Bienvenidos atletas, debo compartirles esta increíble rutina de piernas y glúteos donde vamos a realizar circuitos en cada uno y dejaremos esas piernas ardiendo unos cuantos días. Lo primero que deben tomar en cuenta son las indicaciones que daré durante el video para que no se precipiten al momento de ejecutar ejercicios con peso, además de ello recomiendo un calentamiento amplio para empezar dicha rutina.

• Preferiblemente recomiendo trotar unos 5 min para estar más que activos, ya que vamos a realizar varios ejercicios involucrando las pantorrillas.

Welcome athletes, I must share with you this incredible legs and glutes routine where we are going to perform circuits in each one and leave those legs burning for a few days. The first thing you should take into account are the indications that I will give during the video so that you don't rush when executing exercises with weights, in addition to this I recommend an ample warm up to start this routine.

• Preferably I recommend jogging for about 5 minutes to be more than active, as we will be doing several exercises involving the calves.

Ejercicios a realizar: / Exercises to perform:

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• Zancadas + Sentadillas 10x10 - x3 sets

• Elevaciones pélvicas con aguante de 1 seg 20 x 3 sets

• Elevaciones de pantorrillas cruzadas, abierta y cerrada 10x10x10 - x3 sets

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• El peso utilizado fue de 60kg y 40 kg aproximadamente, ya que son hechos de forma casera.

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FINALIZADO

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• Lunges + Squats 10x10 - x3 sets

• Pelvic raises with 1 sec hold 20 x 3 sets

• Crossed calf raises, open and closed 10x10x10 - x3 sets

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• The weights used were approximately 60kg and 40kg as they are homemade.

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FINISHED

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Cada ejercicio recomiendo realizarlo en un área lo suficiente plana para un mejor trabajo al momento de ejecutar los ejercicios, esto afecta mucho al momento de realizar bien sea una sentadilla porque afectaría más en una pierna, por ende yo me enfoco en hacerlo en ambos sentidos para tratar de mantener un mejor equilibrio, con esto culmino y les dejo algunas fotografías del ejercicio... Hasta la próxima 😁.

Each exercise I recommend to perform it in a flat enough area for a better work when performing the exercises, this affects a lot when performing a squat because it would affect more on one leg, therefore I focus on doing it in both directions to try to maintain a better balance, with this I finish and I leave some pictures of the exercise.... See you next time 😁.

Fotos: / Images:

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Escenas / Scenes

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Si te gusta o tienes alguna duda o idea para ayudarme en mi blog o entrenamiento, con gusto estaré para leerte 😁... Hasta la próxima.

If you like it or have any questions or ideas to help me in my blog or training, I'll be happy to read you 😁.... See you next time.

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Translated DeepL (free version)

Producción y Edición	Edition and Production
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Cámara	Camera
Amigo	Friend

Música Libre	Free Music

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-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CAPCUT}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Video edition:CAPCUT**}

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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂

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