Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma hive incluidos toda la comunidad de liketu y mis compañeros dentro de swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les presento ante ustedes una rutina de entrenamiento en la que nos enfocaremos en los músculos de la espalda. Cabe aclarar que esta rutina está enfocada a atletas avanzados de la calistenia; de igual manera, todas aquellas personas que quieren intentarla son libres de poder hacerlo y solamente necesitaremos una barra baja y una barra de dominadas. Sin nada más que decir, vamos con la rutina.

Como siempre, recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento; con esto evitaremos cualquier dolor innecesario en medio de nuestra rutina y mejoraremos el rendimiento de la misma. Con esto en cuenta, vamos con el primer ejercicio, las front level pull ups, donde nos pondremos en posición de front level y realizaremos una flexión de codos de forma que tus abdominales toquen la barra mientras mantienes tu cuerpo completamente recto; luego vuelve a la posición inicial para completar una repetición. Realizaremos 4 series de 3 repeticiones.

Como siguiente ejercicio, tenemos el remo en barra donde nos colocaremos en la barra en forma de L con las piernas hacia el cielo. Luego realiza repeticiones de remo sin perder la postura. Realizaremos 4 series de 6 repeticiones.

Como último ejercicio, tenemos las dominadas arqueras para realizarlas. Tenemos que en cada repetición llevar la barbilla a una de las manos mientras mantienes el otro brazo estirado. Sin doblarlo, en ningún momento realizaremos 4 series de 5 repeticiones a cada lado.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.