Un enorme saludo a todo el ecosistema #hive, en especial a toda la comunidad de liketú y a todos mis compañeros dentro de @swc. Espero que estén de maravilla en el día de hoy.

En esta oportunidad les traigo una rutina de espalda para aquellas personas que desean tener una espalda grande y fuerte y aún no saben cómo tenerla.

Como siempre recordar calentar antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto prevenimos cualquier lesión o dolor innecesario, después de un calentamiento comenzaremos con nuestro primer ejercicio que serán los muscle ups este movimiento nos ayudara a generar una fuerza explosiva y a trabajar la gran mayoría de músculos en nuestra espalda realizaremos 3 repeticiones durante 4 Series para luego dar inicio al siguiente ejercicio, que son las dominadas con un agarre amplio. Aquí enfocaremos más el trabajo en los dorsales, que son los que hacen que nuestra espalda se vea más grande. Realizaremos 6 repeticiones durante 4 series para así empezar con el ejercicio final el cual serán dominadas con agarre neutro en este ejercicio trabajaremos los bíceps y los músculos bajos de la espalda aquí también implicaremos estabilidad en el movimiento trabajando esta misma y realizaremos 8 repeticiones durante 4 series ya con estos tres ejercicios y 12 series en total terminaríamos con esta rutina de espalda.

Como podemos ver, esta rutina está enfocada para gente que ya posee una fuerza intermedia. De igual manera, puedes adaptar los ejercicios a tu nivel, ya sea reduciendo la cantidad de repeticiones o disminuyendo el número de serie de los ejercicios.

Eso sería todo, muchísimas gracias por todo el apoyo, hasta luego.