Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma Hive, incluida toda la comunidad de Liketu y mis compañeros dentro de SWC; espero estén teniendo un día maravilloso.

En el día de hoy les comparto una rutina de entrenamiento en la cual nos enfocaremos en la espalda, un grupo muscular fundamental para la fuerza y la postura. Realizaremos 4 series de 10 repeticiones en dominadas pronas, un ejercicio clásico que trabaja la amplitud de la espalda y los bíceps. Es importante mantener una buena técnica, evitando balanceos y controlando el movimiento en todo momento.

Luego, pasaremos a las dominadas supinas, con 4 series de 12 repeticiones. Esta variante se enfoca más en los bíceps y la parte inferior de la espalda, complementando el trabajo realizado con las dominadas pronas. Es crucial mantener el core activado para evitar lesiones y maximizar la eficiencia del ejercicio.

Finalmente, desafiaremos nuestra fuerza y coordinación con las dominadas arqueras, realizando 4 series de 6 repeticiones a cada lado. Este ejercicio avanzado requiere un gran control del cuerpo y una buena técnica, por lo que es importante progresar gradualmente y evitar forzar el movimiento. La dominada arquera trabaja la fuerza unilateral, mejorando la estabilidad y el equilibrio.

Durante la rutina, es fundamental mantener una buena hidratación y descansar adecuadamente entre series. Escuchar a nuestro cuerpo es clave, evitando el sobreentrenamiento y previniendo lesiones. La alimentación juega un papel crucial en la recuperación muscular; consumiendo proteínas y carbohidratos de calidad después del entrenamiento.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo. Hasta luego.