Rutina de 6 tipos de abdominales para hacer en casa 🏋️ [ESP|ENG]
💖 Hola amigos de #HIVE 💖
Hi friends of HIVE
Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy me dedique a realizar Rutina de 5 tipos diferentes de abdominales para hacer en casa, para trabajar el abdomen y brazos con ejercicios sencillos de realizar, logrando desarrollar mayor fuerza, flexibilidad, antes de realizarlos calenté dando una caminata de 45 minutos mi caminata habitual; así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️
A very cordial greeting and full of love to the community of @fulldeportes, today I dedicated myself to perform Routine of 5 different types of abs to do at home, to work the abdomen and arms with simple exercises to perform, managing to develop greater strength, flexibility, before performing them I warmed up by taking a 45-minute walk my usual walk; so today let's activate us of this beautiful and nice community 🏋️
There are many simple exercises that can lower the abdomen, as well as help us to correct our body posture. We can do them at home, to tone the abdomen and help us burn that annoying fat from the waist and allows us to eliminate the belly. Always remembering a previous warm-up, hydration, good posture and a balanced diet, for best results.
Ejercicios para tonificar abdominales | Abdominal toning exercises :
1- Piernas elevadas ->Me coloqué boca arriba elevé las piernas, sin flexionar, y bajarlas lentamente hasta formar un ángulo de 45º entre las piernas y el suelo. Repetir unos 15 veces este ejercicio para trabajar los abdominales inferiores.
1- Legs elevated ->I placed myself on my back, raised my legs, without bending, and lowered them slowly to form an angle of 45º between the legs and the floor. Repeat about 15 times this exercise to work the lower abdominals.
2- Elevación de piernas con tijera-> Me Coloqué en el suelo, sobre la colchoneta boca arriba manteniendo la misma postura, crucé las piernas con si fueran tijeras, sin tocar el suelo mientras bajas y si quieres sumarle intensidad mantén las rodillas sin flexionar.
2- Scissors leg lifts-> I placed myself on the floor, on the mat face up keeping the same posture, crossed my legs as if they were scissors, without touching the floor while lowering and if you want to add intensity keep your knees without bending.
3- Flexión de piernas-> Me mantuve en la misma posición, boca arriba, flexione las piernas a la altura del abdomen, llevando los brazos a la nuca y elevando el tren superior. Puedes hacer diferentes elevaciones, para trabajar los abdominales superiores o de la zona media. Es importante controlar el balanceo del cuerpo porque puede producir lesiones. Repite 15 veces.
3- Flexión de piernas-> Me mantuve en la misma posición, boca arriba, flexione las piernas a la altura del abdomen, llevando los brazos a la nuca y elevando el tren superior. Puedes hacer diferentes elevaciones, para trabajar los abdominales superiores o de la zona media. Es importante controlar el balanceo del cuerpo porque puede producir lesiones. Repite 15 veces.
4- Lateral crunch -> I lay on my back, legs bent and resting on one side, with my hands behind my head. Raise one of the elbows, accompanying the trunk and lower. Perform 15 repetitions for each side
5- Toques al talón -> Me mantuve boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la esterilla. Los brazos ubícalos a lo largo del cuerpo, extendidos. Elevando el tronco apenas unos centímetros del suelo, luego lleve el brazo izquierdo hacia la derecha, buscando tocar el talón. Manteniendo la contracción durante dos segundos, vuelve a la posición inicial y cambia de lado.
5- Heel touches -> I lay on my back with my knees bent and my feet resting on the mat. The arms place them along the body, extended. Raising the trunk just a few centimeters off the ground, then bring the left arm to the right, looking to touch the heel. Holding the contraction for two seconds, return to the starting position and switch sides.
6- Plancha -> Me coloque boca a abajo, eleva el tronco hasta lograr una posición alineada. Con frecuencia solemos elevar más los glúteos porque facilitan el ejercicio, pero debes mantenerlos en paralelo con el tronco. Comienza por hacer la plancha estática, mantén la postura durante 20 segundos y descansa. Repetí 5 veces.
6- Plank -> Place me face down, raise the trunk to achieve an aligned position. Often we tend to raise the buttocks more because it makes the exercise easier, but you must keep them parallel to the trunk. Start by doing the static plank, hold the position for 20 seconds and rest. Repeat 5 times.
Hasta aquí mi rutina de hoy, espero que lea haya gustado y les haya servido de algo. Recuerden si al deporte no al sedentarismo .
So far my routine today, I hope you liked it and I hope it has helped you. Remember yes to sport, no to sedentary lifestyles.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono celular Xiaomi redmi9, utilizando el accesorio trípode de soporte y aro luz LED como base para mí teléfono.
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Gracias por su apoyo y detalle amigos.
saludos