Rutina para tren superior/ Upper body routine

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Español

Hola amigos de la comunidad Full Deportes, después de un tiempo sin poder grabar por diversos motivos, hoy les compartiré una rutina para tren superior, excelente para ganar fuerza y masa muscular.
Normalmente, las mujeres suelen enfocarse más en el tren inferior y olvidan la importancia que tiene trabajar todos los músculos del cuerpo.
Un tirso bien trabajado puede beneficiarnos mucho físicamente a la hora de lograr un equilibrio entre el tren inferior y el superior.
Aumentar nuestra fuerza en brazos también nos beneficia a la hora de realizar muchas actividades de la vida cotidiana, incluso para dominar el peso de nuestro propio cuerpo.

Esta rutina también es muy efectiva para quemar calorías si es realizada con menos peso y aumentando la cantidad de repeticiones.

Sin más preámbulos, estos son los movimientos que he incluido en este entrenamiento.

Frontal: 4x10.
Extensión de tríceps en cable: 4x12.
Press de banca: 4x10.
Contractor de pecho: 4x10.
Curl de bíceps: 4x8.

Espero que les haya gustado esta rutina y que les sea de utilidad. 🤗

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English:

Hello friends of the Full Deportes community, after a while without being able to record for various reasons, today I will share with you a routine for upper body, excellent for gaining strength and muscle mass.
Normally, women tend to focus more on the lower body and forget the importance of working all the muscles of the body.
A well-worked upper body can benefit us a lot physically when it comes to achieving a balance between the lower and upper body.
Increasing our arm strength also benefits us when performing many activities of daily life, even to master the weight of our own body.

This routine is also very effective for burning calories if performed with less weight and increasing the number of repetitions.

Without further ado, these are the movements I've included in this workout.

Frontal: 4x10.
Cable triceps extension: 4x12.*
Bench press: 4x10.*
Chest tuck: 3x10.*
Biceps curl: 4x8.

I hope you liked this routine and found it useful. 🤗

Créditos
Credits
Cámara:@yeli-14
Camera:@yeli-14
Dispositivos: Nokia-G20
Devices: Nokia-G20
Herramientas de edición y Producción
Editing and Production Tools
App: inshot
App: inshot
musicalización: la música utilizda esta libre de derechos de autor,expraida de la propia aplicación de edición
music: the music used is royalty free, extracted from the editing application itself.
Traductor: DeepL
Translator: DeepL

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Muy buen entrenamiento me gustó mucho
Un abrazo

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Muchas gracias amigo. Saludos 🤗

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Buena rutina y sobretodo una buena ejecución de la técnica amiga , un saludo

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Gracias amigo, un saludo 👋🤗

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Excelente rutina de entrenamiento para ganar fuerza y fortalecer masa muscular de nuestro cuerpo. Saludos

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Nos encantó esta presentación amiga. Vemos tu evolución en la edición y eso habla de tu compromiso, por mejorar.

En pos de seguir creciendo, seguimos ayudándote.

  • Te informamos, que la mayoría de las canciones, de las aplicaciones de edición, NO son de libre uso. Es por eso que recomendamos Pixabay, donde encontraras un montón de canciones que lo puedes usar tranquilamente.

Sigamos creciendo juntos.

Saludos.

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Vale, gracias por la recomendación, espero poder corregir el error en un próximo post.
Saludos

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Me gusto mucha esa rutina Yeli muy buenos ejercicios para trabajar el tren superior, saludos

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Que bueno que te haya gustado amigo un saludo 👋

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Muy buena tu rutina de entrenamiento, a mí también me gusta mucho hacer ejercicios de fuerza así que me resulta interesante tu video porque ciertamente las mujeres nos enfocamos, por lo general, en el tren inferior.

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Asi es, aunque pongamos más énfasis en el tren inferior, siempre debemos dedicar un día al torsl, eso nos beneficiara mucho.
Saludos amiga

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Buena rutina amiga, saludos.

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Gracias, un saludo para ti 😊

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Muy buena dinámica de ejercicios la que nos presentas en el vídeo, me parece ideal este entrenamiento para que todos logremos el objetivo de mantenernos en forma.

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Gracias amigo, espero seguir mejorando. Un saludo 👋

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