Mi Día en CrossFit: El Desafío Murph/ The Murph Challeng, my day in the crossfit

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Hoy fue un día que definitivamente quedará grabado en mi memoria: participé en el Murph Challenge en mi box de CrossFit. Para quienes no están familiarizados, el Murph es un entrenamiento que rinde homenaje al teniente de la Marina de los Estados Unidos, Michael Murphy, quien perdió la vida en Afganistán en 2005. Este desafío se ha convertido en un símbolo de respeto y admiración hacia los caídos en combate, y se realiza anualmente, especialmente en el Día de los Caídos en EE. UU.

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Today was a day that will definitely stick in my memory: I participated in the Murph Challenge at my CrossFit box. For those unfamiliar, the Murph is a workout that pays tribute to U.S. Navy Lieutenant Michael Murphy, who lost his life in Afghanistan in 2005. This challenge has become a symbol of respect and admiration for the fallen in combat, and is done annually, especially on Memorial Day in the U.S.

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¿Qué es el Murph?
El Murph Challenge consiste en un entrenamiento que incluye:

• 1 milla de carrera (1.6 km)
• 100 dominadas
• 200 flexiones de brazos
• 300 sentadillas
• 1 milla de carrera (1.6 km) para finalizar
  Todo esto se realiza con un chaleco de peso de 20 libras (aproximadamente 9 kg) para los hombres y 14 libras (aproximadamente 6.3 kg) para las mujeres, aunque muchos optan por hacerlo sin peso, especialmente si son principiantes, por lo menos yo y casi todos los de mi box lo hicieron sin chaleco.
  English

What is the Murph?
The Murph Challenge consists of a workout that includes:

• 1 mile of running (1.6 km).
• 100 pull-ups
• 200 push-ups
• 300 squats
• 1 mile run (1.6 km) to finish.
  All of this is done with a 20 lb (approximately 9 kg) weight vest for the men and 14 lb (approximately 6.3 kg) for the women, although many opt to do it without weight, especially if they are beginners, at least I and almost everyone in my box did it without a vest.

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El Murph no solo es un desafío físico, sino también mental. Requiere resistencia, determinación y una gran dosis de coraje. Cada repetición y cada paso de la carrera son un recordatorio del sacrificio que hizo el teniente Murphy y de todos los que han servido en las fuerzas armadas.
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Murph is not only a physical challenge, but also a mental one. It requires endurance, determination and a great deal of courage. Every repetition and every step of the race is a reminder of the sacrifice made by Lt. Murphy and all those who have served in the armed forces.

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Mi Experiencia en el Murph Challenge

Llegué al box de CrossFit con un poco de nerviosismo, pero también con una gran emoción. La comunidad de CrossFit es increíblemente solidaria, y sabía que todos estaríamos allí para animarnos mutuamente. Después de un breve calentamiento, nos reunimos para ver la pizarra y ver el murph y lo que representa este desafío. También había un Murph para novatos que consistía en la mitad de cada ejercicio y nos mostraban estrategias para terminar el Murph.

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My Murph Challenge Experience

I arrived at the CrossFit box with a little bit of nervousness, but also a lot of excitement. The CrossFit community is incredibly supportive, and I knew we would all be there to cheer each other on. After a brief warm-up, we gathered to look at the board and see the murph and what this challenge represents. There was also a newbie murph that consisted of half of each exercise and we were shown strategies for finishing the murph.

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Comenzamos con la primera milla de carrera. Al principio, la adrenalina me empujó a correr más rápido de lo que debería, pero rápidamente me di cuenta de que debía conservar energía para lo que venía. La sensación de correr al aire libre, sintiendo el viento en mi rostro, me motivó a seguir adelante. Al llegar a la meta, ya estaba sintiendo el ardor en mis piernas, y esto apenas estaba comenzando.
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We started with the first mile of the race. At first, the adrenaline pushed me to run faster than I should have, but I quickly realized that I had to conserve energy for what was to come. The feeling of running outdoors, feeling the wind on my face, motivated me to keep going. By the time I reached the finish line, I was already feeling the burn in my legs, and this was just getting started.

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Yo no puedo hacer dominadas porque no contaba con la suficiente fuerza para hacer ni siquiera una repetición, que sólo es válida cuando el mentón pasa por encima de la barra, entonces me pusieron a hacer dominadas inclinadas con aros y tampoco pude hacer más de 6 repeticiones, entonces me pusieron a hacer Remo con mancuernas y cadera inclinada. Fue lo único en lo que recibí ayuda.

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I could not do pull-ups because I did not have enough strength to do even one repetition, which is only valid when the chin goes over the bar, so they put me to do incline pull-ups with rings and I could not do more than 6 repetitions, then they put me to do Rowing with dumbbells and incline hip. That was the only thing I got help with.

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La estrategia que utilicé fue just survive, consistía en 10 rondas
10 Remo
20 push up o flexiones
30 sentadillas o squats
y la milla al comienzo y la milla al final la hice en bicicleta.

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The strategy I used was just survive, it consisted of 10 rounds
10 rowing
20 push ups
30 squats
and the mile at the beginning and the mile at the end I cycled.

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Estaba súper cansada, pero saqué muchas fuerzas porque este era un reto conmigo misma. Sabía que estaba sedentaria, pero creo en mí y en la capacidad que tengo y por eso no me dí por vencida, cuando iba a correr mi milla quedaban 10 minutos para culminar el tiempo y estaba lloviendo, es por eso que me dieron la opción de hacer la milla en bicicleta y en 8 minutos terminé la milla. Era una competencia conmigo misma y contrarreloj porque quería hacerlo dentro del tiempo establecido.

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I was super tired, but I got a lot of strength because this was a challenge with myself. I knew I was sedentary, but I believe in myself and in the capacity I have and that is why I did not give up, when I was going to run my mile there were 10 minutes left to finish the time and it was raining, that is why they gave me the option to do the mile by bike and in 8 minutes I finished the mile. It was a competition with myself and against the clock because I wanted to do it within the established time.

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Cuando terminé mis piernas quemaban y cuando bajé de la bicicleta mis piernas y mi cuerpo cedieron por el cansancio extremo.
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When I finished my legs were burning and when I got off the bike my legs and body gave out from extreme fatigue.

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Me tomé mi tiempo en recuperar el aliento y luego de recuperarme fui a compartir con el resto de los chicos.

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I took my time to catch my breath and after recovering I went to share with the rest of the guys