"Fortaleciendo el Pilar: Entrenamiento de Espalda Baja" Parte 2/2 [ESP - ENG]
Bienvenidos atletas estoy de vuelta nuevamente con la segunda parte del entrenamiento de espalda. Como vieron en el post anterior empezamos desde el calentamiento a ejercicios con peso y trabajo corporal, igual mente les estaré dejando un enlace del post anterior.
- Estarán apreciando 5 ejercicios, pero en realidad son 3 ejercicios, los 2 primeros son una combinación de ambos para no detener la tensión en ello y el último son 2 ejercicios simples para aligerar el peso en nuestra espalda o dolor... Así que sin más, les comparto la rutina a continuación.
Welcome athletes I'm back again with the second part of back training. As you saw in the previous post we started from the warm-up to weighted exercises and body work, I will be leaving you a link to previous post.
- You will be appreciating 5 exercises, but they are actually 3 exercises, the first 2 are a combination of both to not stop the tension on it and the last one are 2 simple exercises to lighten the weight on our back or pain.... So without further ado, I share with you the routine below.
Ejercicios: / Exercises:
4 series por ejercicios
Positivas de front lever
Dominadas en tuck avanzado x5 + Dominadas en remo x5
- Elevaciones en suelo + Elevaciones en barra
4 sets per exercise
Positive front lever
Advanced tuck pull-ups x5 + Rowing pull-ups x5
- Floor lifts + Barbell raises
4 series por ejercicios, ya que no solo vamos a trabajar una rutina, sino que en las últimas 2 estamos enfocando al estiramiento para relajar nuestra espalda y poder tener menor tensión o dolor al momento de culminar nuestra rutina.
4 sets per exercise, as we are not only going to work a routine, but in the last 2 we are focusing on stretching to relax our back and to be able to have less tension or pain at the moment of finishing our routine.
Fotos: / Images:
Escenas / Scenes
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Con esto finalizamos la parte 2 y queda nuestra rutina completa de espalda baja, espero disfruten del contenido y me dejen saber aquí abajo en los comentarios que tal les pareció... Muchas gracias por todo, hasta la próxima.
This concludes part 2 and leaves our complete lower back routine, I hope you enjoy the content and let me know down here in the comments what you thought of it.... Thank you very much for everything, see you next time.
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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
Posted Using InLeo Alpha
Practicante no solo es un entrenamiento para solo la espalda, entrenas todo el tren superior, se ve muy bueno el entrenamiento
Muchas gracias, es una rutina bastante amplia pero que suma muy buenos resultados. Ya luego es cuestión de darle buen descanso y continuar 💪🏻😎.
@tipu curate 8
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