Rutina para Trabajar la Espalda-Back Workout Routine

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Street Workout

Rutina para Trabajar la Espalda

Back Workout Routine

Full Deportes

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Hola Atletas de hive y de la comunidad de Full Deportes , Es para mi un placer presentarles este video en el cual les mostrare una rutina de Espalda que esta en un nivel medio de dificultad, en la cual trabajaran dorsales, trapecio y en cierto grado el biceps y antebrazo.
Hello hive athletes and the Full Deportes community, It is my pleasure to present to you this video in which I will show you a Back routine that is at a medium level of difficulty, in which you will work dorsals, trapezius and to some degree the biceps and forearm.
Foto
Captura de pantalla 2021-11-01 233440_edited.jpeg
Rutina
Los Ejercicios que aparecen en la rutina son:
- 1.- Pull Ups con pausas
- 2.- Pull Ups con rebotes
- 3.- Jaladas con cambios
- 4.- Pull Ups entrelazadas

Las repeticiones de los ejercicios

- 1.- 10 repeticiones x 4 series
- 2.- 10 repeticiones x 4 series
- 3.- 5 repeticiones x 4 series
- 4.- 3 repeticiones x 4 series
Los Ejercicios que aparecen en la rutina son:
- 1.- Pull Ups with pauses
- 2.- Pull Ups with bounces
- 3.- Pull Ups with changes
- 4.- Interlocking Pull Ups

The repetitions of the exercises

- 1.- 10 reps x 4 sets
- 2.- 10 reps x 4 sets
- 3.- 5 reps x 4 sets
- 4.- 3 reps x 4 sets
Explicación
Esta rutina fue creada para trabajar la resistencia y en menor medida la fuerza de explosividad de el dorsal, además de aumentar la fuerza del agarre, la espalda para ganar fuerza no solo necesita muchas repeticiones, a veces es mejor hacer variantes como las que les mostré en el video para hipertrofiar el musculo y conseguir así un incremento tanto en fuerza como en masa muscular, y no se debemos olvidarnos de usar un ejercicio o variante de uno para enfocarnos mas en la zona del antebrazo ya que de ella depende nuestro agarre, y el ultimo ejercicio se encarga de esto en especifico.
This routine was created to work the resistance and to a lesser extent the strong of explosiveness of the dorsal, in addition to increasing the strength of the grip, the back to gain strength not only needs many repetitions, sometimes it is better to do variants like the ones I showed you in the video to hypertrophy the muscle and thus achieve an increase in both strength and muscle mass, and we must not forget to use an exercise or variant of one to focus more on the forearm area since our grip depends on it, and the last exercise is in charge of this specifically.
Foto
Captura de pantalla 2021-11-01 233325_edited.jpeg
Ejercicios

  • Pull Ups con pausas: En este ejercicio realizas una pull up normal pero al subir te quedas almenas 2 o 3 segundos aguantando arriba y al medio(90º) y esto se repite en el resto de repeticiones.

  • Pull Ups con rebotes: Aquí subirás una pull up normal, bajaras hasta la mitad y volverás a subir para luego terminar la repetición, lo que se ve como un "rebote".

  • Jaladas con cambios: Aquí ejecutaras jaladas en las cuales iras cambiando el agarre cada ves que subas, yendo de abierta a normal y luego a cerrada y te dice versa de cerrada a normal y luego abierta, eso es una repetición, recomiendo hacer de 3 a 5 de estas.

  • Pull Ups entrelazadas: Como lo dice el nombre aquí entrelazaras tus dedos y con ese agarre realizaras la pull ups, jalando de un lado y luego del otro.

  • Pull Ups with pauses: In this exercise you perform a normal pull up but when you go up you stay at least 2 or 3 seconds holding up and in the middle (90º) and this is repeated in the rest of the repetitions.

  • Pull Ups with bounces: Here you will do a normal pull up, go down to the middle and come back up and then finish the repetition, which is seen as a "bounce".

  • Pull Ups with changes: Here you will perform pull ups in which you will change your grip each time you go up, going from open to normal and then to closed and it says versa from closed to normal and then open, that's one rep, I recommend doing 3 to 5 of these.

  • Interlocked Pull Ups: As the name says here you will interlock your fingers and with that grip you will perform the pull ups, pulling from one side and then the other.

Conclusion
El trabajo de la espalda es fundamental para que un atleta practicante de la disciplina del street workout tenga alguna mejoría en tanto su fuerza básica como en el trabajo de gran cantidad de estáticos que requieren la fuerza de este musculo para poder aguantarlos o siquiera marcarlos.
Back work is essential for an athlete practicing the street workout discipline to have some improvement in both their basic strength and in the work of a large number of statics that require the strength of this muscle to be able to hold them or even mark them.
Si necesitan un consejo no duden en consultarmelo en los comentarios o en mi Instagram.
If you need any advice, don't hesitate to ask me in the comments or on my Instagram.
yoshua.arz_sw

Creditos
Credits

Camarografo: @victorg30

Fotografo: @victorg30

Creador de contenido original

Musica utilizada en el video
Music used in the video
Editor Utilizado en el video
Editor Used in the video

Social Medial

https://www.instagram.com/yoshua.arz_sw/
https://www.facebook.com/YoshuaArz-102288915600165

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