Rutina Infernal con Zancadas [ESP | ENG]
Rutina Infernal con Zancadas
Infernal Routine with Lunges
Greetings my dear friends from #Hive and Full Sports How are you today? I hope you are very well, I haven't posted here for a while since because of work I hadn't had time to train at the stadium where I film since I always arrived late at night, even so I haven't stopped training at home, today I had some free time in the afternoon and since it was my leg day I decided to go to the stadium and record a very good routine of just strides, I hope you like it.😁
Como mencioné vamos a estar realizando una rutina de donde nuestro ejercicio estrella son las zancadas y sus variantes, las zancada es un ejercicio que muchas personas subestiman ya que o sentimos que no nos hace nada o sentimos que estamos entrenando en el infierno esto es porque muchas personas no aplican la técnica correcta así que el ejercicio no les hace tanto efecto, como se puede apreciar en el vídeo yo intento hacer las zancadas de una forma controlada para ejercer mayor tensión en las piernas.
En esta ocasión vamos a estar realizando en cada uno de los ejercicios 16 repeticiones, 3 series y 1 minuto de descanso.
Importante: Calentar bien antes de ejecutar la rutina y mantenerse bien hidratados.
As I mentioned, we are going to be doing a routine where our star exercise is the stride and its variants, the stride is an exercise that many people underestimate since we either feel that it does nothing for us or we feel that we are training in hell, this is because many People don't apply the correct technique so the exercise doesn't have as much effect on them, as you can see in the video I try to do the strides in a controlled way to put more stress on the legs.
On this occasion we are going to be doing 16 repetitions, 3 series and 1 minute of rest in each of the exercises.
Important: Warm up well before performing the routine and stay well hydrated.
• Ejercicio #1: Zancadas.
16 Repeticiones | 1 minuto de descanso | 3 series.
• Exercise #1: Lunges.
16 Repetitions | 1 minute of rest | 3 sets.
• Ejercicio #2: Zancadas atrás con aplauso.
16 Repeticiones | 1 minuto de descanso | 3 series.
• Exercise #2: Back lunges with clap.
16 Repetitions | 1 minute of rest | 3 sets.
• Ejercicio #3: Zancadas hacia arriba.
16 Repeticiones | 1 minuto de descanso | 3 series.
• Exercise #3: Lunges up.
16 Repetitions | 1 minute of rest | 3 sets.
• Ejercicio #4: Zancadas explosivas.
16 Repeticiones | 1 minuto de descanso | 3 series.
• Exercise #4: Explosive Lunges.
16 Repetitions | 1 minute of rest | 3 sets.
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Uuf hermano..esta muy brutal esta rutina
Muchas gracias mi hermano😁
Muy bien diseñada la rutina hermano, literal verla me motiva a realizarla. Gracias por compartirlo, saludos!
Muchas gracias hermano, tenía un tiempo planteándome en hacer una rutina de solo zancadas y déjame decirte que no es para nada fácil, me alegra haberte motivado bro, espero en algún tiempo libre la puedas hacer, saludos!😁
Buena rutina de Zancadas. En argentina le decimos Estocadas 😝
De tren inferior es uno de los ejercicios BASE que mas trabajan.
Saludos @championsacademy !
Muchas gracias mi hermano! que curioso como varia tanto los nombres de los ejercicios, acá estocada sería como apuñ*lar 😁, y tal cual como mencionas es uno de los ejercicios del tren inferior con más efectidad.
Saludos mi hermano, gracias por pasarte 😁
Muy bien entrenamiento bro 💪 yo lo haría pero me dan esas pálidas feas jajajaj
Muchas gracias hermano! a mí la verdad es que también me dan unas pálidas feísimas jaja el último ejercicio era la última serie de toda la rutina y se puede ver como arrugo la cara a cada rato, fue una rutina súper brutal😁
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Muy buenos días estimado @championsacademy
Nos encanto esta rutina; Siempre los trabajos en el exterior tienen como un plus, porque sentimos que salir de nuestra zona de confort es muy importante para todos los creadores de contenidos y estar siempre innovando.
Una rutina de piernas súper interesante y explosiva. Créeme que lo voy a realizar.
Gracias por ser parte de la comunidad y sigamos creciendo juntos e interactuando.
¡Saludos!
Muy buenas tardes amigos de @fulldeportes3, muchas gracias por la buena recepción de mi contenido, tal cual como mencionan trabajar en el exterior tiene un gran plus, aparte de sentirnos cómodos en un ambiente diferente, grabar rutinas en un lugares así es mucho más vistoso que hacerlas en nuestro hogar aparte de poder jugar un poco más con la edición del vídeo.
De verdad espero que pueda realizar esta rutina y sienta como hace un increíble trabajo en las piernas, una prueba de ello es mi cara de sufrimiento en la última serie del vídeo😁
Un cordial saludo, agradecido por el constante apoyo!😁
Así es estimado, lo hice y pude sentir el sufrimiento que impone la rutina.
Sigamos trabajando.
Saludos.
Muy buenos ejercicios hermano Champions, también podemos hacer énfasis en que dependiendo la posición de la pierna con la rodilla podemos trabajar diferentes partes de la pierna como lo puede ser el glúteo y los isquiotibiales o el cuádriceps
Muchas gracias mi hermano Raúl, tienes toda la razón, se me pasó completamente por alto mencionarlo pero ahora que lo mencionas creo que sería bueno hacer un post explicando eso específicamente ya que muchas personas no lo saben, gracias por pasarte mi hermano!😁