Rutina de Estiramiento Corporal (Teórico-Práctico)**Body Stretching Routine (Theoretical-Practical)

avatar

▶️ Watch on 3Speak


Snapshot_103.png

ESPAÑOL

En la aventura de hoy realizaremos una rutina de estiramiento muscular con la finalidad de preparar a los músculos para que no sufran estirones bruscos ni lesiones como torceduras, esguince , desgarre, entre otros. Es de mencionar que estos movimientos de elongación deben realizarse una sola vez durante la actividad deportiva.

ENGLISH

In today's adventure we will perform a muscle stretching routine in order to prepare the muscles so that they do not suffer sudden stretching or injuries such as sprains, strains, tears, among others. It is worth mentioning that these stretching movements should be performed only once during the sport activity.

CINTILLO V.jpg

Hablaremos un poco sobre el estiramiento el cual consiste en una serie de ejercicios suaves y mantenidos , es decir, una elongación del músculo y de los tejidos cercanos a él que son los tejidos.

We will talk a little about stretching, which consists of a series of soft and maintained exercises, that is to say, an elongation of the muscle and of the tissues close to it, which are the tissues.

CINTILLO V.jpg

Tipos de estiramiento:
A. Estáticos
B. Dinámicos

Los estáticos se clasifican en :
Activos y pasivos

  • Activos: Consiste en estirar el músculo sin utilizar asistencia externa , es decir , el ejercicio lo realizamos nosotros mismos.

  • Pasivos: Consiste en estirar el músculo con la ayuda de otra persona, apoyado en una pared, entre otros.

B. Dinámicos
Consiste en estirar el músculo a través de impulsos. Se realiza por medio de ejercicios de saltos y balanceo . Es importante evitar el rebote ya que pueden sobrepasar los límites del músculo y lesionarte.

Types of stretching:
A. Static
B. Dynamic

The static ones are classified as :
Active and passive

  • Active: Consists of stretching the muscle without using external assistance, i.e., the exercise is performed by ourselves.

  • Passive: Consists of stretching the muscle with the help of another person, leaning on a wall, among others.

B. Dynamic
Consists of stretching the muscle through impulses. It is done through jumping and swinging exercises. It is important to avoid rebounding as it can exceed the limits of the muscle and injure you.


Beneficios del Estiramiento Muscular

  • Estirar el sistema músculo-esquelético
  • Preparar los músculos para un mayor esfuerzo
  • Aumentar el rango de movimiento en las articulaciones

Benefits of Muscle Stretching

  • Stretching of the musculoskeletal system
  • Prepare muscles for increased exertion
  • Increase range of motion in joints



Ejecución de los ejercicios

  1. Estiramiento de cuello
  • En posición bipédica
  • Piernas a lo ancho de la cadera
  • Espalda Recta
  • Llevamos mano derecha a la oreja izquierda
  • Realizamos una ligera tracción y llevamos cabeza a hombro derecho
  • Mantener la posición de 15 a 30 segundos.
  • Después alternamos de mano

Execution of exercises

  1. Neck stretching
  • In bipedal position
  • Legs hip width apart
  • Back straight
    Right hand to left ear * Right hand to left ear
  • We make a slight traction and bring head to right shoulder.
  • Hold the position for 15 to 30 seconds.
  • Then alternate hands

Snapshot_104.png


2´* Estiramiento de cuello

  • En posición bipédica
  • Piernas a lo ancho de la cadera
  • Espalda Recta
  • Llevamos mano derecha a la frente , realizamos una ligera tracción y llevamos cabeza hacia el techo
  • Mantener la posición de 15 a 30 segundos.
  • Después alternamos de mano

2* Neck stretching

  • In bipedal position
  • Legs hip width apart
  • Back straight
  • Bring right hand to the forehead, make a slight traction and bring head to the ceiling.
  • Hold the position for 15 to 30 seconds.
  • Then alternate hands

Snapshot_105.png


3* Estiramiento de cuello

  • En posición bipédica
  • Piernas a lo ancho de la cadera
  • Espalda Recta
  • Entrelazamos manos , la llevamos a la nuca , realizamos una suave tracción y llevamos barbilla hacia el pecho
  • Mantener la posición de 15 a 30 segundos.
  • Después alternamos de mano

3* Neck stretching

  • In bipedal position
  • Legs hip width apart
  • Back straight
  • Interlace hands, bring them to the nape of the neck, make a gentle pull and bring chin to the chest.
  • Hold the position for 15 to 30 seconds.
  • Then alternate hands

Snapshot_106.png


3* Estiramiento deltoides

  • En posición bipédica
  • Piernas a lo ancho de la cadera
  • Espalda Recta
  • Con la mano izquierda cogemos el codo derecho
  • Luego hacemos una suave tracción llevando brazo hacia el lado izquierdo del pecho
  • Mantener la posición de 15 a 30 segundos.
  • Después alternamos de mano

3* Deltoid stretch

  • In bipedal position
  • Legs hip width apart
  • Back straight
  • With the left hand we take the right elbow.
  • Then we make a gentle traction bringing arm to the left side of the chest.
  • Hold the position for 15 to 30 seconds.
  • Then alternate hands

Snapshot_107.png


Música de fondo: Música de AlexChernykh de Pixabay

Fuente: fuente

Edición en Filmora 9

Video grabado con un teléfono Alcatel 1 con un tripoide casero

Background music: Music by AlexChernykh from Pixabay

Source: source

Editing in Filmora 9

Video recorded with an Alcatel 1 phone with a homemade tripoid.



Translated with https://www.deepl.com/translator

usuario virgilio.jpg


▶️ 3Speak



0
0
0.000
3 comments
avatar
Thank you for sharing this amazing post on HIVE!
  • Your content got selected by our fellow curator @priyanarc & you just received a little thank you via an upvote from our non-profit curation initiative!

  • You will be featured in one of our recurring curation compilations and on our pinterest boards! Both are aiming to offer you a stage to widen your audience within and outside of the DIY scene of hive.

Join the official DIYHub community on HIVE and show us more of your amazing work and feel free to connect with us and other DIYers via our discord server: https://discord.gg/mY5uCfQ !

If you want to support our goal to motivate other DIY/art/music/homesteading/... creators just delegate to us and earn 100% of your curation rewards!

Stay creative & hive on!
0
0
0.000
avatar
Spanish
English

Saludos Cordiales @virgilio07

Greetings @virgilio07


El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.



0
0
0.000
avatar

Muchas gracias @swc-curation por valorar y apoyar mi contenido , espero seguir compartiendo rutina de entrenamiento en esta comunidad.
Muchas Bendiciones!!
Feliz tarde.

0
0
0.000