Entrenamiento de Empuje | Push training [ESP-ENG]
¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. En el día de hoy les compartiré algunas fotografías de mi entrenamiento en el parque. El pasado lunes entrené empuje, chicos; fue un entrenamiento sencillo. Estoy poco a poco subiendo el nivel para luego empezar con los entrenamientos más completos. Por el momento, estoy recuperando la fuerza base para poder hacer ejercicios más específicos sin ningún problema y, de este modo, evitando lesiones.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. Today I'll share with you some pictures from my workout in the park. Last Monday I trained push ups, guys; it was an easy workout. I'm slowly building up the level and then I'll start with the more complete workouts. For the moment, I'm recovering base strength to be able to do more specific exercises without any problem and, in this way, avoiding injuries.
Primero empecé con un ejercicio que cualquier calisténico debe dominar si quiere tener una buena fuerza base para la plancha: la tuck planche. La aguanté por 30 segundos + 5 push ups al final para agregar más dificultad. Fueron en total 5 series. Como segundo ejercicio, fue el l-sit por 20 segundos; a pesar de que sea un ejercicio que dejamos de lado, nos sirve de gran ayuda. De igual forma, fueron 5 series. El último ejercicio de la rutina fueron los fondos, los cuales fueron 120 repeticiones divididas en series de 3, lo que serían 40 repeticiones cada serie. Esta fue mi rutina para ir recuperando mi fuerza base, chicos. Espero que les haya gustado la rutina. ¡Muchas bendiciones para todos ustedes!
First I started with an exercise that any gym-goer should master if they want to have a good base strength for the plank: the tuck planche. I held it for 30 seconds + 5 push ups at the end to add more difficulty. There were 5 sets in total. The second exercise was the l-sit for 20 seconds; even though it's an exercise that we leave out, it helps us a lot. Likewise, there were 5 sets. The last exercise of the routine was the dips, which were 120 repetitions divided into sets of 3, which would be 40 repetitions each set. This was my routine to get my base strength back, guys. I hope you liked the routine, many blessings to all of you!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Buena rutina bro 🤜🤛
Gracias bro! Saludos
¡Enhorabuena!
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