Entrenamiento de Hombro y Parada de Manos | Shoulder and handstand training
Handstand Rutine
Entrenamiento de hombro para mejorar el la parada de manos
.jpeg)
Handstand Push Ups: Este es el primer ejercicio, el punto de este ejercicio es que bajen hasta los 90°, si ven que se les dificulta demasiado pueden usar una pared para asistirse y aumentar las repeticiones.
Fondos Profundos: En este ejercicio bajen todo lo que puedan sacando el pecho, aquí trabajaran más la zona del pectoral que la del hombro.
Fondos con Pausas: Este ejercicio es un fondo profundo en el cual bajaras completo, subirás a la mitad y volverás a bajar para luego subir completo, creando un efecto de rebote.
Pike Push Ups: Ejercicio de hombro muy bueno para los entrenamientos en los cuales la parada de manos está involucrada.
Pseudo Push Ups: Flexiones normales pero con la muñeca con los dedos apuntando hacia tus piernas, que en lugar de trabajar el deltoide medio y pecho como una flexion normal trabaja mas la zona del deltoide anterior que es lo que buscamos.
Handstand Push Ups: This is the first exercise, the point of this exercise is to go down to 90°, if you see that it is too difficult you can use a wall to assist you and increase the repetitions.
Deep Lunges: In this exercise lower your chest as far as you can, here you will work more on the pectoral area than the shoulder.
Bottoms with pauses: This exercise is a deep bottom in which you will go all the way down, go half way up and then go all the way back down and then all the way back up, creating a bounce effect.
Pike Push Ups: Very good shoulder exercise for workouts in which the handstand is involved.
Pseudo Push Ups: Normal push ups but with the wrist with the fingers pointing towards your legs, which instead of working the middle deltoid and chest like a normal push up works more the anterior deltoid area which is what we are looking for.
- Handstand Push Ups: 5 repeticiones x 4 series
- Fondos Profundos: 15 repeticiones x 4 series
- Fondos con Rebote: 10 repeticiones x 4 series
- Pike Push Ups: 15 repeticiones x 4 series
- Pseudo Push Ups: 15 repeticiones x 4 series
- Handstand Push Ups: 5 reps x 4 sets
- Deep Dips: 15 reps x 4 sets
- Rebound Wall Raises: 10 reps x 4 sets
- Pike Push Ups: 15 reps x 4 sets
- Pseudo Push Ups: 15 reps x 4 sets
Congratulations @yoshuarz! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s) :
Your next payout target is 100 HP.
The unit is Hive Power equivalent because your rewards can be split into HP and HBD
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPTo support your work, I also upvoted your post!
Check out the last post from @hivebuzz:
Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!
Hola amigo, excelente trabo físico y muy buenas imagenes en vídeo de la rutina. Por Favor agregue al final del post los Créditos de las pistas, canciones o música utilizada en su vídeo para no incurrir en posibles reclamaciones de derecho de autor de las mismas. Acá en la comunidad de @fulldeportes velamos porque todos los usuarios estemos lo mejor aconsejados y orientados para que nuestras publicaciones estén a la altura de lo que exige ser una "excelente" publicación". Saludos cordiales!.
Entiendo y aplicare sus correcciones y le doy mi humilde agradecimiento por sus cumplidos
Yo Yoshuarz, como estas? Parados de manos son mis favoritos. Tanto tiempo para mejorar pero super divertido también. Vas a probar de hacerlo con un mano (no como se dice eso en español, en inglés es 'one arm handstand') o estas más intersado en calistenia? Saludos de Australia