Día suave de entrenamiento | Gentle training day [ESP-ENG]
¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos se encuentren muy bien. Hoy quiero compartir con ustedes una parte de mi entrenamiento del día de ayer en el parque, que marcó el final de mi semana. Ayer no tenía muchas ganas de entrenar; me sentía un poco pesado para realizar una rutina completa, especialmente porque el miércoles había planificado un entrenamiento bastante intenso. Además, el clima estaba lluvioso, aunque luego se despejó.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope you are all feeling great. Today I want to share with you a part of my workout yesterday in the park, which marked the end of my week. Yesterday I didn't really feel like training; I was feeling a bit too heavy to do a full routine, especially since I had planned a pretty intense workout on Wednesday. Also, the weather was rainy, although it cleared up later.
Estaba indeciso sobre qué hacer, pero mientras calentaba mi cuerpo, pensaba en las opciones. Tenía claro que no podría realizar ejercicios estáticos porque mis músculos seguían saturados y no rendiría bien bajo tensión. Así que decidí planificar una rutina sencilla en la que todos los ejercicios consistieran en tres series, evitando así la sobrecarga.
I was undecided about what to do, but as I warmed up my body, I thought about the options. It was clear to me that I could not do static exercises because my muscles were still saturated and I would not perform well under stress. So I decided to plan a simple routine in which all exercises consisted of three sets, thus avoiding overload.
Comencé con los fondos. A pesar de tener el hombro muy cargado, logré hacer 20 repeticiones. Después de cada serie, tomé descansos de tres minutos. Luego pasé al siguiente ejercicio: 15 segundos de tuck planche seguidos de cinco flexiones en las paralelas altas. Este ejercicio lo completé más rápido que los fondos y eso me ahorró mucho tiempo.
I started with the pull-ups. Despite my shoulder being heavily loaded, I managed to do 20 reps. After each set, I took three-minute breaks. Then I moved on to the next exercise: 15 seconds of tuck planche followed by five push-ups on the high parallel bars. I completed this exercise faster than the pull-ups and that saved me a lot of time.
Al llegar a la parte de jale, no quería forzarme demasiado en empuje porque me sentía cansado. Como primer ejercicio para la espalda, hice un tuck avanzado durante 10 segundos. Una vez terminado esto, continué con un tuck normal de front, donde aguanté 20 segundos; así mantuve la misma dinámica para las series restantes.
When I got to the pulling part, I didn't want to push myself too hard because I felt tired. As a first exercise for the back, I did an advanced tuck for 10 seconds. Once I finished this, I continued with a normal front tuck, where I held for 20 seconds; I kept the same dynamic for the remaining sets.
Finalmente, para cerrar la rutina, realicé dominadas y completé 12 repeticiones. Como pueden ver, la rutina fue corta para evitar sobrecargar mis músculos, especialmente después de haber hecho más de 100 repeticiones el miércoles anterior. Así que si alguno de ustedes quiere probar esta rutina, ¡adelante! Es muy sencilla y perfecta para esos días en los que uno se siente pesado para entrenar a fondo. ¡Es mejor hacer algo que no hacer nada! Bendiciones para todos.
Finally, to close the routine, I performed pull-ups and completed 12 reps. As you can see, the routine was short to avoid overloading my muscles, especially after having done over 100 reps the previous Wednesday. So if any of you want to try this routine, go ahead! It's very simple and perfect for those days when you're feeling too heavy to train hard - it's better to do something than nothing at all! Blessings to all.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Saludos @zgaetano
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