Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, En esta oportunidad te traigo una súper rutina de 4 ejercicios que te ayudarán a fortalecer la parte superior del cuerpo y esta rutina es de nivel intermedio.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, In this opportunity I bring you a super routine of 4 exercises that will help you strengthen the upper body and this routine is intermediate level.
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Estiramiento y calentamiento
Stretching and warm-up
A la hora de comenzar cualquier tipo de rutina o ejercicio es aconsejable realizar algunos ejercicios de estiramiento que nos ayudarán a evitar cualquier tipo de lesión física, tendremos que tener en cuenta que no es necesario tener ningún tipo de material a la mano, solo debemos tener en cuenta que debemos estirar de forma lenta y progresiva, y siempre tener en presente que estos movimientos no deben causar ningún dolor sino que nuestro cuerpo debe sentirse cada vez más relajado. Estiraremos hasta sentir la relajación, aguantaremos unos segundos en la misma posición, y en la misma postura. estiraremos en la misma posición en todos los ejercicios entre 10 a 15 segundos.
When starting any type of routine or exercise it is advisable to perform some stretching exercises that will help us to avoid any type of physical injury, we will have to keep in mind that it is not necessary to have any type of material at hand, we must only keep in mind that we must stretch slowly and progressively, and always keep in mind that these movements should not cause any pain but our body should feel more and more relaxed. We will stretch until we feel the relaxation, we will hold a few seconds in the same position, and in the same posture. We will stretch in the same position in all the exercises between 10 to 15 seconds.
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Entrenamiento tren superior
Upper body training
Esta rutina tiene solo cuatro ejercicios pero en esos cuatro ejercicios te van ayudar a trabajar casi todo el tren superior porque esta ejercicio son muy completos tienes. Dominadas, fondo en barra fija, Rompe cráneos y flexiones en pica. A la hora de trabajar el tren superior es que aportamos y formamos nuestro cuerpo haciendo estos ejercicios para acelerar el metabolismo: aumentar la masa muscular, también ayuda a la definición del cuerpo también nos ayudará a aumentar el consumo de calorías. de esta manera, será más fácil quemar grasa y mantenerte en tu peso ideal o perfecto.
This routine has only four exercises but these four exercises will help you work almost all the upper body because this exercise is very complete. Dominoes, fixed bar, Skullcrushers and push-ups on pike. When it comes to working the upper body is that we contribute and form our body doing these exercises to accelerate metabolism: increase muscle mass, also helps the definition of the body will also help us to increase calorie consumption. in this way, it will be easier to burn fat and keep you in your ideal or perfect weight.
| Primer ejercicio | First exercise |
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| Segundo ejercicio | Second exercise |
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| Tercer ejercicio | Third exercise |
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| Cuarto ejercicios | Fourth exercise |
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Bueno te recomiendo que hagas esta rutina 2 o 3 veces por semana y siempre estirando bien y hacer un buen calentamiento para evitar cualquier tipo de lección no deseada después de cada serie de cada ejercicio descansa de 30 segundos a un minuto.
Well I recommend that you do this routine 2 or 3 times a week and always stretching well and do a good warm up to avoid any unwanted lesson after each set of each exercise rest for 30 seconds to a minute.
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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @jisus-swyc | @jisus-swyc |
| Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte |
| Alvis Orozco - Creando Contenido de Calidad | Alvis Orozco - Creating Quality Content |
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| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
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| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
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Perfecta rutina... La haré mañana mi hermano 😁
Que buen post broo bien explicado que bueno que pongas el calentamiento antes del entrenamiento es muy esencial para evitar lesiones.!
Gracias hermano eso es lo que quiero que ante de cualquier entrenamiento los atleta de swc caliente ante de hacer cualquier tipo de ejercicio
Excelentes ejercicios hermano,están buenísimos
Muchas gracias bro por tu apoyo 🔥
Excelente hermano, desde los estiramientos hasta el ejercicio, muy buena variación Alvis. 👌💯
Saludos!!
Excelente publicación hermano, importante siempre recalcar lo que son los estiramientos antes de entrar. Espero que día a día sigas mejorando.
Bendiciones!
Muchas gracias y si es mejor estirar ante de entrenar
Brutal esa rutina mano, a darle con todas 💪🔥
Saludos Cordiales @alvis-sw
Greetings @alvis-sw
Saludos Alvis! Que buena rutina para el tren superior, yo siempre realizo estos ejercicios, me alegra que hayas añadido la parte de los estiramientos ya que yo siempre recalco que es muy importante realizar ejercicios de estiramiento antes y después de cada rutina. 💪🏻🔥 Buen post!
Mucha gracias mila por tu apoyo y si hay que tener en cuenta hacer un buen estiramiento ante y después de entrenar