Ejercicios para Cervicobraquialgia en Adultos Mayores**Exercises for Cervicobrachialgia in Older Adults

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ESPAÑOL

El secreto del genio es transportar el espíritu del niño a la vejez, lo que significa no perder nunca el entusiasmo.

Aldous Huxley

ENGLISH

The secret of genius is to carry the spirit of the child into old age, which means never losing enthusiasm.

Aldous Huxley

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Adultos jóvenes les invito el día de hoy a sumergirse conmigo en estos fascinante ejercicios para eliminar esos nudos que se forman en la zona del cuello (contractura muscular), además, fortalecer los músculos de los hombros , también tener mayor flexibilidad o rango de movimiento que por motivos de edad o lesiones a veces comenzamos a perder. Esta rutina nos ayuda a mejorar nuestra postura , coordinación y equilibrio. Por eso, es importante realizar ejercicio constantemente como un estilo de vida porque músculo que no se trabaja se encoje y adelgaza.
Young adults I invite you today to dive with me in these fascinating exercises to eliminate those knots that form in the neck area (muscle contracture), in addition, strengthen the muscles of the shoulders, also have greater flexibility or range of motion that for reasons of age or injury sometimes we begin to lose. This routine helps us to improve our posture, coordination and balance. Therefore, it is important to exercise constantly as a lifestyle because muscle that is not worked shrinks and gets thinner

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Estos sencillos ejercicios son parte de mi rehabilitación ´ya que hace unas semanas presenté molestias o fuerte dolor en el cuello que se irradia a los hombros y espalda (cervicobraquialgia) limitando un poco mis movimientos, pero gracias al Eterno que con las indicaciones y los ejercicios he mejorado bastante.

These simple exercises are part of my rehabilitation 'since a few weeks ago I had discomfort or severe pain in the neck that radiates to the shoulders and back (cervicobrachialgia) limiting my movements a little, but thanks to the Eternal One that with the indications and exercises I have improved a lot.

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Esta sencilla rutina consta de tres ejercicios los cuales les invito a sumergirse conmigo en este fascinante video y ser participe de esta gran bendición.

  • Flexión y extensión de cuello
  • Rotación de cuello
  • Tracción de cuello
  • Círculos con brazos.

This simple routine consists of three exercises which I invite you to dive with me in this fascinating video and be part of this great blessing.

  • Neck flexion and extension
  • Neck rotation
  • Neck traction
  • Arm circles.

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En lo personal les mencionaré algunos beneficios que ha traído esta rutina para mi vida:

  • Mayor amplitud o rango de movimiento en el cuello ya que hace semanas mis movimientos estaban limitados al punto de casi no poder girar el cuello.
  • El dolor ha disminuido considerablemente.
  • La zona del cuello menos tensa

Personally, I will mention some of the benefits that this routine has brought to my life:

  • Greater amplitude or range of motion in the neck since weeks ago my movements were limited to the point of almost not being able to turn my neck.
  • Pain has decreased considerably.
  • The neck area is less tense.

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Ejercicios:

  1. Flexión y extensión de cuello
    En posición bipédica
    Piernas a lo ancho d ela cadera
    Espalda recta
    Brazos extendidos a cada lado del cuerpo
    Llevamos barbilla al pecho
    Realizamos series de diez repeticiones.

Exercises:
Neck flexion and extension
In bipedic position
Legs hip-width apart
Back straight
Arms extended on each side of the body
Chin to chest
Perform series of ten repetitions.

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Ejercicio 2

En posición bipédica
Piernas a lo ancho d ela cadera
Espalda recta
Brazos extendidos a cada lado del cuerpo
Rotamos cuello como si dijéramos NO
Realizamos series de diez repeticiones

Exercise 2

Bipedic position
Legs hip width apart
Back straight
Arms extended on each side of the body
Rotate neck as if saying NO
Perform series of ten repetitions

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Ejercicio 3

En posición bipédica
Piernas a lo ancho de la cadera
Espalda recta
Brazos extendidos a cada lado del cuerpo
Luego brazo derecho toca oreja izquierda y llevamos cabeza a hombro derecho, extendemos brazos contrario con palma mirando hacia adelante.
Mantener la posición de diez segundos y alternar de brazo
Realizamos series de diez repeticiones

Exercise 3
Bipedic position
Legs hip-width apart
Back straight
Arms extended on each side of the body
Then right arm touches left ear and bring head to right shoulder, extend opposite arms with palm facing forward.
Hold the position for ten seconds and alternate arms.
Perform series of ten repetitions

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Ejercicio 4

En posición bipédica
Piernas a lo ancho de la cadera
Espalda recta
Brazos extendidos a cada lado del cuerpo
Luego hacemos círculo con brazo derecho y dejamos el brazo contrario extendido al lado del cuerpo.
Realizamos series de diez repeticiones

Exercise 4
Bipedic position
Legs hip-width apart
Back straight
Arms extended on each side of the body
Then we make a circle with right arm and leave the opposite arm extended to the side of the body.
Perform series of ten repetitions

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Musica de fondo: Música de AlexGrohl de Pixabay

Fuente de música: Fuente

Edición en InShot

Video grabado con un teléfono Blackview A80 Plus

Background music: Music by AlexGrohl from Pixabay

Music source: Source

Editing in InShot

Video recorded with a Blackview A80 Plus phone

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La vejez es sólo un registro de toda la vida.

Muhammad Ali

Old age is just a record of a lifetime.

Muhammad Ali

Translated with https://www.deepl.com/translator

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                  All images are my own, dividers courtesy of @kattycrochet.

                                                           
             Todas las imágenes son de mi autoría, divisores cortesía de @kattycrochet.

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