Physical exercise / Physical exercise

Physical exercise is any activity that involves movement of the body and that is intended to maintain or improve physical and mental health. It can be any activity that increases your heart rate and breathing, such as walking, running, swimming, cycling, playing sports, strength training, etc.

El ejercicio físico es cualquier actividad que involucra movimiento del cuerpo y que tiene como objetivo mantener o mejorar la salud física y mental. Puede ser cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco y la respiración, como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, practicar deportes, hacer ejercicios de fuerza, etc.

Physical exercise has many health benefits. Some of them include:
• Improves cardiovascular health: regular physical exercise can help control blood pressure and cholesterol, and prevent cardiovascular diseases such as hypertension, myocardial infarction, and cerebrovascular disease.
• Builds muscle and bone strength: Regular physical exercise can help build muscle and bone strength, which can reduce the risk of osteoporosis and fractures.
• Helps control weight: physical exercise along with a healthy diet can help control weight and prevent overweight and obesity.
• Reduces stress: physical exercise can help reduce stress and anxiety, and improve overall psychological well-being.
• Improves mental health: Regular physical exercise can improve memory and learning ability, and can also help prevent depression and other mental illnesses.

El ejercicio físico tiene muchos beneficios para la salud. Algunos de ellos incluyen:
• Mejora la salud cardiovascular: el ejercicio físico regular puede ayudar a controlar la presión arterial y el colesterol, y a prevenir enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, el infarto de miocardio y la enfermedad cerebrovascular.
• Fortalece los músculos y los huesos: el ejercicio físico regular puede ayudar a fortalecer los músculos y los huesos, lo que puede reducir el riesgo de padecer osteoporosis y fracturas.
• Ayuda a controlar el peso: el ejercicio físico junto con una alimentación saludable puede ayudar a controlar el peso y evitar el sobrepeso y la obesidad.
• Reduce el estrés: el ejercicio físico puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, y a mejorar el bienestar psicológico en general.
• Mejora la salud mental: el ejercicio físico regular puede mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje, y también puede ayudar a prevenir la depresión y otras enfermedades mentales.

Physical exercise is an important part of a healthy lifestyle and has many benefits for physical and mental health. It is important to find a physical activity that you like and do it regularly in order to enjoy all its benefits.
Here I propose an outdoor exercise routine for beginners:

El ejercic io físico es una parte importante de un estilo de vida saludable y tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Es importante encontrar una actividad física que te guste y hacerla de manera regular para poder disfrutar de todos sus beneficios.
Aquí te propongo una rutina de ejercicios al aire libre para principiantes:

Monday:
• 20 minute brisk walk.
• Sets of 12 repetitions of push-ups, jump squats, lunges and planks.
• 12-rep sets of barbell triceps, dumbbell bench press, dumbbell biceps curl, and elastic band back extensions.

Lunes:
• 20 minutos de caminata rápida.
• Series de 12 repeticiones de flexiones de brazos, sentadillas con salto, zancadas y planchas.
• Series de 12 repeticiones de tríceps en barra, press de banca con mancuernas, curl de bíceps con mancuernas y extensiones de espalda con banda elástica.

Wednesday:
• 20 minutes of biking.
• 12-rep sets of jump squats, standing crunches, floor glutes, and floor leg raises.
• 12-rep sets of dumbbell shoulder press, barbell row, dumbbell bicep curl, and barbell triceps extension.

Miércoles:
• 20 minutos de andar en bicicleta
• Series de 12 repeticiones de sentadillas con salto, abdominales de pie, glúteos en el suelo y elevaciones de piernas en el suelo.
• Series de 12 repeticiones de press de hombros con mancuernas, remo con barra, curl de bíceps con mancuernas y extensiones de tríceps en barra.

Friday:
• 20 minutes of light running.
• Sets of 12 repetitions of barbell push-ups, barbell squats, lunges, and planks with leg raises.
• 12-rep sets of barbell biceps curl, barbell chest press, dumbbell triceps extension, and dumbbell row.

Viernes:
• 20 minutos de carrera ligera.
• Series de 12 repeticiones de flexiones de brazos en barra, sentadillas con barra, zancadas y planchas con elevación de piernas.
• Series de 12 repeticiones de curl de bíceps en barra, press de pecho en barra, extensiones de tríceps con mancuernas y remo con mancuernas.

It is important to remember that this is just a suggestion and that each person has different needs and fitness levels. It is advisable to consult with a health professional or personal trainer before beginning any exercise routine. Also, it's important to listen to your body and not overexert yourself at first. It will be more effective to gradually increase the intensity and duration of your exercises as your body adjusts.

Es importante recordar que esta es solo una sugerencia y que cada persona tiene diferentes necesidades y niveles de condición física. Es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Además, es importante escuchar a tu cuerpo y no sobreesforzarse al principio. Va a ser más efectivo aumentar la intensidad y la duración de los ejercicios poco a poco a medida que tu cuerpo se vaya adaptando.

Thank you so much for read me, see on the next post.

Muchas gracias por leerme, nos vemos en la próxima publicación.

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