Rutina de calentamientos y estiramientos en casa antes de correr.
✨ Hola amigos de #HIVE ✨
Hello friends of #HIVE
Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy me dedique a realizar una rutina sencilla de calentamientos y estiramientos en casa, antes de ir a correr, así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad. 🏋️
Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy me dedique a realizar una rutina sencilla de calentamientos y estiramientos en casa, antes de ir a correr, así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️
It is important to take into account that before a good exercise routine, a general warm-up should be performed, since it has many benefits. The purpose of warming up is to prepare the body to perform better physical performance in training and avoid any type of muscle contraction or injury.
Estos ejercicios 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️ en realidad lo podemos realizar en un lapso de 15 🕑🕑 desde la comodidad de nuestro hogar🏠🏠🏠
Calentamientos y estiramientos en casa antes de correr.✨ Warm-up and stretching at home before running.:
1- Estiramientos de brazos, piernas y torso: Nos sentamos alzamos los brazos, y lo llevamos hacia adelante agarrando las puntas de los pies, mantenemos la posición unos segundos.
1- Stretching of arms, legs and torso: We sit down, raise our arms and bring them forward by grabbing the tips of our feet, hold the position for a few seconds.
2- Estiramientos de recuperación de dedos y plantas de los pies : Me senté en la colchoneta y con los dedos de los pies flexionados y siéntate en los talones. Despacio, lleve el peso hacia atrás para aumentar el estiramiento en los dedos de los pies.
2- Recovery stretches for toes and soles of the feet : I sat on the mat and with my toes flexed and sit on my heels. Slowly bring the weight back to increase the stretch in the toes.
3- Calentamientos de cuádriceps y glúteos : Me coloque de pie sobre la pierna derecha y lleve la rodilla izquierda hacia al pecho, después empuje el pie izquierdo hacia el trasero alargando el brazo derecho por encima de la cabeza. Repite la secuencia al menos 5-10 veces en cada lado.
3- Quadriceps and gluteal warm-ups: Stand on your right leg and bring your left knee towards your chest, then push your left foot towards your butt while extending your right arm over your head. Repeat the sequence at least 5-10 times on each side.
4- Calentamiento de caderas, hombros, torsos y cuádriceps : Hice una zancada larga hacia delante con la pierna izquierda, luego coloque las manos en el suelo a cada lado del pie izquierdo y extendí la pierna derecha detrás de ti manteniendo la espalda recta, empecé a girar el torso hacia la izquierda y hacia arriba.
Repite esta secuencia entre 5 y 10 veces a cada lado.
4- Hips, shoulders, torsos and quadriceps warm-up : I did a long stride forward with my left leg, then place my hands on the floor on each side of my left foot and extend my right leg behind you keeping my back straight, I started to rotate my torso to the left and upwards. Repeat this sequence 5 to 10 times on each side.
5.-Estiramiento de recuperación de caderas cuádriceps y torso : Nos mantenemos acostamos sobre una colchoneta boca abajo; me coloque de rodillas con los dedos de los pies planos en el suelo y siéntate en los talones. Luego eche el cuerpo hacia atrás y coloca las manos en el suelo detrás de ti, Empuje con las caderas hacia delante, abre el pecho y presiona el suelo con las rodillas.
5.-Quadriceps hip and torso recovery stretch : We keep lying on a mat face down; Get on your knees with your toes flat on the floor and sit on your heels. Then throw your body back and place your hands on the floor behind you, Push with your hips forward, open your chest and press the floor with your knees.
Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables, y en forma así que me dedico de 30 a 45 diarios haciendo actividad física, más una alimentación balanceada y me he sentido mejor. Recuerden si al deporte no al sedentarismo.
It will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy, and fit so I dedicate 30 to 45 daily doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better. Remember yes to sport, no to sedentarism.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono celular Xiaomi redmi9.
Excelentes calentamientos y estiramientos las cuales son importantes para evitar lessiones y estar activo antes de ir a correr