Comenzamos la semana con ejercicios para moldear y tonificar los muslos en casa
💖 Hola amigos de #HIVE 💖
Hi friends of HIVE
Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy me dedique a realizar una nueva rutina de ejercicios en casa, para trabajar los muslos, con ejercicios sencillos de realizar, logrando desarrollar mayor fuerza, flexibilidad, antes de realizarlos calenté dando una caminata de 45 minutos mi caminata habitual; así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️
A very cordial greeting and full of love to the community of @fulldeportes, today I dedicated myself to perform a new exercise routine at home, to work the thighs, with simple exercises to perform, managing to develop greater strength, flexibility, before performing them I warmed up by taking a 45-minute walk my usual walk; so today let's activate this beautiful and nice community 🏋️
There are many simple exercises you can do to work your thighs at home and have toned thighs for a slimmer figure. Although there are many habits that contribute to strengthen them, it is essential to adopt an exercise plan to shape and tone your thighs, always remembering a warm-up, hydration and balanced diet for best results.
Ejercicios para moldear y tonificar los muslos | Exercises to shape and tone thighs :
1- Pile squat ->Me coloqué de pie con las manos en las caderas y los pies ligeramente separados luego baje el cuerpo hasta los muslos queden paralelo al suelo manteniendo las rodillas alineadas con la punta de los pies. Realice en 3 series con 4 repeticiones.
1- Pile squat ->I stood with hands on hips and feet slightly apart then lower body until thighs are parallel to the floor keeping knees in line with toes. Perform in 3 sets with 4 repetitions.
2- Frog press-> Me Coloqué en el suelo, sobre la colchoneta boca arriba con las piernas levantadas, con los brazos a los lados, las rodillas flexionadas y los talones apretados, estiré las piernas y vuelve a la posición inicial. Realice 5 series de 5 repeticiones cada uno.
2- Frog press-> I lay on the floor, on the mat face up with my legs raised, arms at my sides, knees bent and heels tight, straighten my legs and return to the starting position. Perform 5 sets of 5 repetitions each.
3- Patada de burro-> Me puse en posición de burro, con la rodilla bajo el trasero y las manos directamente bajo los hombros levanté la pierna derecha todo lo que pude apretando el trasero, luego alce la pierna izquierda Realice en 5 series de 10 repeticiones continuas.
3- Donkey kick-> I got into donkey position, with my knee under my butt and my hands directly under my shoulders I lifted my right leg as far as I could by squeezing my butt, then I lifted my left leg I performed in 5 sets of 10 continuous repetitions.
4- Círculo de piernas-> Me acosté de un lado en la colchoneta, apoyando la cabeza con las manos, levante el pies derecho y comencé a hacer circulas, luego con la pierna izquierda. Realice en 5 series de 20 repeticiones continuas.
4- Leg circle-> I lay down on one side on the mat, supporting my head with my hands, lifted my right foot and started to do circles, then with my left leg. Perform in 5 sets of 20 continuous repetitions.
5-Peso muerto-> Me Coloqué de pie y con unas mancuernas con los brazos estirados hacia abajo, luego separe los pies y flexiona ligeramente las rodillas. Incliné el pecho hacia adelante, como si quisieses tocar el suelo con las mancuernas, asegúrate de mantener la espalda erguida y, sin perder la postura inicial de las piernas, regresa a la posición inicial. Realice 5 series de 5 repeticiones cada pierna.
5-Dead Weight-> I stood upright and with dumbbells with my arms stretched down, then spread my feet apart and slightly bend my knees. I leaned my chest forward, as if you want to touch the floor with the dumbbells, make sure to keep your back straight and, without losing the initial posture of the legs, return to the starting position. Perform 5 sets of 5 repetitions each leg.
Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables y en forma así que me dedico de 30 minutos a 1 hora haciendo actividad física, más una alimentación balanceada y me he sentido mejor. Recuerden si al deporte no al sedentarismo .
It will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy and fit so I dedicate 30 minutes to 1 hour doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better. Remember yes to sports, no to sedentary lifestyles.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono celular Xiaomi redmi9.
Las fotografías son tomadas por mi utilizando el accesorio trípode de soporte y aro luz LED como base para mí teléfono.
