Ejercicios de abdominales para reducir el vientre con ayuda de un cojín / Abdominal exercises to reduce the belly with the help of a cushion
💖 Hola amigos de #HIVE 💖
Hi friends of HIVE
Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy me dedique a realizar una nueva rutina de ejercicios en casa, para trabajar el abdomen, con ejercicios sencillos de realizar, logrando tener unos abdominales fuertes. Calenté dando una caminata de 50 minutos; así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️
A very cordial and full of love greeting to the community of @fulldeportes, today I dedicated myself to perform a new exercise routine at home, to work the abdomen, with simple exercises to perform, achieving strong abs. I warmed up by taking a 50 minute walk; so today let's get active in this beautiful and nice community 🏋️
There are many simple exercises that can reduce the abdomen, making it look flatter with the help of many objects you have at home, this time I will use a cushion or pillow and start my routine. For this reason I will do simple exercises where we will work these muscles, always remembering a previous warm up, hydration and balanced diet, to improve both your figure and your health and see better results.
5 ejercicios de abdominales | 5 abdominal exercises :
1-Abdominales con extensión de piernas y brazos ->Me coloqué boca arriba sobre una colchoneta y en posición de abdominal con los brazos extendidos y las piernas flexionadas en el aire, sujete el cojín con las manos y, en un pequeño impulso eleve el pecho ejerciendo toda la presión en el abdomen, también, subí ambas piernas y con los brazos igualmente extendidos trate de tocarlas con el cojín. Repetí el movimiento simultaneo de bajar y subir con las piernas bien juntas entre si, recordando siempre no dejar de contraer esa zona para trabajar el abdomen bajo mientras realizamos el ejercicio. Realice 10 repeticiones en dos series, descansamos 1 minuto y lo repetimos hasta completar la segunda ronda.
1-Abdominal crunches with extension of legs and arms ->I placed myself face up on a mat and in abdominal position with arms extended and legs bent in the air, hold the cushion with my hands and, in a small impulse raise the chest exerting all the pressure on the abdomen, also, I raised both legs and with the arms equally extended try to touch them with the cushion. Repeat the simultaneous movement of lowering and raising with your legs close together, always remembering not to stop contracting that area to work the lower abdomen while performing the exercise. Perform 10 repetitions in two sets, rest for 1 minute and repeat until the second round is complete.
2- Abdominales simples con elevación-> Seguimos boca arriba encima de la colchoneta sosteniendo con las manos el cojín, flexione un poco las piernas y eleve el tronco lo mas que pude, guiada con el cojín extendiendo ambos brazos al subir, arriba se contrae el abdomen, bajamos y repetimos el mismo proceso. Realicé 10 repeticiones en dos series, descansamos 1 minuto entre ambas hasta completar la segunda ronda.
2- Simple crunches with elevation-> We continue face up on the mat holding the cushion with your hands, bend your legs a little and raise the trunk as much as possible, guided with the cushion extending both arms up, up the abdomen is contracted, down and repeat the same process. I performed 10 repetitions in two sets, resting for 1 minute in between to complete the second round.
3-Giro ruso-> Me coloqué boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies en el aire, traté de quedar sentada en un ángulo de 45 grados, una vez allí se contrae el abdomen y sujetando el cojín con las manos gire el torso a un ritmo constante y sin prisas, de un lado al otro, de izquierda a derecha. Realicé 10 repeticiones en dos series, descansamos 1 minuto entre ambas hasta completar la segunda ronda.
3-Russian Twist-> I placed myself face up on a mat with my knees bent and feet in the air, I tried to sit at an angle of 45 degrees, once there I contracted my abdomen and holding the cushion with my hands I twisted my torso at a steady pace and without haste, from one side to the other, from left to right. I performed 10 repetitions in two sets, resting 1 minute in between to complete the second round.
4-Crunch inverso -> Me coloqué boca arriba sobre una colchoneta y en posición de abdominal, elevé solo las piernas en un ángulo de 90 grados, sujetando el cojín entre los pies y una vez allí con un pequeño impulso eleve las caderas, bajamos y repetimos el mismo proceso. Realice 12 repeticiones en dos series, descansamos 1 minuto entre ambas hasta completar la segunda ronda.
4-Reverse crunch -> I placed myself face up on a mat and in abdominal position, I raised only the legs at an angle of 90 degrees, holding the cushion between the feet and once there with a small impulse raise the hips, we lowered and repeated the same process. Perform 12 repetitions in two sets, rest 1 minute between each to complete the second round.
5-Tijeras con extensión de brazos -> Me coloqué boca arriba sobre una colchoneta y en posición abdominal sosteniendo aun el cojín con las manos realicemos unas tijeras, elevando una pierna a la vez que subimos el pecho extendiendo lo mas que podamos los brazos tratando de tocar con el cojín la pierna que tenemos en el aire. Al subir contraemos el abdomen, bajamos y repetimos el mismo proceso con la otra pierna. Realicé 10 repeticiones en dos series, descansamos 1 minuto entre ambas hasta completar la segunda ronda.
5-Scissors with arm extension -> I placed myself face up on a mat and in abdominal position still holding the cushion with the hands we perform a scissors, raising one leg while we raise the chest extending as much as we can the arms trying to touch the cushion with the leg we have in the air. When we go up we contract the abdomen, lower and repeat the same process with the other leg. I performed 10 repetitions in two sets, rest 1 minute between each one until completing the second round.
Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables y en forma así que me dedico de 30 minutos a 1 hora haciendo actividad física, más una alimentación balanceada y me he sentido mejor. Recuerden si al deporte no al sedentarismo .
It will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy and fit so I dedicate 30 minutes to 1 hour doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better. Remember yes to sports, no to sedentary lifestyles.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono celular Xiaomi redmi9.
Las fotografías son tomadas por mi utilizando el accesorio trípode de soporte y aro luz LED como base para mí teléfono.
