Entrena tus ABDS, con una mancuerna!🔥😎
Full Deportes #HIVE |
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Entrena y no pares!
English Version (Click Here)Train and don't stop
ㅤㅤSaludos a la comunidad @fulldeportes. Espero tengan un feliz fin de semana, y para aquellos que deseen quedarse en casa les compartiré unos ejercicios por si gustan de abdominales con una mancuerna o algún objeto pesado y pequeño que les sea fácil controlar tomar⚓️. Vamos!!
ㅤㅤGreetings to the @fulldeportes community. I hope you have a happy weekend, and for those of you who wish to stay at home I'll share some exercises in case you like crunches with a dumbbell or some small heavy object that is easy for you to control tomar⚓️. Let's go!!!
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SPANISH
1.- Giros rusos x30
2.- Plancha con rotación de mancuerna x6
3.- Plancha extendida con mancuerna x10 seg
4.- Plancha normal x30 seg
5.- Remo con mancuerna x20
ENGLISH
1.- Russian twists x30
2.- Plancha with rotation of dumbbell x6
3.- Extended plank with dumbbell x10 secs.
4.- Normal plank x30 sec
5.- Dumbbell rowing x20
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ㅤㅤTomar en cuenta que al realizar cualquier ejercicio tiene su precalentamiento para que su ejecución no les afecte en alguna lesión o tengan alguna incomodidad. A continuación les dejaré una serie de gifts para que sea más fácil realizarlo😁.
ㅤㅤKeep in mind that when performing any exercise you have to warm up so that its execution does not affect any injury or have any discomfort. Next I will leave a series of gifts to make it easier to perform it😁.
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ㅤㅤ1.- El primer ejercicio debemos tratar de mantener las piernas arriba para darle mayor tensión a los abds mientras giramos. Realizamos de 30 a 20 repeticiones.
English Version (Click Here)ㅤㅤ1.- The first exercise we should try to keep the legs up to give more tension to the abds while turning. We perform 30 to 20 repetitions.
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ㅤㅤ2.- En las rotaciones con plancha es una forma de darle tensión en los laterales manteniendo un buen equilibrio y control del peso en la mano. Realizaremos 6 repeticiones.
English Version (Click Here)ㅤㅤ2.- In the rotations with plank is a way to give tension on the sides while maintaining good balance and weight control in the hand. We will perform 6 repetitions.
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ㅤㅤ3.- El tercero esbastante simple pero a su vez es mucha la intensidad al realizarlo colgado en una rueda. En mi caso utilizo la misma mancuerna cómo apoyo dándole fuerza para no irme ni muy lejos ni muy cerca. Recomiendo 5 a 10 segundos.
English Version (Click Here)ㅤㅤ3.- The third one is quite simple but at the same time it is very intense to perform it hanging on a wheel. In my case I use the same dumbbell as support giving strength to not go too far or too close. I recommend 5 to 10 seconds.
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ㅤㅤ4.- La clásica plancha en suelo, no necesitaremos de la mancuerna solamente nuestro propio peso y aguantar por unos 30 segundos.
English Version (Click Here)ㅤㅤ4.- The classic plank on the floor, we will not need the dumbbell only our own weight and hold for about 30 seconds.
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ㅤㅤ5.- Por último y mejor ejercicio realizaremos los giros rusos con la mancuerna. Manteniendo igualmente una elevación media con los piernas del suelo y realizamos un máximo de 20 giros.
English Version (Click Here)ㅤㅤ5.- Last and best exercise we will perform the Russian twists with the dumbbell. Also maintaining an average elevation with the legs off the ground and perform a maximum of 20 turns.
ㅤㅤEspero sea de su agrado y les guste la rutina, estaré mas adelante trayendo contenido original y del bueno para su entrenamiento diario ya sea en casa o fuera... Hasta la próxima😉.
ㅤㅤI hope you like it and like the routine, I will be bringing more original and good content for your daily workout either at home or outside... Until next time😉.
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Dispositivo: Redmi Note 11 📱
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Separadores Hive : Por mi
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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
Excelente rutina bro, te invito a seguir compartiendo contenido en full deportes, ya sea rutinas con pesas o con tu propio peso corporal
Muchas gracias por el dato hermano, estaré trayendo nuevas cosas siempre que pueda. Saludos!
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Gracias! 😄
Una rutina de ejercicios que se puede realizar desde casa,sin necesidad de ir al gimnasio, me gustó los gif animado para mostrar los ejercicios, excelente, saludos.
Saludos @cetb2008 muchas gracias.😁
Saludos @cetb2008 muchas gracias.😁
Excelente rutina para activar la región abdominal. Las planchas con mancuernas son muy beneficiosas. Saludos mano
Aportan muchísimo mayor enfoque en cualquier ejercicio que podamos realizar con las mancuernas. Saludos!
@yeral-diaz
https://leofinance.io/threads/view/fulldeportes1/re-leothreads-2otqr8p1u
Gracias😁