Saludos, amigos de Hive y de la comunidad de Street Workout. Espero que estén muy bien. Hoy quiero compartir con ustedes parte de mi entrenamiento de front lever que realicé el miércoles 14 de agosto por la mañana. Llegué al parque a las 8 a.m. y comencé a calentar mi cuerpo, como es habitual, con movimientos dinámicos. Sin dar demasiadas vueltas, decidí empezar de inmediato. Comencé con el ejercicio de tensión, que consistía en mantener la posición de touch tuck advanced el mayor tiempo posible. Después, hasta que mis brazos ya no podían más, pasé a aguantar con los brazos estirados, todo esto prácticamente al límite. Realicé un total de 5 series con un descanso de 2 minutos entre cada una, así que terminé bastante agotado.
Greetings, friends of Hive and the Street Workout community. I hope you are doing great. Today I want to share with you part of my front lever workout that I did on Wednesday morning, August 14. I arrived at the park at 8am and started warming up my body, as usual, with dynamic movements. Without too much fidgeting, I decided to start right away. I started with the tension exercise, which consisted of holding the touch tuck advanced position for as long as possible. Then, until my arms couldn't take it any longer, I switched to holding with my arms outstretched, all of this practically at the limit. I did a total of 5 sets with a 2 minute rest between each one, so I ended up pretty exhausted.
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El segundo ejercicio de tensión que necesito corregir y dominar son las elevaciones en pica; hice 6 repeticiones por 4 series. Como pueden notar, me falta flexionar más el lumbar y mantener los codos más bloqueados, pero estoy seguro de que mejoraré con el tiempo. En este punto, mi fuerza ya no daba para más, así que decidí no seguir forzando la rutina para evitar realizar los ejercicios incorrectamente. El lunes había hecho ejercicios básicos muy intensos y aún no me había recuperado del todo. Para el tercer ejercicio de tensión, opté por algo sencillo: mantener la posición tuck normal del front lever en agarre neutro durante 30 segundos por 4 series. No me lo puse fácil; aunque era un ejercicio sencillo, realmente hace efecto para seguir avanzando.
The second tension exercise I need to correct and master is the deadlifts; I did 6 reps for 4 sets. As you can see, I need to flex my lower back more and keep my elbows locked more, but I'm sure I'll get better with time. At this point, my strength was not enough, so I decided not to push the routine any further to avoid doing the exercises incorrectly. I had done some very intense core exercises on Monday and still hadn't fully recovered. For the third tension exercise, I opted for something simple: hold the normal tuck position of the front lever in neutral grip for 30 seconds for 4 sets. I didn't make it easy for myself; even though it was a simple exercise, it really works to keep me going.
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Aquí decidí terminar la parte de tensión y pasar a hacer dominadas con diferentes agarres; en dos series no varié mucho, solo cambié la barra (jaja). En cada serie hice 15 repeticiones, totalizando 4 series. Sin duda podía estar cansado, pero los ejercicios básicos son imprescindibles en mis entrenamientos.
Here I decided to finish the tension part and move on to pull-ups with different grips; in two sets I didn't vary much, I just changed the bar (haha). In each set I did 15 reps, for a total of 4 sets. No doubt I could be tired, but the basic exercises are a must in my workouts.
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy
@zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm
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Excelente rutina 💪🏻
Gracias bro 💪
Saludos @zgaetano
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