[ESP-ING] Rutina de Glúteos para cerrar la Semana

Feliz comienzo de fin de semana para todos, La semana ha estado maravillosa, bastante entrenamiento, y llena de diferentes actividades, pero hoy vengo a compartir con ustedes algunas de las rutinas para gluteos con las que terminé este semana grandiosa.

Comenzamos primero con estiramientos, luego una rutina de extensión de gluteos para seguir con la de zumo en banco con pesas, está rutina ayuda al desarrollo muscular y a tonificar la masa muscular además de aumentarla.

Este tipo de ejercicio hay que bajar y subir con las pesas en las manos para tener una buena estabilidad y fortalecimiento, quiero decir que este ejercicio no es de mis favoritos ya que es fuerte, pero es excelente, por lo cual lo recomiendo.

Después de este ejercicio vamos hacer peso muerto con pesas, en este caso utilice unas de 25 libras cada una, el peso muerto ayuda a mejorar la postura y ayuda a fortalecer y tonificar los gluteos, al tener pesas o todos los ejercicios que incluyen pesas ayudan a quemar calorías.

De todos los ejercicios hice 4 series de 15 repeticiones, luego de este ejercicio vamos hacer slon o zancadas hacia atrás, ayuda para gluteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, ayuda a aumentar la masa muscular y la fuerza, es uno de los ejercicios que más trabajamos, hacia adelante cuando hacemos piernas y hacia atrás para gluteos, básicamente los tres promueven los mismos beneficios.
Después de ello hice un poco de prensa con las mismas repeticiones para cerrar todas las rutinas.

Fue una gran semana y además acompañada de mi hijo que desde hace dos semanas se unió conmigo asistir al gimnasio todos los dias, eso es maravilloso que me acompañe, claro el hace sus rutinas y yo las mías.

![ENGLISH]

Happy beginning of the weekend to all, The week has been wonderful, a lot of training, and full of different activities, but today I come to share with you some of the glute routines with which I finished this great week.

We started first with stretching, then a glute extension routine to follow with the bench press with weights, this routine helps muscle development and toning muscle mass as well as increasing it.

This type of exercise you have to go down and up with the weights in your hands to have a good stability and strengthening, I want to say that this exercise is not one of my favorites because it is strong, but it is excellent, so I recommend it.

After this exercise we are going to do dead weight with weights, in this case I used some of 25 pounds each, dead weight helps to improve posture and helps to strengthen and tone the buttocks, having weights or all the exercises that include weights help to burn calories.

Of all the exercises I did 4 sets of 15 reps, after this exercise we are going to do slon or backward strides, it helps for glutes, quads and hamstrings, it helps to increase muscle mass and strength, it is one of the exercises we work on the most, forward when we do legs and backward for glutes, basically all three promote the same benefits.
After that I did some press with the same reps to close all the routines.

It was a great week and also accompanied by my son who since two weeks ago joined me to attend the gym every day, that's wonderful that he accompanies me, of course he does his routines and I do mine.