Empezamos la semana con ejercicios para eliminar la grasa y tonificar la zona de la espalda, brazos y hombros
💖 Hola amigos de #HIVE 💖
Hi friends of HIVE
Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, empezando la semana con buena vibra y ejercitándome con unos de ejercicios, para trabajar y eliminar la grasa y tonificar la zona de la espalda, brazos y hombros , con una rutina sencilla de realizar, logrando desarrollar mayor fuerza, flexibilidad, antes de realizarlos calenté dando una caminata de 45 minutos mi caminata habitual; así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️
A very cordial greeting and full of love to the community of @fulldeportes, starting the week with good vibes and exercising with some exercises, to work and eliminate fat and tone the area of the back, arms and shoulders , with a simple routine to perform, achieving develop greater strength, flexibility, before performing them I warmed up giving a 45 minute walk my usual walk; so today let's activate us of this beautiful and nice community 🏋️
Ejercicios para eliminar la grasa y tonificar la zona de la espalda, brazos y hombros | Exercises to eliminate fat and tone the back, arms and shoulder area :
1- Extensión de brazos con flexión de rodilla: Me Coloque boca abajo sobre una colchoneta, luego empecé a elevar lo más que pude, extendí los brazos bien derecho sin bajar la cabeza para no forzar el cuello, mantuve las piernas estiradas y apoyadas en el suelo. Después, lleve los brazos hacia atrás flexionando las piernas tratando de tocar con las manos los tobillos. Realicé 15 repeticiones en 2 series.
1- Extension of arms with knee flexion: I placed myself face down on a mat, then I started to raise as much as I could, I extended my arms straight without lowering my head so as not to force the neck, I kept my legs straight and resting on the floor. Then, I brought my arms backwards bending my legs trying to touch my ankles with my hands. I performed 15 repetitions in 2 sets.
2- Caída en paracaídas: mantuve la misma posición estilo Superman y empecé a elevar ambas extremidades lo más que pude, repetí el movimiento de subir y bajar sin que el pecho ni las extremidades toquen el suelo, a una velocidad media, a nuestro ritmo. Realicé 15 repeticiones en 2 series.
2- Parachute drop: I kept the same position Superman style and started to raise both limbs as much as I could, I repeated the movement of going up and down without the chest or the limbs touching the ground, at a medium speed, at our pace. I performed 15 repetitions in 2 sets.
3- Nadador: Me mantuve sobre la colchoneta boca abajo y simulé que estaba en el agua nadando, comencé a elevar un poco ambas extremidades (brazos y piernas), seguidamente estire un brazo y flexione la pierna contraria con un movimiento cruzado, pierna derecha con brazo izquierdo, así sucesivamente hasta completarlo. Realicé 15 repeticiones en 2 series.
3- Swimmer: I stayed on the mat face down and simulated that I was in the water swimming, I began to raise a little both limbs (arms and legs), then stretch one arm and flex the opposite leg with a cross movement, right leg with left arm, so on until complete. I did 15 repetitions in 2 series.
4- Superman con flexión de codos: Seguimos en la misma posición de Superman con las extremidades estiradas y un poco elevadas de la superficie, sin dejar caer el pecho comencé a flexionar los codos hacía adelante y hacia atrás. Realicé 15 repeticiones en 2 series.
4- Superman with elbow flexion: We continue in the same Superman position with the limbs stretched and slightly elevated from the surface, without dropping the chest, I began to flex my elbows forward and backward. I performed 15 repetitions in 2 sets.
Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables y en forma así que me dedico de 30 minutos a 1 hora haciendo actividad física, más una alimentación balanceada y me he sentido mejor. Recuerden si al deporte no al sedentarismo .
It will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy and fit so I dedicate 30 minutes to 1 hour doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better. Remember yes to sports, no to sedentary lifestyles.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono celular Xiaomi redmi9.
Las fotografías son tomadas por mi utilizando el accesorio trípode de soporte y aro luz LED como base para mí teléfono.
Que buenos ejercicios