[ESP-ING] Tres ejercicios para Tonificar tus brazos
Saludos amigos bienvenidos a mi blog 🌟
Llegamos al dÃa viernes 100% activos, en esta nueva semana les traigo tres ejercicios para tonoficar sus brazos, en realidad dos ejercicios para triceps y uno para bÃceps, tenemos que realizar ejercicios para tonificar el cuerpo completo completo, los hombres normalmente hacen más brazos que piernas y nosotras todo lo contrario, pero en ambos es importante todo.
El primer ejercicio que le traigo es el de Triceps
Extensión de Triceps en polea con cuerda
Para realizar este ejercicio necesitamos ponernos frente a la polea y tomar con ambas manos las cuerdas y vamos a ir bajando y abriendo en la parte de abajo sin separar los codos del cuerpo, este ejercicio ayuda a la fuerza, el tamaño y la definición de los Triceps, realmente uno piensa que son pocas pesas pero cuando ya vamos por la tercera vuelta se hace un poco pesado.
De este ejercicio hice 4 series de 15 repeticiones, la última serie es la que siento los brazos cansados, pero me gusta el dolor que produce.
Curl de BÃceps con barra
Este ejercicio es beneficioso para el crecimiento muscular del bÃceps, este ejercicio ayuda para levantar pesos cotidianos o tareas del hogar que pueden parecer pesadas, pero también es un ejercicio engañoso ya que si no hacemos uno buena postura, podemos doblar la columna y esto puede causarnos lesiones.
Quiero decir que este ejercicio a mi me ha ayudado mucho yo antes no tenÃa fuerza en mis brazos y ahora siento que he podido hacer varias actividades de peso sin problema.
Braquiales con mancuernas
Este ejercicio se utiliza flexionando los codos y sirve para trabajar el braquial anterior y es completamente del curl de BÃceps, existen diferente forma de hacerlo y este es uno de ellos Espero que les gustara estos pequeños ejercicios y que puedan practicarlos, hasta un próximo 😉
! [ENGLISH]
Greetings friends of Hive welcome to my blog 🌟
We arrive to Friday 100% active, in this new week I bring you three exercises to tone your arms, actually two exercises for triceps and one for biceps, we have to do exercises to tone the whole body, men usually do more arms than legs and we do the opposite, but in both is important everything.
The first exercise that I bring you is the Triceps Exercise
Triceps Extension on Pulley with Rope
To perform this exercise we need to stand in front of the pulley and take with both hands the ropes and we will go down and open at the bottom without separating the elbows from the body, this exercise helps the strength, size and definition of the Triceps, you really think they are few weights but when we already go for the third round becomes a little heavy.
Of this exercise I did 4 sets of 15 reps, the last set is the one where my arms feel tired, but I like the pain it produces.
Biceps curl with barbell
This exercise is beneficial for biceps muscle growth, this exercise helps to lift everyday weights or household chores that may seem heavy, but it is also a deceptive exercise because if we do not make a good posture, we can bend the spine and this can cause injury.
I want to say that this exercise has helped me a lot. Before I had no strength in my arms and now I feel that I have been able to do several weight activities without any problem.
Brachialis with dumbbells
This exercise is used flexing the elbows and serves to work the anterior brachial and is completely of the Biceps curl, there are different ways to do it and this is one of them I hope you like these little exercises and you can practice them, until a next 😉.
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