Tonificando mis brazos y espalda en 6 pasos🏋//Toning my arms and back in 6 steps🏋

about 3 years ago (Edited)

🏋Hola amigos de #HIVE 🏋

Hi friends of HIVE

Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy me dedique a realizar unos ejercicios para trabajar mis Brazos y espalda, después que di mi caminata habitual; así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️🏋️🏋️.

A very cordial and full of love greeting to the @fulldeportes community, today I dedicated myself to perform some exercises to work my Arms and back, after I took my usual walk; so today let's get active from this beautiful and nice community 🏋️🏋️🏋️.

Después de mi camina diaria, me dedico a hacer ejercicios en mi casa para tonificar algunas partes de mi cuerpos, esta vez realice brazos y espalda, con la ayuda de las mancuernas, para mejores resultados. Es importante tomar en cuenta que fortalecer el bíceps,tríceps y tonificarlos nos mantiene activas y con mas fuerzas en los huesos ya que ayudan a que estén sanos, en caso de lesión, hará que se recuperen antes.

After my daily walk, I dedicate myself to do exercises at home to tone some parts of my body, this time I did arms and back, with the help of dumbbells, for better results. It is important to take into account that strengthening the biceps, triceps and toning them keeps us active and with more strength in the bones as they help them to be healthy, in case of injury, it will make them recover sooner.

Hoy les muestro algunos ejercicios de bíceps Y tríceps con mancuernas que afortunadamente tengo en mi casa y ver mejores resultados. Me gusta usar descotes y quiero estar bien presentada y sobre todo saludable. Solo haré 6 ejercicios 🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️ en realidad lo podemos realizar en un lapso de 10 a 20 🕑🕑 desde nuestra área de confort, nuestro hogar🏠🏠🏠, cada uno se lleva 12 repeticiones de 3 series.

Today I show you some biceps and triceps exercises with dumbbells that fortunately I have at home and see better results. I like to wear bare legs and I want to be well presented and above all healthy. I will only do 6 exercises 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️ actually we can do it in a span of 10 to 20 🕑🕑 from our comfort area, our home🏠🏠🏠🏠, each one takes 12 reps of 3 sets.

6 ejercicios (muy efectivos) para tonificar brazos :| 6 (very effective) exercises for toning arms:

1- Tríceps en mueble-> me apoye con los brazos en delantera del mueble y los pies delante, manteniendo la espalda cerca del mueble, doble los codos y baje 90 grados, 3 series de 12 veces.

Triceps on bench-> lean with arms in front of the bench and feet in front, keeping your back close to the bench, bend your elbows and lower 90 degrees, 3 sets of 12 times.

2- Bíceps al unísono-> Me coloque de pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra una mancuerna de 2 kg con cada mano y flexiona los codos levantando el peso, luego baja controladamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Biceps in unison Stand with feet slightly apart and knees slightly bent, grab a 2 kg dumbbell with each hand and bend your elbows lifting the weight, then lower in a controlled manner. Perform 3 sets of 12 repetitions.

3- Pecho dinámico-> Me mantuve de pie y alineados con los hombros, extendí los brazos hacia adelante con las mancuernas a la altura de los hombros. Realice 3 series de 12 repeticiones.

Dynamic Chest-> I stood upright and aligned with my shoulders, extended my arms forward with the dumbbells at shoulder height. Perform 3 sets of 12 repetitions.

4.- Bíceps alterno ->Seguí de pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarre dos mancuernas y flexione un codo levantando el peso, luego baja controladamente y repite la operación con el otro brazo. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Alternating biceps ->Stand with feet slightly apart and knees slightly bent, grab two dumbbells and bend one elbow lifting the weight, then lower down in a controlled manner and repeat with the other arm. Perform 3 sets of 12 repetitions.

5- Extensión de tríceps-> Me mantuve de pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas llevé los brazos por detrás de la cabeza sujetando una de las mancuernas, estiramos completamente los brazos hacia arriba y volvemos a encoger. Repetimos el movimiento 1 12 veces en 3 series distintas.

I kept my feet slightly apart and my knees slightly bent, I brought my arms behind my head holding one of the dumbbells, stretched my arms completely upwards and shrunk them again. Repeat the movement 1 12 times in 3 different sets.

6- Remo inclinado abierto -> Me coloque de pie e inclina el torso hacia delante. Mantén las rodillas un poco dobladas y la espalda recta. Echa los brazos hacia atrás manteniendo los codos pegados al cuerpo.

Open incline rowing -> I stand upright and lean the torso forward. Keep your knees slightly bent and your back straight. Pull your arms back keeping your elbows close to your body.

Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables, apenas llevo 25 días haciéndolos, ya que estaba muy sedentaria en esta pandemia y distanciamiento social, además que me realice unos exámenes de rutina y tengo los valores altos, con un triglicéridos de 460, así que me dedico de 30 a 45 diarios haciendo actividad física, mas una alimentación balanceada y me he sentido mejor.

It will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy, I have only been doing them for 25 days, since I was very sedentary in this pandemic and social distancing, plus I did some routine tests and I have high values, with a triglyceride of 460, so I dedicate 30 to 45 daily doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better.