Ejercicios fáciles en casa para fortalecer los lumbares y espalda / Easy exercises at home to strengthen the lower back and back

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Bienvenidos a mi Blog @cristzullys

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Hola queridos amigos de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, hoy me siento contenta de poder compartir con ustedes una nueva rutina de ejercicios en casa, para trabajaremos la espalda y lumbares, con ejercicios sencillos de realizar, logrando desarrollar mayor fuerza, flexibilidad y además nos permite mantenernos más activos y saludables, espero les guste y puedan disponer de su valioso tiempo para realizarlos desde la comodidad del hogar, empecemos...

Hello dear friends of the @Hive and @Fulldeportes community, today I am happy to be able to share with you a new exercise routine at home, to work the back and lumbar, with simple exercises to perform, managing to develop greater strength, flexibility and It also allows us to stay more active and healthy, I hope you like it and can have your valuable time to do them from the comfort of home, let's start ...

Rutina para fortalecer espalda y lumbares / Routine to strengthen back and lumbar

🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de comenzar nuestra rutina de ejercicios, trabajaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico con la finalidad de obtener un mayor alcance con nuestros ejercicios, logrando que nuestras articulaciones, músculos y nuestro organismo estén en condiciones para realizar los ejercicios de esta rutina que hoy gustosamente comparto con ustedes.En esta rutina, estiraremos cada extremidad, empezando por brazos, piernas y cuello, haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 3 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting our exercise routine, we will work by doing a warm-up, and basic stretching in order to obtain a greater scope with our exercises, ensuring that our joints, muscles and our body are in conditions to perform the exercises of this routine that today we will gladly I share with you.

Elevación de brazo y pierna contraria / Opposite arm and leg raise

Para este ejercicio, nos colocaremos apoyando las piernas en el suelo, sosteniendo nuestro cuerpo con la rodilla, continuaremos elevando una de nuestras piernas con el brazo opuesto a la pierna elevada, sin elevar mucho el tronco ya que podemos afectar el área lumbar. Este ejercicio lo podemos realizar en 5 series con 5 repeticiones.

For this exercise, we will position ourselves resting our legs on the ground, supporting our body with our knee, we will continue to raise one of our legs with the arm opposite the raised leg, without raising the trunk much since we can affect the lumbar area. This exercise can be done in 5 series with 5 repetitions.

Elevación de tronco boca abajo / limb elevation

Para este ejercicio nos colocaremos boca abajo encima de una esterilla, toalla o colchoneta. llevando nuestros brazos a el área de la cabeza apoyándolos con las manos, lo que haremos será subir y bajar el tronco al mismo tiempo que las piernas, ejerciendo la mayor presión en el area abdominal. Este ejercicio lo podemos realizar en 10 series de 15 repeticiones continuas.

For this exercise we will place ourselves face down on a mat, towel or mat. bringing our arms to the head area supporting them with our hands, what we will do is raise and lower the trunk at the same time as the legs, exerting the greatest pressure on the abdominal area. We can do this exercise in 10 series of 15 continuous repetitions.

Flexión con elevación de piernas/ Leg raise push-up

Para finalizar nuestra rutina lo que haremos será hacer nuestras flexiones de brazos con elevación de piernas, distribuyendo de esta manera el peso de nuestro organismo en brazos y piernas. Lo que debemos hacer para la realización de este ejercicio es colocarnos en el suelo, sobre alguna toalla o elemento suave que evite de cierta manera podamos maltratarnos o resbalarnos. Continuaremos reflexionando nuestras piernas llevándolas a un punto intermedio, mientras que los brazos subirán bajarán. este ejercicio lo haremos en 10 series de 7 repeticiones cada una.

To finish our routine, what we will do is do our push-ups with leg lifts, thus distributing the weight of our body on the arms and legs. What we must do to carry out this exercise is to place ourselves on the floor, on a towel or soft element that prevents in a certain way we can mistreat ourselves or slip. We will continue reflecting our legs taking them to an intermediate point, while the arms will go up and down. We will do this exercise in 10 series of 7 repetitions each.

Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de mas buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.