos leemos pronto un abrazo.

After finishing the routine we will stretch and hydrate very well, with this we will avoid muscle and physical fatigue, because in this way we will bring the body to a state of initial calm.

I hope you liked today's routine at home, I wanted to share it with you to get the most out of it, I must also tell you that you must maintain a healthy and balanced diet and combine this with the exercises as it will be the only way to achieve results, see you soon, a hug.

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