Empezando la semana con 4 mejores ejercicios para fortalecer brazos[ESP|ENG]
💖 Hola amigos de #HIVE 💖
Hi friends of HIVE
Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, empezando la semana me dedique a realizar una nueva rutina de ejercicios en casa, donde trabajaremos brazos, antes de realizarlos calenté dando una caminata de 50 minutos mi caminata habitual; así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️
A very cordial greeting and full of love to the community of @fulldeportes, starting the week I dedicated myself to perform a new exercise routine at home, where we will work arms, before performing them I warmed up by taking a 50 minute walk my usual walk; so today let's get active from this beautiful and nice community 🏋️
There are many simple exercises that can strengthen the muscles of the arms. It is important to take into account that strengthening the biceps, triceps and toning them keeps us active and with more strength in the bones as they help them to be healthy, in case of injury, it will make them recover sooner.
Ejercicios para fortalecer brazos| exercises to strengthen arms:
1- Curl de biceps con barra= Me coloque de pie con la espalda recta. Sujetando unas mancuernas con las manos separadas a la anchura de los hombros y las palmas de las manos deben mirar hacia arriba. Empecé a subir el antebrazo hasta tocar los hombros y baja a la posición inicial.
Realicé 3 series 8 veces.
1- Biceps curl with barbell= I stand with my back straight. Holding dumbbells with hands shoulder width apart. and the palms of the hands should face up. I started to raise the forearm up to touch the shoulders and lower to the starting position.
I performed 3 sets 8 times.
2- Flexiones Me coloque en el suelo boca abajo, con los brazos a los costados, y comencé a subir el cuerpo apoyando las puntas de los pies y dejando la carga de peso sobre los brazos. Realicé 3 series de 8 repeticiones.
2- Push-ups I placed myself on the floor face down, with my arms at my sides, and began to raise my body supporting the tips of my feet and leaving the weight load on my arms. I performed 3 sets of 8 repetitions.
3- Vuelos laterales con mancuernas=Me coloque de pie, con una mancuerna con cada mano, elevando los dos brazos hacia arriba hasta que queden alineados con los hombros. Realice 8 repeticiones en 3 series.
3- Lateral Dumbbell Flights=I stand with a dumbbell in each hand, raising both arms upward until they are in line with the shoulders. Perform 8 repetitions in 3 sets.
4.- Extensiones con mancuernas= Me senté en una silla y con una mancuerna en las manos siempre manteniendo la espalda recta elevé los brazos hacia arriba, y luego flexiónalos como si formaras una “L”. Realice 3 series de 10 8repeticiones.
4.- Dumbbell extensions= I sat on a chair and with a dumbbell in my hands always keeping my back straight I raised my arms upwards, and then flexed them as if you were forming an "L". Perform 3 sets of 10 8repetitions.
Hasta aquí mi rutina de hoy, espero que lea haya gustado y les haya servido de algo. Recuerden si al deporte no al sedentarismo .
So far my routine today, I hope you liked it and I hope it has helped you. Remember yes to sport, no to sedentary lifestyles.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono celular Xiaomi redmi9.
Las fotografías son tomadas por mi utilizando el accesorio trípode de soporte y aro luz LED como base para mí teléfono.
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Muy buena rutina. Gracias por compartir. Saludos.