Dominadas después del día 150 del Reto [ESP | ENG]

     ¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #liketu y atletas de #swc! Después de completar el reto de fondos en paralelas, decidí incluir las dominadas en mi rutina de entrenamiento diario. Las dominadas son un ejercicio excelente para fortalecer la espalda, los brazos y los músculos del core, por lo que me pareció una excelente manera de seguir desafiando mi cuerpo y mejorar mi fuerza y resistencia. En mi rutina de dominadas, incluyo diferentes variaciones para trabajar diferentes grupos musculares. Una de mis favoritas son las pull ups pronas, en las que agarro la barra con las palmas hacia afuera. Este ejercicio me ayuda a trabajar principalmente los músculos de la espalda y los bíceps, y me ha ayudado a mejorar mi técnica y fuerza en general.

Greetings #Hive friends, #liketu users and #swc athletes! After completing the parallel bottoms challenge, I decided to include pull-ups in my daily workout routine. Pull-ups are a great exercise for strengthening the back, arms and core muscles, so it seemed like a great way to continue to challenge my body and improve my strength and endurance. In my pull-up routine, I include different variations to work different muscle groups. One of my favorites is the prone pull ups, where I hold the bar with my palms facing outward. This exercise helps me work mainly my back muscles and biceps, and has helped me improve my overall technique and strength.

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     También incorporo las dominadas comando, en las que alterno el jalón de lado a lado en la barra, para esta variante, entrelazo los dedos de las manos de tal manera que los brazos queden alineados y el ejercicio sea proporcional en el movimiento. Este ejercicio me permite trabajar de manera más específica los músculos del brazo y los deltoides posteriores, además de desafiar mi estabilidad en el tronco. Después de cada sesión de dominadas, siento una gran satisfacción por el esfuerzo realizado y noto cómo mi fuerza y resistencia van mejorando con el tiempo. Espero que les haya gustado el contenido, nos vemos en una próxima publicación. Éxitos y bendiciones para todos.

I also incorporate the command pull-ups, in which I alternate the pull from side to side on the bar, for this variation, I interlock the fingers of my hands so that the arms are aligned and the exercise is proportional in the movement. This exercise allows me to more specifically work my arm muscles and posterior deltoids, as well as challenge my trunk stability. After each pull-up session, I feel a great sense of satisfaction from the effort and notice how my strength and endurance are improving over time. I hope you liked the content, see you in a future post. Success and blessings to all.

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
Xavier Coronil	Xavier Coronil

Traducción	Translation

Deepl Translator

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