[ESP-ENG] Cuerpo completo con planchas ⚡🔥/ Full body with planks ⚡🔥

over 2 years ago

[ESP-ENG] Hola querida comunidad de Full deportes, que felicidad estar nuevamente por acá. 🤗

Hello dear Full deportes community, what a pleasure to be here again. 🤗

Disculpen la ausencia, las clases en la universidad me han tenido muy ocupada pero siempre hay tiempo para dedicarle a nuestro cuerpo y a nuestra mente. 🏋️‍♀️

Sorry for the absence, college classes have kept me very busy but there is always time to dedicate to our body and mind. 🏋️

Hoy les traigo una rutina con 4 ejercicios en planchas, muy efectiva para trabajar el cuerpo completo, sobre todo para fortalecer el abdomen 🍫 y los brazos 💪 .

Today I bring you a routine with 4 plank exercises, very effective to work the whole body, especially to strengthen the abdomen 🍫 and arms 💪 .

Indicaciones ✅

Realizar 30 segundos de cada ejercicio 4 veces ⏱️🔃

Mantén el abdomen contraído siempre
Vista hacía el suelo
Manos completamente apoyadas en el suelo al ancho de los hombros
Mantener el cuerpo alineado, las caderas no deben estar ni muy arriba ni muy abajo
Concéntrate en la respiración
Disfruta 😜
Extra: Si puedes aguantar hasta un minuto, pues ¡GENIAL!😁

Indications ✅

Perform 30 seconds of each exercise 4 times ⏱️🔃.

Keep your abdomen contracted at all times

Eyes to the floor

Hands fully resting on the floor at shoulder width.

Keep the body aligned, hips should not be too high or too low

Concentrate on breathing

Enjoy 😜

Extra: If you can hold it for up to a minute, then GREAT!😁

Espero que la hagan y me cuenten como les va. Los veo en la próxima rutina 🔥🥰 Cuídense, coman saludable e hidrátense muy bien 👀

I hope you do it and let me know how it goes. See you in the next routine 🔥🥰 Take care, eat healthy and hydrate very well 👀.

Con cariño: Stefanie 💙

Love: Stefanie💙

Créditos:
Texto y videos cortesía @stefanieanais
Edición de video: app InShot
Música cortesía de Inshot: Musica: Tribute
Músico: Marco Lazovic
Url: https://icons8.com/music/
Logos pertenecientes a @hiveio @fulldeportes @threespeak
Traducción: DeepL.com
Portada: Canva.com

Credits:
Text and videos courtesy @stefanieanais
Video editing: InShot app
Music courtesy of Inshot: Musica: Tribute
Musician: Marco Lazovic
Url: https://icons8.com/music/
Logos belonging to @hiveio @fulldeportes @threespeak
Translation: DeepL.com
Cover: Canva.com