Día de jale y empuje | Pull and push day [ESP-ENG]
¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que estén disfrutando de un buen inicio de semana. Hoy quiero compartir con ustedes un poco de mi entrenamiento en el parque. Llegué más tarde de lo habitual debido a que comencé mis estudios, por lo que el tiempo de entrenamiento fue un poco más extenso de lo que suelo dedicar. Me propuse trabajar en ejercicios de empuje y tracción, aunque no seguí una rutina estrictamente planificada.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope you are enjoying a great start to the week. Today I want to share with you a little bit of my workout in the park. I arrived later than usual due to starting my studies, so the workout time was a bit longer than I usually do. I set out to work on pushing and pulling exercises, although I didn't follow a strictly planned routine.
Primero, como siempre, calenté mi cuerpo durante aproximadamente media hora. Ya eran las 7:10 p.m. cuando inicié con el primer ejercicio: las flexiones en parada de manos, completamente libres y sin asistencia. Realicé 7 repeticiones en 4 series. Podría haber hecho más repeticiones, pero debido a la falta de tiempo —solo tenía una hora para concentrarme en lo que quería— me limité a esa cantidad.
First, as always, I warmed up my body for about half an hour. It was already 7:10 p.m. when I started with the first exercise: handstand push-ups, completely free and unassisted. I did 7 reps in 4 sets. I could have done more reps, but due to time constraints - I only had an hour to concentrate on what I wanted to do - I limited myself to that amount.
El segundo ejercicio consistió en fondos en barra, donde completé 25 repeticiones en 4 series. Sorprendentemente, no fue tan complicado como había imaginado, a pesar de que me sentía algo pesado para realizar los ejercicios. Al finalizar este movimiento, me enfoqué en trabajar la espalda. El primer ejercicio que hice fue un tuck advanced, pero con las piernas un poco más hacia adelante; casi un half tuck. Esta progresión del front lever me ha resultado muy útil y algunos atletas la llaman tuck super advanced. Mantuve la posición el máximo tiempo posible durante 4 series.
The second exercise consisted of barbell dips, where I completed 25 reps in 4 sets. Surprisingly, it wasn't as complicated as I had imagined, even though I felt a bit heavy to perform the exercises. At the end of this movement, I focused on working on my back. The first exercise I did was an advanced tuck, but with the legs a little more forward; almost a half tuck. I have found this front lever progression very useful and some athletes call it a super advanced tuck. I held the position as long as possible for 4 sets.
Para cerrar mi rutina, realicé dominadas, un ejercicio básico que siempre incluyo cuando entreno para el front lever. Logré completar 15 repeticiones en 4 series. Como pueden ver, fue una rutina bastante sencilla y logré terminar antes de las 8 p.m., lo que me permitió descansar y tomar aire antes de irme del parque.
To close my routine, I performed pull-ups, a basic exercise that I always include when training for front lever. I managed to complete 15 reps in 4 sets. As you can see, it was a pretty simple routine and I managed to finish before 8pm, which allowed me to rest and get some air before leaving the park.
Espero que les gusten las fotos que compartí. ¡Bendiciones para todos!
I hope you like the photos I shared, blessings to all
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Saludos @zgaetano
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