Mi rutina de empuje y jale | My push and pull routine [ESP-ENG]
¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Full Deportes! Espero que todos estén muy bien en el día de hoy. Hoy, después de tanto, les compartiré un video para que vean cómo ejecuto los ejercicios y cómo son mis entrenamientos a lo largo de los días en el parque, para que tengan una idea. El pasado miércoles 29 de enero, realicé un entrenamiento completo pero, a la vez, haciendo ejercicios para corregir posturas. Para ese día realmente no sabía qué hacer, primero porque tenía una competencia cerca y no podía cansarme tanto para poder tener energía en la competencia.
Greetings to the entire Hive and Full Deportes community! I hope everyone is doing great today. Today, after so much, I will share with you a video so you can see how I execute the exercises and what my workouts are like throughout the days in the park, to give you an idea. Last Wednesday, January 29th, I did a full workout but, at the same time, doing exercises to correct postures. For that day I really didn't know what to do, first of all because I had a competition nearby and I couldn't get too tired to have energy for the competition.
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Viéndolo así, tenía que hacer un entrenamiento no tan fuerte, pero que sí me ayudara a agarrar fuerza y no dejar el día libre como tal. Decidí hacer las dos fuerzas, tanto empuje como jale; esto es algo que suelo hacer de vez en cuando. No suelo hacerlo todas las semanas ya que estaría cansado de los músculos de la espalda y los hombros al mismo tiempo. Aunque en la calistenia aislar los músculos y enfocarte solamente en una zona muscular es algo complicado porque en las dominadas utilizamos todos los músculos del tren superior, sin embargo, sí hay forma de no fatigar tanto todas las áreas; ya sería cuestión de organizarse para rendir toda la semana en el parque.
Looking at it this way, I had to do a workout that wasn't so hard, but that would help me to build up my strength and not leave the day off as such. I decided to do both strength, both push and pull; this is something I do from time to time. I don't tend to do it every week as I would be tiring my back and shoulder muscles at the same time. Although in calisthenics isolating the muscles and focusing only on one muscle area is a bit tricky because in pull-ups we use all the muscles of the upper body, however, there is a way of not fatiguing all the areas so much; it would be a matter of organising yourself to perform all week in the park.
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Bien chicos, al tener la competencia cerca decidí empezar con básicos específicos para los estáticos. Al principio del video pueden notar que empecé haciendo straddle planche; lo malo es que me salió muy arriba, en lugar de partir con el lumbar, lo hice con los glúteos, que eso es una forma incorrecta de hacerlo chicos. Preferí dejarlo hasta ahí y empecé a hacer repeticiones de tuck + aguante; esto me ayudará mucho a agarrar fuerza en los músculos para ejecutar la plancha con buena técnica. Posteriormente, luego de terminar mis series con este ejercicio pasé a hacer las pull ups de tuck advance de front; este es un ejercicio que todo calisténico debe dominar si quiere un buen front lever. No solamente hice esto; de una vez añadí el tuck de front y sus repeticiones para hacer una mini sobrecarga.
Well guys, with the competition coming up I decided to start with specific basics for the static. At the beginning of the video you can notice that I started doing straddle planche; the bad thing is that it came out too high, instead of starting with my lower back, I did it with my glutes, which is the wrong way to do it guys. I preferred to leave it there and started to do tuck + hold reps; this will help me a lot to get the strength in my muscles to perform the plank with good technique. Then, after finishing my sets with this exercise, I went on to do the front tuck advance pull ups; this is an exercise that every gym-goer should master if they want a good front lever. I didn't just do this; I added the front tuck and its reps for a mini overload.
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Por último, en la parte de la tensión pasé a realizar los ejercicios front lever y straddle planche con la liga de resistencia, con el objetivo de acomodar las posturas. La liga te ayudará a agarrar fuerza, pero no debes dejar que todo el trabajo lo haga ella porque no estarías haciendo nada. A pesar de utilizar la liga morada me costó hacer los press de front; apreté todo mi cuerpo para que todo saliera mejor. No puede faltar ejecutar la straddle planche, que es mi segundo estático favorito chicos; aquí trato de hacer lo máximo posible para que todo el trabajo lo hiciera yo y no toda la liga, ya que todo el peso cae en los hombros, bíceps, antebrazos y las escápulas. Hice varios intentos hasta casi llegar al límite.
Finally, for the tension part, I went on to perform the front lever and straddle planche exercises with the resistance band, in order to accommodate the postures. The garter will help you build strength, but you shouldn't let the garter do all the work because you won't be doing anything. Even though I used the purple band, I struggled to do the front presses; I squeezed my whole body to make everything go better. You can't miss performing the straddle planche, which is my second favourite static press, guys; here I try to do as much as possible so that all the work is done by me and not all the weight is on the shoulders, biceps, forearms and scapulae. I made several attempts until I almost reached the limit.
Y por último, pero no menos importante, llegamos al apartado de los básicos: fondos, dominadas, bardips y muscle ups. Esto para mí fue todo un circuito; yo soy bastante bueno en repeticiones por lo que actualmente estoy pasando mi fuerza poco a poco a la tensión. Si te llama la atención la rutina, házmelo saber en los comentarios. Esto ha sido todo por hoy mi familia de Full Deportes; ¡un gusto poder compartir mis entrenamientos con ustedes! ¡Muchas bendiciones!
And last but not least, we came to the basics: dips, pull-ups, bardips and muscle ups. This was quite a circuit for me; I'm pretty good at reps so I'm currently transitioning my strength slowly to tension. If the routine catches your eye, let me know in the comments. That's all for today my Full Deportes family; glad to be able to share my workouts with you! Many blessings!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Gracias! Saludos
Excelente entrenamiento amigo! 💪🏻
Muchos éxitos y bendiciones.
Y esto es solamente algo sencillo comparado a como son mis entrenamientos completos! Muchas gracias, saludos!
@zgaetano excelente y muy interesante todo tu entrenamiento, se nota el nivel de dificultad que tienen los movimientos, la ejecución y la cantidad de repeticiones. También es interesante la utilización de los implementos adicionales a parte de las barras.
Excelente contenido audiovisual 💪💪
Y el entrenamiento aun no se compara a los normales jaja. Como tenía competencia cerca, preferí entrenar sin tantos ejercicios. Saludos!
Un gran trabajo estimado autor. Es evidente tu nivel en esta disciplina y está muy que los compartas en el feed, de manera de inspirar a otros. La implementación de las bandas, creo fundamental para el proceso. Por otro lado, nos gusta, cuando colocas el momento que no sale correcto, de manera de ser consciente que cada movimiento son muchas horas de práctica.
Saludos.
Por supuesto! Es un placer compartir con ustedes, siempre es bueno inspirar a los demás personas. Exactamente son muchas horas de práctica, lo importante es disfrutar el proceso! Saludos.
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