Antes de comenzar, quiero comentarles como se serán estos ejercicios. Son por segundos, vamos hacer las plancha durante 20 segundos y se descansa 20 segundos pero como pienso que será muy difícil, bueno esto será como una rutina de cardio, ya que hacemos todo seguido dónde jugaremos con nuestras resistencia. Bueno empezamos con plancha normal, 20 segundos y descansamos 20 segundos.

Luego se hace plancha y otro ejercicio de plancha que les comentaré a continuación y luego descansa 20 segundos y así hasta completar todas las plancha, son 7 set en dónde cada ser se agregara un ejercicio de plancha más, es decir, que será más difícil ya que estaremos más cansado y ahí es donde debemos sacar nuestra fuerza y resistencia y ahí es donde será más divertido está rutina, si no pueden intente descansar y seguir pero debemos seguir hasta completar los 20 segundos de cada ejercicios, se que pueden y sabemos que será así. Sin más que comentar, vamos con nuestras rutina intensa de abdominales.

Plancha:

Fotos tomadas por mi pareja @mariaogliastre

Las planchas son uno de los ejercicios más completos para tonificar tanto la zona abdominal, la cintura y los músculos del hombro. No requiere de máquina por lo que se puede practicar en casa tranquilamente como en el gimnasio. Es uno de los ejercicios en los que tu propio peso y resistencia se van a poner a prueba en el efecto en el músculo.

Lo primero que debemos hacer es ponernos en la posición inicial donde tenemos que apoyarnos con los antebrazos a la anchura de los hombros, espalda bien recta y con abdomen contraído, no tener la pelvis ni muy abajo y ni muy arriba, siempre en adecuada, rectamente, y empezamos contando los 20 segundos y luego descansamos 20 segundos para luego empezar otra vez con las plancha 20 segundos y el siguiente ejercicio seguido otros 20 segundos para luego descansar.

Plancha con toque de hombros:

Fotos tomadas por mi pareja @mariaogliastre

La plancha de hombro entrena y fortalece muy bien los brazos, las muñecas y los hombros. Este ejercicio mejora su postura y reduce el dolor de la parte baja de la espalda y genera también resistencia en los hombros y abdomen.

Comience en posición como si fueras hacer flexiones o lagartijas, con las muñecas debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de las caderas, empezamos la ejecución el ejercicio con un brazo de apoyo nos sostenemos y el otro tocamos nuestros hombros, haciendo que cuando se esté ejecutando, este contraído el abdomen. Seguimos así durante 20 segundos y descasamos 20 segundos para el siguiente ejercicio, en donde ya serán tres ejercicio, plancha, toque con hombros y la siguiente que les comentare.

Si ven bien la dinámica de la rutina es muy intensa, ya me imagino que sentirán cansancio y ardor en los hombros pero esto no será excusas para nosotros para seguir y completar esta rutina dura pero intensa, nosotros podemos y lo vamos a lograr, no se rindan que falta pero es más corto cada vez.

Bueno mi gente vamos con el siguiente ejercicio llamado:

Plancha con brazo estirado:

Fotos tomadas por mi pareja @mariaogliastre

Este ejercicio a mi parecer es donde se nota más el ardor de tu abdomen y de tus hombros, aquí debemos ser fuertes y tener mucha resistencia, nos ayudara mucho a fortalecer esas zonas de nuestros brazos. Bueno lo primero que debemos es tumbarnos de cara al suelo y colocar nuestras manos más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y los antebrazos. Contraemos el abdomen totalmente y mantenemos nuestro en una posición de cuerpo recto. Mantenga la cabeza mirando hacia el suelo, y vuelvo y repito Apretamos nuestros abdominales y oblicuos y ejecutaremos el ejercicio por 20 segundos sin parar, luego, descansamos 20 segundos y luego volvemos hacer estos 3 ejercicios más el próximo. Recordemos que cada ejercicio son 20 segundos y luego vamos seguido al siguiente sin descansar hasta llegar hasta el último.

Aquí para el próximo ejercicio, se vuelve hacer plancha normal durante 20 segundos y se descansa otros 20 segundos para la siguiente ronda, es decir, para no caer confusiones, se vuelve hacer los tres ejercicios anteriores más este que sería plancha normal. Una vez completado este, vamos con el siguiente ejercicio.

Plancha con brazos extendidos:

Fotos tomadas por mi pareja @mariaogliastre

Este ejercicio proporciona mucha fuerza en los hombros, bíceps y en la espalda. También ayuda mucho en la parte abdominal ya que es una plancha pero en donde es más difícil por lo que lo que se necesita mucha resistencia en los brazos pero ayuda a que el abdomen se contrae mucho.

Lo primero que debemos hacer es ponernos en posición de flexión pero esta vez nuestros brazos estarán más separados más ancho que tu espalda, piernas iguales de abiertas, a la misma anchura de tus brazos y ahí empezamos a contraer el abdomen con fuerzas, y mantener los brazos durante 20 segundos, luego descasamos y volvemos para el siguiente ejercicio.

Plancha con manos cruzadas:

Fotos tomadas por mi pareja @mariaogliastre

Este ejercicio no se hace mucho, es complicado de hacer a estas alturas pero debemos sacar fuerzas y aguantar lo que podamos para hacer que esta rutina valga mucho la pena. Lo primero que debemos hacer es poner la posición inicial como en flexiones pero en este caso debemos poner nuestros brazos o manos cruzadas, haciendo como una especie de x, debemos tener esta posición inicial para que se evite algún tipo de lesión, debemos tener una buena posición para poder aguantar en estos durante 20 segundos y descansamos 20 segundos para luego venir el último set con el último ejercicio.

Planchas laterales:

Fotos tomadas por mi pareja @mariaogliastre

Fotos tomadas por mi pareja @mariaogliastre

Es un ejercicio en el cual no es muy sencillo pero se puede dominar durante estos 20 segundos. Es fácil desequilibrarse ya que la postura solemos cansarnos y no aguantar. Así que si eres principiante y llegaste aquí, te felicito por tu buen rendimiento pero si no puedes aguantar, no te excedas pero intenta lograrlo hasta el final lo que más puedas aguantar, si quieres puedes descansar y volver a los segundos del ejercicio que queda.

Empezamos poniéndonos como en la posición como ven, 20 segundos en cada lado, y listo mi gente, culminamos todo por hoy, sé que muchos no podrán completar con éxitos esta rutina, pero poco a poco van intentándolo y podrán superarse ustedes mismo tanto así que les llegaran parecer fácil todo el ejercicio.