Carreras de la semana ❤️ (ESP/ING)
I hope you all have a happy weekend, I hope you are feeling great, I am at ten million %, since I am very motivated and I will tell you about the races I did this week, although there were only two, the important thing is that the training was done, without anything else to say, let's start!
Tengan todos un feliz fin de semana, esperó que se encuentren de maravilla, yo me encuentro al diez millones % , ya que estoy muy motivado y les contaré las carreras que hice está semana, aunque nada más fueron dos, lo importante es que se hizo el entrenamiento, sin más nada que decir comencemos!.
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Thanks to the recent competition, where I participated, this week was very exciting and now I set new challenges for me, I want to jog half marathon and I know it is not easy, but step by step I will get it, so I'm adding new exercises to have more strength in the legs .... But first I will tell you that I did a different route, I wanted to get out of the routine and I chose a different route, after jogging this 3k, I did a short leg routine, like: extensions, squats and also some pilometric exercises, one leg jumps and jumping from a step (the step is low), a very productive day.
Grácias a la reciente competición, dónde participe, está semana fue muy emocionante y es que ahora me propuse nuevos retos para mí, quiero trotar media maratón y se que no es fácil, pero paso a paso lo voy a conseguir, por eso estoy añadiendo nuevos ejercicios para tener mas fuerza en las piernas... Pero antes les diré que hice un recorrido diferente quise salir de la rutina y escogí una ruta diferente, luego de trotar estos 3k, me dispuse a hacer una rutina corta de piernas, como: extensiones, sentadillas y también algunos ejercicios pilometrico, saltos a una sola pierna y saltar desde un escalón ( el escalón es bajo) un día muy productivo.
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My next race was the next day, I did 3k slowly, because I just wanted to enjoy jogging, although I got tired a lot and my calves ended up sore, I think it is more challenging to do the 3k slowly, than to do 3k at a pace that you consider fast, after this I started to rest, because my body was tired and I listened to it, it is better to do that than to do something else.
Mi siguiente carrera fue al siguiente día, hice unos 3k despacio, ya que solo quería disfrutar trotar, aunque me cansé bastante y mis gemelos terminaron adoloridos, creo que es más retador hacer los 3k despacio, que hacer 3k a un ritmo que consideres rápido, después de esto me puse a descansar, pues mi cuerpo estaba cansado y le hice caso es mejor eso a qué paso otra cosa mas.
excellent week to train and propose new challenges, I already have a goal which are those 21k but first I have to train, for when running that half marathon there is no side effect and as you see I am adding these plyometric exercises that serve to improve muscle strength and power and also help you prevent injuries, buenoo! I hope you enjoyed reading and see you in the next publication, greetings and strong hug 🫂💫
excelente semana para entrenar y proponer nuevos retos, ya tengo una meta que son esos 21k pero primero tengo que entrenar, para cuando al correr ese medio maratón no haya efecto secundario y como ven estoy añadiendo estos ejercicios pliométricos que sirven para mejorar la fuerza y potencia del músculo y también te ayudan a prevenir lesiones, buenoo! Espero que hayas disfrutado de la lectura y nos vemos en la siguiente publicación, un saludo y abrazo fuerte 🫂💫
Brayanmcy
Gracias por leer mi publicación/ Thank you for reading my publication
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Me encanta que te pongas retos estimado autor. Correr 21 km no es fácil, pero créeme que cualquiera lo puede hacer y vos siendo tan joven más aún. Ahora, trotar 3 km me parecen muy poco, pero no conozco la altimetría de tu zona. Quizás lo hiciste todo en pendiente. Desconozco eso, pero debes intentar armarte un plan de entrenamiento.
A seguir adelante amigo.
Feliz día.
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