Día de Piernas | Day of legs [ESP🇪🇸-ENG🇺🇸]
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¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que estén muy bien. Hoy quiero compartir con ustedes parte de mi entrenamiento de piernas en el Parque El Ejército Las Ballenas. Normalmente, no entreno piernas en el parque porque prefiero hacerlo en casa, donde puedo poner música y tengo un bolso al que le añado peso para hipertrofiar mis piernas. Sin embargo, en este momento ya no persigo ese objetivo; solo estoy manteniéndolas. Si mis piernas crecen un poco más, no es porque lo busque, sino porque mi cuerpo lo ha entendido de esa manera. Antes, entrenaba mi tren inferior tres veces a la semana porque quería tener piernas más gruesas; no me gustaban como eran antes, ¡ahora me cuesta hasta ponerme un pantalón normal! Jajaja. Hipertrofié tanto que me dicen que en mi vida anterior debí ser un cerdo, jaja.
Greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope you are doing great. Today I want to share with you part of my leg workout at Las Ballenas Army Park. Normally, I don't train legs in the park because I prefer to do it at home, where I can play music and I have a bag to which I add weights to hypertrophy my legs. However, at the moment I'm no longer pursuing that goal; I'm just maintaining them. If my legs grow a bit more, it's not because I'm looking for it, but because my body has understood it that way. Before, I used to train my lower body three times a week because I wanted to have thicker legs; I didn't like the way they used to be, now it's hard for me to even put on normal trousers! Hahaha. I hypertrophied so much that they tell me I must have been a pig in my previous life, haha.
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Personalmente, disfruto entrenar las piernas, ya que esto también beneficia mucho nuestro tren superior, aunque parezca increíble. Además, al ser el músculo más grande que tenemos, aumenta bastante la testosterona. A algunos no les gusta hacer ejercicios de piernas por preferencia personal. La verdad es que quería ser un atleta completo físicamente, con un buen tamaño de piernas y un tren superior fuerte. Puede que en los ejercicios estáticos me cueste más mantenerlos y dominarlos, pero cada quien tiene su propio ritmo; hay que disfrutar del proceso.
Personally, I enjoy training my legs, as this also benefits our upper body, incredible as it may seem. Also, being the biggest muscle we have, it increases testosterone quite a bit. Some people don't like to do leg exercises because of personal preference. The truth is that I wanted to be a physically complete athlete, with good leg size and a strong upper body. Static exercises may be harder for me to maintain and master, but everyone has their own pace; you have to enjoy the process.
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Como pueden ver en las fotos, realicé cuatro ejercicios hoy. Mi rutina fue bastante sencilla y estaba organizada de la siguiente manera: 40 sentadillas x 4 series, 15 pistol squats x 4 series, 30 zancadas hacia adelante x 4 series y, como último ejercicio (el mismo con el que comencé), 30 sentadillas explosivas x 4 series. Esta es mi rutina de piernas que realizo los martes y jueves. La hago dos veces a la semana porque ya he alcanzado el punto donde quería estar y ahora solo me queda mantenerlas. Los descansos eran de 2 minutos entre series y 3 minutos entre ejercicios. Espero que les gusten las fotos. ¡Bendiciones para todos!
As you can see from the pictures, I did four exercises today. My routine was quite simple and was organised as follows: 40 squats x 4 sets, 15 pistol squats x 4 sets, 30 forward lunges x 4 sets and, as the last exercise (the same one I started with), 30 explosive squats x 4 sets. This is my leg routine that I do on Tuesdays and Thursdays. I do it twice a week because I have already reached the point where I wanted to be and now I just need to maintain them. The breaks were 2 minutes between sets and 3 minutes between exercises. I hope you like the pictures, bless you all!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
DETALLES DE LA EDICIÓN
Dispositivo/ Device: Iphone 8
Traductor:Deepl DeepL logo Traductor
Editora de la portada: Norelis Pérez
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Greetings Zahir!. Many have a similar opinion about leg training and don't give it much importance, a great friend of mine was the same but he started taking calisthenics seriously and in a couple of years he already has the best and most powerful legs I've ever seen. They are part of the body and thanks to them you can achieve many things, so it is good to dedicate time to them, especially you athletes 😉 Your post is very good brother, sharing the pictures between paragraphs is perfect because the viewer is reading and appreciating the examples, it should only be different when it comes to Liketu, so this is an exemplary post 👏👏👏
I have picked this post on behalf of the @OurPick project! Check out our Reading Suggestions posts!
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Saludos! Muchas gracias! Las piernas son unos músculos muy importantes para nosotros, sobre todo en la calistenia. 💪
Saludos @zgaetano
Greetings @zgaetano